初练小白求教锻炼PC肌入门教程,求老司机带带我
我相信，很多小白锻炼PC肌最主要的目的就是为了那方面能都强一些。一查还很多人说有效，感觉有点靠谱，瞬间像看到一根救命稻草一样。于是，马上练起来，一顿操作猛如虎，恨不得第二天就立竿见影。可是，你没健过身么？你能长时间不锻炼，然后来一套完整的腹肌撕裂者么？就算你能，你第二天弯腰，腹肌疼不？腹肌这么大块的肌肉都受不了，你怎么觉得你更小的PC肌肌肉组能承受？
很多新人说不能练，第二天尿频，尿无力，你这样操作，怎么可能正常。再加一句，很多人说练了PC肌怎么怎么样，一大部分都是新人这样刚开始就猛练。一小部分是因为用中断排尿，更甚者是用憋尿的方法锻炼的，强调过N次，那是用来让你找PC肌位置的，一次两次当然没事，可是你每次都这样练，每一次都会给膀胱和前列腺造成压力，时间久了，自然会出毛病。所以对于出现PC肌的小白，我想你有必要认真了解关于“PC肌的入门教程”
在PC肌/凯格尔锻炼中，大致可以分为两个流派：
一是身体不动，只通过“收”、”放“PC肌来锻炼；而另一种则是配合运动，比如用拱桥、夹腿去锻炼PC肌，到底哪一种效果更好呢？
01.看问题本质
在我们想要解决问题的时候，首先要先看看问题的本质是什么，我们锻炼PC肌的目的是什么？
锻炼PC肌，我们的目的并不是要提高身体素质，而是为了能提高PC肌的力量，从而增加硬度和控制力。通过通过拱桥、夹腿去锻炼固然好，可以提高核心力量，并且也的确能锻炼到PC肌。
但样样行往往会样样不精。
我们知道，PC肌是位于会阴处的一小组肌肉，在做拱桥和夹腿时，PC肌仅仅作为一个小小的参与单位，无论是收缩频率还是力度均比不上单独收缩PC肌，所以锻炼效果可想而知。
另外，至于更不靠谱的“电击锻炼”、“美尻夹”等，这里就不说了。
02.最好的锻炼方法
诚然，我们的身体素质、核心力量尤为重要。而仅仅靠收缩放松PC肌又难以提高身体素质，所以最好的办法就是坚持跑步（有氧运动）+深蹲+PC肌，如此坚持半个月就能看到效果。
那如何找到PC肌呢？
其实，我们每次小便用力排出最后一点尿和中途断尿的动作，通常都会用到PC肌。在小便时找到PC肌并不难，难的是如何一直都能正确找到。
其实，我们可以用手指轻轻按住会阴，然后再用力收缩几下PC肌，你应该就能明显感受到肌肉发力，这就说明你的发力位置对了。当然，我们不可能一直用手按着会阴，所以可以根据自己的情况选购PC肌训练球。（淘宝搜索”PC肌“，请认准“擎趣”店。)
03.PC肌锻炼的注意事项
PC肌的本质就是一组肌肉，和其他肌肉一样，训练中可能会出现不良反应，但是无需担心，一般暂停两三天后即可恢复。
有任何不适，都要马上停下，停止锻炼！为避免不良反应，遵守以下原则：
1.前期训练过度。
刚开始锻炼，第一周每天只需要三分钟，隔天训练即可，第二周再跟着音频中的初阶Q1进行锻炼，一天三次，偶尔休息，两到三周进阶一次（比如从Q1进阶到Q2)。
2.用中断排尿的方法去锻炼。
仅仅用于确定位置，不可通过此法锻炼。
3.锻炼前应该先排尿，更不能处于憋尿状态！
由于锻炼要收缩放松PC肌，如果处于憋尿状态会进一步加大膀胱压力。
4.应在疲软时锻炼。
PC肌并非不可以在勃起时锻炼，但是如果长时间这样锻炼会造成前列腺长时间充血，可偶尔短时间锻炼。
04.关于锻炼pc肌的疑问解答
1.多久会出现效果？
一般训练两周左右，就会感到硬度有明显提升，配合深蹲，效果更佳！
2.为什么出现不良反应？
百分之九十是因为训练过量，百分之七是因为膀胱有尿，甚至是憋尿状态进行锻炼，还有百分之一是采取了中断排尿的方式去锻炼。（严重反对这种锻炼方式！很容易造成前列腺炎）。以上多次提醒和警示，望重视，
3.为什么会需要借力？
很多人反应，找不到确切的位置，而且，会不由自主的借用腹部，腿部的力量，尤其在长时间收缩的时候。这是非常正常的，就像你做引体向上，虽然蹬腿没有用，但是，你依然会不由自主的蹬腿。前期只是由于力量不足，后面就好了。
4.提肛和PC肌一样么？
两者给人感觉很像，但是是不一样的。仔细体会的话，还是能体会到两者不同。举个例子，提肛的感觉像是“夹断屎”，而PC肌则是“中断排尿”。
5.我硬度很好，还需要练么？
当然需要！
对男性而言，锻炼PC肌有助勃起、持久乃至膏潮。PC肌相当于刹车，有射精冲动时及时刹住，从而延长时间。如果刹车系统不够有力，想刹也刹不住。
对女性来讲，有力的PC肌，能改善润滑，增强道阴膏潮，增强了道阴壁力量，有助分娩，理论上来讲还能变的更加紧致，但湿哥还没看到可以证明效果的数据。总之，锻炼PC肌对男女都有好处！
和其他肌肉一样，越锻炼越强壮，为了性福，那就开始锻炼PC肌吧！
先找到PC肌
小便尿到一半突然憋住，那块肌肉就是。如果还不清楚，那就多试几次，尿到一半突然憋住，放松后又能继续尿，那块肌肉就是PC肌。如果憋尿很困难，说明PC肌很弱。（所谓憋尿训练也就来源于此）
如何锻炼
找到PC肌之后，就可以锻炼了
刚开始慢一点，收缩3秒，放松3秒，如此反复，连续做10次。不要急于求成，做任何事都要循序渐进。
锻炼一段时间之后，感觉不错的话，可以延长时间，收缩5秒后放松5秒，慢慢提升到收缩10秒后放松10秒。每天保持5——20分钟，坚持一个月，会感受到自己的进步。
任何时候都可以锻炼PC肌，尤其等车、地铁、开会等无聊时间。但是注意，锻炼过程中有可能会勃起，所以注意遮挡，别大庭广众之下练着练着练勃起了......
锻炼效果怎么看？
男：cha入时，有点想射的时候，收缩PC肌，看看比之前有否进步，类似刹车的感觉。
女：在男性cha入体内时，收缩PC肌，如果对方觉得有一种握紧感，说明已经颇有成效。
很多人提到提肛训练，提肛训练的确和锻炼PC肌比较像，但我仔细尝试了，PC肌更靠近前面，提肛相对靠后，虽然比较接近但还是有差别。提肛应该也有效果，但没有直接锻炼PC肌效果好！