食盐摄入多少才算合适

盐吃多了有什么危害？首先明确：盐过量吃，且是长期吃才会增加患病风险，偶尔吃咸一点或者短期饮食偏咸都是没问题的，不需要担心。了解高盐饮食的危害请花一丢丢时间进行了解，

食盐吃多少不算多，食盐摄入多少才算合适？世界卫生组织建议每人每天食盐摄入量不高于5g，而我国平均摄入量是推荐量的两倍，局部地区如西部和北方食盐摄入量更多。这里讲的盐不单单是指烹调时用的食盐，也包括酱油、生抽等一系列调料中含有的食盐。

有文献显示食盐每天超过20g，心血管等疾病的发病率会显著增高，而每天摄入5g到20g之间的，虽然没有明确证据表明摄入盐量增加会同步导致血压增高，但是摄入盐超过6g的其心血管风险还是有所增加的。

长期高盐饮食会增加某些疾病风险。

是增加某些疾病的风险，并不是只要长期高盐饮食就一定会出现疾病，比如某个人或者某个家庭吃盐吃得非常重，却啥毛病也没有，而有的家庭非常注意控制食盐的摄入，却还是得了高血压等疾病，这些是个例，而高盐饮食增加患病风险是基于一个人群的平均水平来比较的，有许多文献显示高盐饮食致疾病与长期高盐摄入量和摄入时间呈正相关性。

1、心血管疾病的风险

许多人都明白，心脏病、高血压等心血管病患者需要限制食盐的摄入，这是由于高盐饮食会增加这些疾病的风险，主要是因为高盐环境下会影响肾对氯化钠的代谢和排泄作用，以及对血管也会产生影响，导致水分在体内潴留，心血管负荷增大，血压增高，长期作用下会导致高血压、冠心病等。

2、高盐饮食增加胃病（包括胃癌）等风险

高盐饮食会损害胃壁细胞，会导致胃炎的发生，另外高盐饮食往往伴随着一些腌制食品的摄入增多，导致一种致癌物质亚硝胺等产生，所以高盐饮食会致胃病，也同时是胃癌的一个促进因素。

3、高盐饮食是肥胖的重要影响因素

有文献显示：高脂饮食、高盐饮食、经常性饮酒、缺乏身体锻炼都是导致肥胖的重要因素。

4、另外高盐饮食会增加肾对钙的排泄，尤其在老年人容易发生骨质疏松等疾病。

高盐饮食危害大，在生活中一定要注意控制食盐摄入，当然短期偶尔改善生活口味重点是关系不大的，但是长期生活的基本餐饮一定要限制食盐摄入。

中国人食盐量严重超标这是一个很久远的话题了，置于盐过量的危害也确实很严重。五味对应人体五脏，甜入心，酸生肝，苦生心，辣入肺，咸入肾。

咸为五味之冠，百吃不厌，它不像其他问道可以舍去。盐在人体内具有调节细胞和血液渗透、保持正常代谢的功效。因此呕吐、腹泻大汗之后适宜喝淡盐水补充身体盐分。

中医认为，咸入肾，适度咸味可以养肾，增强肾功能，过咸则伤肾。而且咸味导致肾气过旺还会克制心气，对身体不利。

现代医学角度看，吃盐过多首先会对胃粘膜产生破坏作用，而且会导致心血管疾病发生，同时过多盐分严重加速钙的流失，导致骨质疏松等疾病。

日常饮食控盐首先从舍弃腌制食品开始，腌制食品都含有大量的盐分，其次不能一下减少盐的用量，因为人的味觉很敏感，一下减少过多的话会食之无味，导致厌食，所以逐步减少用量，换上一个小一点的盐勺，假如正常放两勺盐，可以减少成一勺半，维持一个月，注意一定要维持一段时间，让味蕾习惯这个盐度，之后再进行下一次减量。

资料显示，目前我国成人平均每天食盐摄入量为10.5克，建议的上限是6克/天，实际已经远远超标了！那么，盐吃多了有什么危害呢？

1、导致高血压。权威研究已经证实，高盐饮食会导致血压升高。高血压继而会增加动脉粥样硬化、中风、心脏病、肾病、眼病的发病几率。

2、导致血管硬化。食盐的摄入量过多，易导致血容量增加，血管壁的侧压力随即增加，从而会引起血管硬化。

3、增加肾脏负担。多余的盐都是靠肾脏排除，因此肾脏会受累，尤其是本身就有肾脏疾病的患者，盐吃得多，就相当于在伤口上撒盐。

4、致胃癌。高浓度食盐可破坏胃黏膜，诱发胃癌。盐摄入量和胃癌风险之间有正相关性

煮菜我想大多数人都会放盐吧，我们都知道人体每天都需要摄入一定的盐分，从而来维持身体的基本机能的正常运转，但朋友们知道，人体摄入盐分也是有限量的。

一旦盐分摄入过多，对身体是会产生一定的影响的。有些重口味的朋友喜欢菜咸一点，淡了吃不下，这样会造成摄入盐分过多的。吃的盐过量，有什么现象呢？

那么我们怎么才能知道身体摄入盐分过多呢，以下给大家介绍一下身体出现哪些症状是说明盐分摄入过多。

首先吃盐过多会经常感到口渴

食盐过多容易扰乱体液平衡，会引起口渴。若吃了太咸的东西，建议多喝点水，以恢复细胞中的体液平衡。

然后血压会升高

正常人每天钠摄入量应控制在一千五毫克以下，摄入过多会引起血压升高，心脏负荷会加重。当然，高血压患者对盐的摄入量要严格控制的，否则容易影响身体健康。

第三患肾结石

食盐量过多会造成尿蛋白升高，而持续尿蛋白偏高是肾病的主要因素之一。另外，食盐量过多容易增加肾结石的发病风险。