搜索
写经验 领红包
 > 知识

怎么补锌效果最好最快

说到具体的怎么补锌,其实最好的还是服用锌补充剂,市面上补锌的产品虽然不多,但也有不少。只要选择知名品牌的产品,质量还是有保障的。

很多时候,既不能迷信保健品,但也不能一味的认为食补是最好的方式。补锌也是如此,一则食物当中含量并不是很多,二则有时服用并不方便,三则服用诸如含锌量高的牡蛎,也并不便宜。

锌的生理作用有哪些?

1.锌和视觉、味觉有关,缺锌导致味觉变弱,所以小孩挑食补锌会有改善

2.参与很多酶的形成,很多消化酶需要锌的辅助,有研究认为需要锌的酶的种类,比需要其他各种微量矿物质的酶的总和还要多

3.也是某些蛋白质所需要的成分之一,参与人体调节作用,包括激素,如甲状腺素、胰岛素等

4.也是精液的组成成分,因此,关联到男性的性功能

缺锌会怎么样?味觉不好、厌食,脱发,皮肤弹性下降、指甲变脆,喜欢重口味,容易发胖等症状

怎么补锌效果最好最快

如何补锌呢?怎么补锌效果最好最快,吃食物补锌?当然是靠食物补,民以食为天

有研究认为,红肉里的锌比较好吸收,因为氨基酸可以促进锌的溶解,植物的锌比较难吸收,植酸抑制锌的吸收锌水平最高的食物:海鲜、肝脏和动物的肌肉组织(瘦肉)。

RDA说:男性每天要摄入11mg锌,女性8mg,一个中等大小的牡蛎(生蚝),就有8.3mg的锌,基本上就差不多了,所以饮食补锌主要还是吃肉,高蛋白的肉为主,素食主义者补锌比较少,日常五谷中含量较低。

锌在人体发育、认知行为及味觉调节等方面发挥着重要作用。缺锌会导致味觉障碍、生长发育不良、免疫力减退等症状。作为人体获取锌的主要来源,从膳食中获得足量的锌显得尤为重要。

每100克可食部分生蚝中分别含有71.20毫克锌,因此从食物锌含量角度,食用生蚝或其他贝类食物补锌效果更好。

除贝壳类海产品之外,红色肉类、动物内脏类等也是锌的良好来源。植酸、过高的钙和铁会抑制人体对锌的吸收,应尽量避免同时食用。

牡蛎是我国重要的养殖贝类之一,俗称蛎黄、海蛎子、蚝,所以牡蛎与生蚝其实是同一种海产贝壳,只是在我国南方多称为生蚝,而在北方称牡蛎。尽管是同一种生物,但是由于生长环境、生长时间等的不同,所含的营养物质也不尽相同。


现在补锌的食物和食品很多的,但是药物保健的方式补锌,不如平时在饮食的时候,注意饮食健康一点一点的补锌是比较好的,这个是可以很好的起到有效的补锌的效果的,这个是可以改变的,直接使用补锌的保健品什么的,人体是并不能完全吸收的。

想通过食补来给孩子补锌的家长注意啦,总的来说,动物性食物比植物性食物含锌量高。比如海产品,什么牡蛎啦扇贝啦这些带壳的食物都是很好的选择。

还有动物内脏,比如肝脏,含锌量也都比较丰富。植物食物的话,大豆,坚果等等也都相对高一些。

目前补锌似乎是个很热闹的话题,尤其是孩子不爱吃饭,家长就想着是缺锌,得想办法补补。市面上各种补锌的产品也很多,其实现在人的生活水平好了,正常健康饮食,注意多样性,一般孩子都不太会缺锌。孩子不爱吃饭,原因很多,指望补锌就能解决很难做到。

说不定孩子只是觉得饭真的不好吃,或者是饮食习惯有问题。改善饮食的做法,还有科学的让孩子养成饮食习惯,很可能问题就会得到改善。


锌是人体必备的微量元素,人体机能的正常运行离不开锌元素的支持,主要分为以下几个方面:

增强免疫力

锌元素是胸腺发育的必备元素,使得胸腺正常分泌淋巴细胞,从而起到增强免疫力的作用,减少生病的几率。

改善食欲

锌元素可以使得口腔唾液中磷酸酶含量增加,恢复味蕾的敏感度,对偏食挑食的人有很大的改善作用。

促进生长发育

锌元素可以加快细胞的分裂速度,促进新陈代谢,对孩子的生长发育发挥着极大的作用。

改善口腔溃疡

有时候补充了维生素但还是会反复口腔溃疡,也很可能是缺锌所引起的,缺锌会导致代谢紊乱,酶的活性下降。


海鲜是锌含量最高的食物,牡蛎长期位居榜首,不可动摇,每100g牡蛎中锌含量就高达70mg,其他的鱿鱼、鳝鱼、墨鱼、花甲、田螺等锌含量也是十分丰富的,而这些海产品都是做法也很多,烤生蚝、炒田螺、炒鱿鱼、煎鱼等都是些常见的烹饪手法,肉质鲜美,让人垂涎三尺。

动物肝脏包括猪肝、鸡肝、鹅肝、鸭肾、鸡肾、猪肠等,这些食=食物都是优质的锌元素来源。

红肉类这一类食物算是家常菜了,在餐桌上我们经常会见到猪肉、牛肉、鸡肉、鸭肉、鹅肉这些食物,排除消化不良,只要能保障每天都摄入一定量的红肉一般是不会存在缺锌情况。

植物性食物主要包括坚果、种子、果蔬这三种,不过植物性食物是所有食物中锌含量最少的,基本没有什么锌元素,锌含量较丰富的只有花生、苹果、麦芽、核桃、腰果等。