如何拥有丰满坚挺的胸部

每个人都想自己的胸部变大，练习胸部动作众多，那么如何拥有丰满坚挺的胸部呢，一般而言主要是首选杠铃卧推，杠铃卧推可以让固定轨迹，和哑铃相比，也能锻炼更多的重量，对胸肌的刺激也更深。除了杠铃卧推外，也可以锻炼飞鸟、扩胸和拉力器夹胸等动作。

其实女性对于胸部比男生会更加重视，进行胸部训练，并不能让脂肪减少，因为没有局部的减脂方式，它只会让胸部的肌肉变得等多，变得紧实。而胸部的肌肉牵拉厚重的脂肪，会让胸部变得坚挺，迷人。

当然也有些女生会怕胸部变得僵硬，这就更不需要担心了。胸部的脂肪是女性的一大特征，脂肪可不会变得硬实，而且肌肉的生长能力是根据睾酮水平而决定的，女性的高通水平是男性的0.05倍。

可想而知，对于女性来说，能够增长一点肌肉就已经算是非常不容易的了，所以可别想象自己能练出肌肉胸。

也有很多女性，有些可能难于启齿，有些会主动问我，教练，我应该如何训练胸部，会不会越练越小啊之类的问题

最适合女性胸部的训练动作，其实和男性是一样的，无非就是推和夹类的动作

如果是在健身房训练，那应该会更方便一点，因为有足够的器械和氛围，但是如果是在家里自主训练，可以先从俯卧撑，如果俯卧撑做不了的话可以改为，跪姿俯卧撑来训练，练后记得拉伸肌肉。

女生除了对胸肌的锻炼，也可以从食物中能提供足量的钙质等营养！

1：牛奶（为促进青春期乳房发育）

2：卷心菜、花菜、葵花籽油、玉米油和菜籽油等（富含维生素E以及有利激素分泌的食物，

3：粗粮、豆类、牛乳、牛肉等（维生素B族也有助于激素合成，它存在于食物中。因为内分泌激素在乳房发育和维持过程中起着重要的作用，雌性激素使乳腺管日益增长。黄体酮使乳腺管不断分枝，形成乳腺小管。

4：对于乳房发育不丰满的女性，还应多吃一些热量高的食物使瘦弱的身体变得丰满，同时乳房中也由于脂肪的积蓄而变得丰满而富有弹性。

5：多吃猪蹄花生、猪皮、豆制品、蜂蜜等食品，猪皮含有大量的胶原蛋白，能及时补充乳房所需的胶原蛋白，维系乳房圆润丰满。身体是革命的本钱。经期让女人损失大量的血液，想要逆转趋势，增加胸围，首先就要补充营养，多吃鸡、红枣、红糖、猪肝，这些都是补血食品。

在丰胸之前 先了解一下平胸的原因

1、个体瘦胖

2、内衣选择不当

3、睡姿引起的发育不对称

4、发育阶段不健康减肥

5、遗传因素

丰胸除了外在使用按摩丰胸产品以外，也要注意内在的调理来配合，所以在饮食上也要有所注意，不管你是什么原因造成的平胸，先按膻中穴，疏通腋下淋巴结，再用丰胸产品每天用特殊手法按摩15-20分钟，都可以变得有大有挺，身边的朋友都这样改善的。

穿低不穿高显胸大的，低胸像是把胸要袒露出来的感觉，所以就大了！

肩部再瘦，小圆领的衣服都会更加凸显胸部，进而会让整个肩部都很粗壮，这就是显胖的原因所在。

如果换成宽V领的上衣，露出好看的锁骨和肩部，削弱胸部的存在感，白色的毛衣都不显得膨胀。

大胸真的可以穿衬衣，喜欢穿衬衫的记得松开至少两三个扣子，扣得太紧反而更容易显胖。最好是让领口呈V字状。

短款上衣可以削弱上半身，强调下半身，自然就可以让减弱胸大的影响啦！甚至可以突出胸大的优势，各种短款上衣!

短T和系带衬衫是大胸宝宝的少女系最佳选择；

短T不要选择太夸张的印花款，没有高级感，且容易吸引视线；

长款的T和衬衫可以搭配高腰的下装扎起来穿，显高又显瘦。

自体脂肪移植丰胸，就是把自己的脂肪挪一个地方。通常选择的吸脂部位是肚子、腰、大腿甚至上臂等，平时想减肥而减不掉的部分，这些部位的脂肪通常体积稳定，恰恰能达到隆胸的要求。

自体脂肪丰胸手术包括两部分内容：一部分是吸脂，另一部分是丰胸。第一部分与平时吸脂减肥手术的操作过程是完全一样的；第二部分是在无菌的情况下把脂肪收集起来，并且经过纯化处理，最终注射到胸部，达到增大胸部效果。