睡不着怎么办小妙招

朋友圈里的夜猫子越来越多了，有半夜醒来后迟迟无法入睡发说说的、还有辗转反侧到凌晨都睡不着爬起来刷屏的。不得不说睡不着真的是一件非常痛苦的事情，那么睡不着怎么办呢，下面我们来一起了解一下，睡不着怎么办小妙招。

1、尽量避免夜尿
如果你每夜起来如厕2-4次，那就说明你睡前喝多了水。人体会尽量保持体内水和电解质之间的平衡，喝太多水会促使身体排出一部分多余的水分，也就是夜尿。可以在睡前约30分钟喝一小杯加了少量盐的水，有助于保持身体内部的水盐平衡。
2、去洗手间尽量不要开灯
有些人半夜上厕所，喜欢把所经之处的灯都打开。但美国玛莎杰斐逊睡眠医学中心的主任W·克里斯托弗表示，光线具有刺激性，身体和大脑会把任何光线视为潜在的威胁，从而保持警惕。与明光接触的时间越长，头脑和身体就会越清醒。去洗手间时尽量不要开灯，很多时候可以借着月光看清方位。
3、不要补觉
“反正明天可以睡懒觉，今天要睡晚一点。”如果你放任自己这样做，只会让大脑和身体形成在半夜保持清醒的模式——反正第二天可以睡懒觉，今晚可以熬一下。因此如果在睡了一觉之后还是很累，第二天最好还是不要睡过头或者希望午睡睡久一点。
4、阅读，阅读，阅读……
都说书是人类催眠的阶梯……噢不，进步的阶梯~ 如果你难以入睡，那就翻看一下身旁的书本或杂志。但千万别看一些恐怖、惊悚的小说，不仅起不到催眠作用，反而会更加兴奋。可以在床头装一个小的阅读灯。
5、睡前少玩手机
睡前玩手机、玩电脑等电子设备，会干扰你的睡眠。电子产品发散的人工光源会妨碍我们的昼夜节律，令我们的身体以为应该熬夜或参加派对了。
如果可以，把房间的灯光调暗些。玩手机时让手机与脸保持一定的距离。
6、中途醒来最好不要吃东西
“偷偷吃一小口，不会怎样吧。”实际上半夜吃东西会造成更多的睡眠中断，让你更难入睡。更可怕的是，这样很容易让大脑和身体形成半夜进食的习惯，进而又会导致半夜易醒。
如果你真的很想小吃一番，请务必一定要用最坚强的意志力克制自己，避免放开肚皮大吃。
7、放松全身的肌肉
保持肌肉紧张会使头脑保持清醒，所以在放松身体的同时也能放松头脑。有意识地放松自己身体各个紧绷的部位，是在给身体发送信号：该睡了。
深呼吸，然后开始放松你的肌肉群，从大腿和背部肌肉开始，再慢慢地放松手部和脸部肌肉等。
8、做一些脑力锻炼
做一些脑力锻炼，比如可以数羊，也可以在脑中想象骑自行车的场景，一圈又一圈，一圈又一圈……

睡前一定要洗澡
很多人都有睡前不洗澡的坏毛病，身上蔫搭搭的就往床上躺。这样当然睡不着觉了。一天下来有味道不说，身体处于僵硬的状态，躺着床上肯定是辗转难睡的。如果洗个热水澡就可以缓解身体的僵硬状态，而且会轻松很多，睡好觉当然没有问题。
睡前可以看看书
白天一天也许工作很累，心里也很累。但是看一下书籍可以缓解心里的压力，也可以让自己静下来。这本来是很多孕妇用来缓解睡眠的好方法，我想平常人用上也一定是效果不凡，看书的时间不用太久，十五分钟即可。 睡前不要想着工作
既然下班了，是休息睡觉的时间，我们就应该好好利用起来享受一下。不应该再想做工作，如果想的话只会越想越烦，越睡不着觉。白天不能解决的，晚上想想更不能解决，所以无用功就不要做了。
睡前不做剧烈运动
有很多喜欢晚上运动以后洗澡睡觉。其实这是一个很好的习惯。但是一定不要做剧烈运动，使自己很亢奋，这样一来一个晚上都不用睡了。做做有氧运动倒是有益于睡眠，比如瑜伽之类的。
可以躺着听听催眠曲之类的歌曲
本来音乐就有助于睡眠，是一个很好帮助睡眠的工具。网上可以下载一些听一听，最好选择定时关机。切记不要把声音放得很大，和悲伤、激情的歌曲，否则会适得其反。
以上小妙招在睡不着的时候，都是可以试试的，应该会有所帮助的！

睡不着建议在睡觉前听一些舒缓的音乐或用温水泡脚以缓解压力、舒缓身心，另外还可以在睡前喝一杯温牛奶，这些小妙招都是具有一定辅助睡眠的作用。如果失眠真的是很严重的那种，还需遵医嘱服用艾司唑仑、阿普唑仑等药物进行治疗。

由于工作和社会的压力，睡不着的人群越来越多，严重的会造成焦虑，想好好的睡一觉，又对安眠药物有点恐惧，不知道如何选择。如果仅仅暂时失眠，可以通过运动疗法，心理疏导，中药食疗，睡前泡脚等小妙招缓解。

严重的失眠可以选用新型的安眠药物，副作用小相对安全，适合年轻人，如唑吡坦和佐匹克隆、扎来普隆等，注意在医生指导下服用，肝功能异常不可以服用，改善睡眠后逐渐减量停药。

失眠多数是由于紧张压力或是精神因素造成的,最好采取自然疗法,不要随便服用药物。我的小妙招就是睡前泡泡脚，保持良好的生活规律，睡前不要进食，不要喝咖啡。保持合适的室温及安静的环境，可以喝杯热牛奶。