如何提高睡眠质量快速入睡

按我的理解，睡眠的高效，体现在“用最短时间的睡眠，换取最长时间的充沛精力”。要达到这个目的，作息规律是前提。那么具体的应该如何提高睡眠质量快速入睡呢？

规律的作息实际上是在规律你的生物钟。一个正常的生物钟会让你白天精力充沛，晚上产生困意。有的人会说，一天24个小时，假如我需要7个小时的睡眠，那么我把这7个小时插在哪里不都一样吗？

例如，我每天12点睡，7点醒；和我每天后半夜3-4点睡，上午10到11点起床，难道不是一样的吗？我想说，不一样。

关于熬夜对身体的影响，已经有很多人说了，我不想再提。除此之外，还有两个区别。首先，白天睡觉和晚上睡觉的睡眠质量是不一样的。

白天的光亮和其他人的噪音，都会影响你的睡眠深度，进而影响你“恢复精力”的效果。

另外，现实的生活很少能让你保持3点睡11点起的作息，总有一些状况会占用你上午的时间。但是，现实的生活基本都可以让你保持12点睡，7点起的作息，这样的作息被打乱的概率就大大降低。无论每天生活的具体计划如何，你都能获取充足的睡眠。

其次，影响睡眠效率的另一个问题是“如何快速入睡”。除了大家都知道的，比如睡前尽量不玩手机、晚饭后不喝咖啡和茶等“减少兴奋源”的方法。我还发现睡姿对入睡速度也有影响。

每个人的习惯可能不尽相同，仅仅对于我自己来说，我发现，如果我先向左边侧卧一会儿，然后再平躺的话，就能很快睡着。

相反，如果我一直侧卧，或者一直平躺，我就很难睡着。这是我自己总结出的“经验”，你也许也能总结出类似的经验。

很多人都有类似的睡眠功能障碍，特别随着年龄的增长，自然睡眠能力开始下降之后，就会出现睡眠困难，入睡困难或者早醒，或者睡眠深度很浅、容易惊醒，睡眠质量不高、恶梦，白天注意力不集中等等。

还有些人平时睡眠没有太大问题，但一遇到些事情，就会马上焦虑、睡不着，比如：考试、出差、旅行。

类似这样各种各样的睡眠情况，都想给大家调整一下，调整睡眠的目的，还不仅仅是睡眠，因为当你开始调整睡眠的时候，你调整的不是睡眠而是你的焦虑，调整的是你的心态。

失眠虽然不是什么大不了的事情，但是如果不对其予以足够重视，出现失眠持续的时间较长情况，此时不仅会给大脑造成一定损伤，还可能发生一些不可逆的危害情况。那么如何提高睡眠质量并高效睡眠？

在白天坚持运动，尤其是进行一些必要的有氧运动，长期坚持的话，往往能够起到明显改善机体睡眠质量的疗效。需要注意的是，经科学的研究发现，无氧运动并没有明显改善机体睡眠质量的作用。因而存在有长期的失眠困扰的患者，可考虑跑步，跳绳，登山，自行车，游泳，舞蹈等运动。

降低白天的焦虑等不良情绪，比如焦虑的存在，会非常明显影响到身体的睡眠质量。这是因为一个人在焦虑的时候，此时就会存在有反刍性的思维，最终使得机体过于兴奋而难以入睡。因而，使得降低焦虑感，可以在一定程度上提高个人的睡眠质量。其他的不良情绪包括紧张，不安，抑郁，过于兴奋，生气恼怒等。

睡觉前半小时，不要运动，玩手机，静静的躺着，可以高效睡眠。如果我们要保证有效的睡眠，那么我们最好在睡前半小时不做任何事情，也就是，安静地躺着，这样我们的身体就可以在睡前得到放松，身体保持了舒适的状态，就可以提高睡眠质量，有效睡眠。尤其是玩手机和电脑会使我们更加疲倦，电子产品发出的蓝光会影响我们的睡眠。

睡觉时，要确保房间是暗的。不要打开灯睡觉。我们需要确保有效的睡眠，确保睡觉时卧室是黑暗的，因为人们已经进化到晚上睡觉，白天工作。当我们遇到光时，我们不容易入睡，容易醒来，这样会影响到睡眠质量。

少吃晚餐，尽量不要吃夜宵，保证高效睡眠。我们的身体在晚上休息，如果我们在晚上吃得太多，即使我们休息，身体的其他器官必须运动消化，使得这些器官不能很好地休息，导致我们的睡眠质量下降，不仅影响第二天的精神，而且影响身体健康。