怀孕期间怎么补钙比较快一点

钙是身体少不了的微量元素，不管是大人消耗，胎儿也是消耗很多的，所以怀孕的时候消耗的更多，那么怀孕期间怎么补钙比较快一点呢，孕妇在怀孕早期钙的标准供给量为每日800毫克，怀孕中期为每日1000 毫克，怀孕晚期为每日1200毫克。所以补钙是非常的有必要的。

孕早期（0-3个月）---800毫克/天

因为这个时期是细胞分裂和器官初步发育形成的时期，因此钙的需求量基本与普通成年人并没有太大差别。所以基本不需要额外的添加钙剂，只要每天喝250毫升鲜牛奶或者酸奶就可以满足准妈妈对钙的需求啦。

孕中期（4-6个月）---1000毫克/天

这是胎宝宝的快速生长期，所以每天的钙需求要增加，因此准妈妈除了基本的饮食得以补充外，每天最好再补充500毫克左右的钙片。

另外，这个时期最好再可以多吃一些含钙丰富的食物，比如奶和奶制品或者豆类和豆制品。芝麻、海带、小虾皮等海产品也是补钙的上好食品。

孕晚期（7-9个月）---1200毫克/天

恩，这是补钙的关键时期，这时胎儿每天需要350mg的钙，用来让胎儿骨骼和牙齿更加强壮。这3个月孕妈妈每天至少摄入1200mg的钙，才能满足母子两个人的需要。如果补钙不足，准妈妈们就会出现腿抽筋、腰坠痛的现象，这个时期钙补充剂是一个重要的渠道。

虽说钙片是补钙的最好方法，但是平时如果不注意科学的饮食，不注意多晒太阳促进钙的合成的话，那么也不能达到最佳的补钙效果的。

如何挑选适合的“钙片”：

建议选择化学成份以碳酸钙作为钙源的，因为它的吸收率高，可以达到39%，是目前所有钙产品中吸收率最高的。钙片（补钙制剂）种类千千万，建议选择大品牌，如迪巧（300mg/片）、钙尓奇-D（600mg/片）、乐力（450mg/片）。具体选择哪种含量的，准麻麻们可以在产检的时候问问医生哦。

说起补钙，这绝对是我从怀了小丸子一直持续到她出生后好几个月的一场艰苦卓绝的战役，而丸子爸就是那个猪队友。

怀孕前，他是“多喝水三连”。

大姨妈来了，多喝热水。

感冒头疼，多喝热水。

上火牙疼，多喝热水。

怀孕后，他是“多补钙三连”。

腿抽筋了，补点钙吧。

腿疼，补点钙吧。

晚上睡不好，补点钙吧。

我被他生生逼成了一个佛系妇女。

为什么准妈妈和哺乳期妈妈要补钙，我想理由大家应该都清楚了，那就是原本一个人用的钙现在要供两个人用了。

宝宝骨骼和牙齿的发育所需要的钙质都需要从妈妈体内获得。

当去路增加了，如果不及时增加来源，那么，缺钙的症状就会找上来。

什么牙齿松动啊，什么腿抽筋啊，什么腰酸背痛啊，如果缺钙再严重点，还可能殃及宝宝，影响宝宝的正常发育。

牛奶及奶制品是吸收率中的“战斗机”，含钙量中的“阿玛尼”。

500ml的牛奶中就含有540mg的钙，看到这儿你们肯定会质疑我，因为我在上一段中明明说，1000mg的钙质大约就等于1000ml牛奶中所含的钙质，为什么在这里又不一样了呢？

很显然，我用的是“大约”，是为了给大家一个较为直观的印象。

如果你们非要我精确换算，这会让我想起被数学老师支配的恐惧。

拜托了，你们放过我吧！

当然，除了牛奶，酸奶和奶酪中也含有丰富的钙质，30g奶酪能含有300mg左右的钙。

这才是“浓缩的就是精华”这句话的正确打开方式。

像小白菜这样的绿叶菜，200g中就能含有180mg的钙质，油菜、雪里蕻、蘑菇等等也含有较高的钙质。

当然，不少蔬菜也是集钙质和草酸于一体的矛盾体，而草酸会影响钙的吸收。

芹菜、菠菜、香菜、竹笋、甘蓝科蔬菜等等这些都属于草酸含量较高的蔬菜。

我知道，你们肯定又要矛盾，那我到底还吃不吃啊？

吃啊，当然吃啊，吃之前用水焯一下能减少点草酸含量。

再说了，我们吃蔬菜又不光是为了补钙，还有很多其他的益处啊！

蛋类中也含有很丰富的钙质，50g的蛋类含有30mg的钙质，比如说，鸡蛋、鸭蛋、鹌鹑蛋等等。但是最最重要的是，芝麻酱才是钙质含量中的“富二代”，10g的芝麻酱就能含有117mg钙质。

除了孕早期以后，其他时期，妈妈们每天都得摄入1000mg的钙，所以我以1000mg为例，直接给大家推荐2个每天摄入量能满1000mg的食谱。

食谱1牛奶500ml，豆腐100g，虾皮5g，蛋类50g，绿叶菜（如小白菜）200g，鱼类（鲫鱼）100g。食谱2牛奶300ml，豆腐干60g，芝麻酱10g，蛋类50g，绿叶菜（如小白菜）250，鱼类（鲫鱼）100g。