鹌鹑蛋的作用以及功能，一天吃几个合适

在人们的餐桌上，肉蛋奶作为蛋白质的主要来源，深受大众的喜爱。常见的蛋类有鸡蛋、鸭蛋，还有外观看起来小小的鹌鹑蛋。我们今天要说的，就是好吃又有营养的鹌鹑蛋。下面我们一起来了解一下，鹌鹑蛋的作用以及功能，一天吃几个合适。

鹌鹑蛋的好处有哪些？
缓解疲劳。鹌鹑蛋有补脾养血、强筋壮骨的作用，对于缓解身体的乏力疲劳感来说，是有着积极的作用的。现代人因为工作和生活的关系，经常会觉得自己很累，没有精神，不妨吃点鹌鹑蛋，有利于消除人体的乏力感。
促进生长发育。蛋白质是人体重要的物质基础，身边很多健身的朋友都会专门购买蛋白粉来吃，以此来补充能量，加强肌肉力量。如果体内的缺少蛋白质的话，可能就会带来身体消瘦，抵抗力减弱的不良反应。如果平时可以带着吃点鹌鹑蛋的话，对于人体来说是有很大的好处的。能防止肌肉的萎缩，促进身体发育，起到非常积极的作用。
提高大脑功能。鹌鹑蛋有丰富的卵磷脂和脑磷脂，对于青少年而言，家长经常让孩子吃一些鹌鹑蛋是有帮助的。可以提高孩子的学习效率，进食适量的鹌鹑蛋能有助于智力的发展，它当中的不饱和脂肪酸，氨基酸以及多种微量元素，对于增加大脑的功能都是有益处的。
增强免疫能力。人体的免疫力是最好的医生，一个人如果免疫能力差的话，就会总是生病，无法抵御病毒和细菌，体质也会越来越差。身体不好的人，平时没事吃点鹌鹑蛋有助于提高机体的抗病能力，对于体弱的人来说，吃鹌鹑蛋是有好处的。
延缓衰老。衰老是每个人都会经历的，适当的进食一些鹌鹑蛋，对于身体抗衰老是有帮助的。人体随着年纪的增长，各个机能会走下坡路，平时进食适量的食鹌鹑蛋，可以防止衰老速度的加快。当人体的营养跟上了，对于身体来说也是可以起到促进的作用的，有利于缓解失眠、神经衰弱、多梦等各种症状。
鹌鹑蛋一天吃几个合适？
鹌鹑蛋因为比较小，很多人一吃就停不下来了，不像鸡蛋，鹌鹑蛋一吃十几个也没什么感觉。如果吃太多的鹌鹑蛋反而起不到效果，带来营养过剩的麻烦。正常来说，每天吃3到5个就可以了。对于成年人而言，如果摄入其它的蛋白质比较多的话，吃2到3个就可以了。适量的进食才有助于养好身体，吃多了不但消化不好，对身体也来说也有负担。
鹌鹑蛋虽好，但是不是所有人都适合吃。对于心脑血管病人来说，吃太大多的鹌鹑蛋不利于病情的治疗，过量的食用很可能会加重疾病的发展。最好要多注意，千万不要一次性的吃的太多了。对于儿童来说，每次吃两个就可以了，小孩子的消化能力弱，吃太多了也不好。

鹌鹑蛋一天吃三到五个比较合适。一个鹌鹑蛋的重量在七到十克。以十克的一个鹌鹑蛋为例，可食用部分为九克，能产生热量十四大卡，其中含有丰富的蛋白质、维生素等营养物质。
相比鸡蛋来说，鹌鹑蛋虽小，但营养物质却很丰富。食用三个左右即可相当于吃一个鸡蛋，通常一天吃三到五个鹌鹑蛋即可满足身体当日的营养需求。
鹌鹑蛋含有丰富的脑磷脂，具有健脑的作用。吃鹌鹑蛋能够预防因吃鱼虾发生的皮肤过敏、风湿疹、呕吐以及药物性过敏症。如果有失眠的朋友，吃点鹌鹑蛋可以起到缓解失眠的作用。

鹌鹑蛋一天吃几个合适，对于小孩来说，建议每天可以吃3-5个比较合适。
鹌鹑蛋含有丰富的蛋白质、维生素，相比鸡蛋来说鹌鹑蛋虽小，但是营养物质却很丰富。食用3个左右的鹌鹑蛋就相当于吃一个鸡蛋，所以通常每天吃3-5个鹌鹑蛋就可以满足孩子身体当日的营养需求。也可以每天吃鹌鹑蛋，因为鹌鹑蛋含有大量的蛋白质，丰富的营养物质，可以满足孩子日常发育的需求。所以建议每天可以吃3-5个鹌鹑蛋，一定要控制好量，不要多吃。因为鹌鹑蛋也比较油腻，容易造成孩子消化功能紊乱的情况，所以建议每天吃3-5个就可以。
鹌鹑蛋不要与香菇一起吃，容易拉肚子。鹌鹑蛋一定要烹饪熟食用，食用时注意宝宝的反应，以免噎到宝宝。

虽然一个鹌鹑蛋的胆固醇含量几乎要与一个鸡蛋持平，但胆固醇高是可以吃鹌鹑蛋的，只是需要注意使用量，一般人吃鹌鹑蛋一天不建议超过十个，而胆固醇高的人则要少吃一点，维持在五个以下比较好，普通的成年人每天摄入胆固醇不要超过300mg，因此每天吃一个鸡蛋约50g或3-5个鹌鹑蛋并不会对身体造成危害。
胆固醇高的人平时饮食要注意合理的运动的脂肪低胆固醇饮食好注意多食蔬菜水果多喝水。吃鹌鹑蛋有哪些好处，鹌鹑蛋有健脑的功效，鹌鹑蛋含有丰富的脑磷脂具有健脑的作用，还可以预防过敏是鹌鹑蛋能预防因此鱼虾发生到皮肤过敏，风湿疹呕吐以及药物性过敏症，可以缓解失眠，如果有失眠的人吃点鹌鹑蛋便可以起到缓解失眠的作用，鹌鹑蛋还可以治疗慢性胃炎可以用鹌鹑蛋四个打入250g的牛奶中，文火煮沸，早晚各食一次常服会有效果。