吃什么水果减肥最快，需要注意什么吗

对于水果减肥的效果，众说不一。有人说吃水果可以减肥，至少可以保持好身材，而有人却觉得效果不佳，甚至越吃水果越胖。同样是水果减肥，为什么有的人效果显著，而有的人却效果甚微，甚至起反效果呢？下面我们一起来了解一下，吃什么水果减肥最快，需要注意什么吗。

吃什么水果减肥最快？
No.1柠檬
柠檬，可以减肥养颜美容，而且最好还是连皮榨汁最营养。柠檬耐久易保存，含丰富的维他命C，能防止牙龈肿出血，还可减少黑斑、雀斑发生的机率。并且柠檬有美白的效果，还有丰富的钙质。
No.2葡萄柚
葡萄柚维他命C含量丰富，糖分又不算太高，如果以吃一颗葡萄柚来代替某一餐，热量当然低。一段时间下来自然会瘦下。
No.3番茄
番茄几乎全由水造，食之饱肚，卡路里又低(每200克含30卡路里)，用来减肥比较合适。
但番茄除了维他命C外就别无其他营养，所以最好的番茄减肥法；早餐同午餐正常饮食并要注意营养，平均每餐摄入约600卡路里；晚餐就用番茄代替。这样轻轻松松就可以将每日的卡路里保持在1400左右。
No.4苹果
这个比死更难受的减肥法被喻为节食法中最有效的，但能够成功的人少之又少。
方法是三日内只食苹果，生食、烧烤、榨汁、煲汤都可以，不限数量，三日可减3至5公斤。
注意：要注意隔7日才可食第2次，每次亦不能食超过3日。否则随时会营养不良，甚至厌食症。3日后要食粥或菜，等身体适应了至才可开始正常饮食！
No.5香蕉
香蕉所含的膳食纤维，可以刺激肠胃的蠕动，排泄时也畅通无阻。营养师指出，如果什么都不吃，只吃香蕉沾蜂蜜，热量远比正餐低，自然也就瘦下来。
但是这样的急速减重，身体往往因为还没做好调适。若是长期的缺乏蛋白质、矿物质等身体所需的各类营养分。慢慢地会察觉，精神变差了，抵抗力变弱了，身体发出危险的警报，值得小心警慎的！
吃水果的时间选择
进餐前20分钟至40分钟吃水果最佳。
因为水果或果汁中富含果糖和葡萄糖，可快速被机体吸收，提高血糖浓度，降低食欲。
果内的粗纤维还可让胃部有饱胀感。另外，餐前进食水果，可显著减少对脂肪性食物的需求，也就间接地阻止了过多脂肪在体内囤积的不良后果。
水果的食用量
水果并非能量很低的食品，由于味道甜美很容易吃得过多，其中的糖就会转化为脂肪而堆积。所以吃水果减肥餐时要节制水果的食用量。

肥胖人群可选择含粗纤维较多、含糖低的蔬菜类水果，如柑橘类的，苹果，梨等。龙眼肉，荔枝，芒果，哈密瓜等，含糖比较高的水果要少吃。同时结合饮食、运动等综合措施，才能取得满意的减肥目的。如蔬菜类的更合适一点，像西红柿，黄瓜，绿叶菜，胡萝卜等，含的糖量比较少，适合减肥的人吃。

吃水果仅可以控制能量的代谢，任何东西少吃都能减重，这种方法具有局限性。患者要权衡身体健康状况，再采取合理方法来减轻体重。不建议吃水果减肥，水果属于寒性或凉性的食物，长期吃水果会影响脾胃运化的作用失调，导致更加肥胖、水肿和腹型肥胖的产生。

减肥是减少人体过度的脂肪、体重为目的的行为方式。适度减重可降低患肥胖症的风险，也可提高有肥胖并发症的患者的健康水平。
其中吃水果能在短时间内令人有减磅的效果，因为只吃一种东西可以减少我们对食物的摄取量。特别是高纤水果，可以让我们新陈代谢速度变快，从而减轻体重。
像10%以下含糖量的苹果、橘子、桃子、橙子圣女果等，这些都属于含糖量比较低的水果，能够有效帮助减肥。圣女果本身没有直接瘦身功效，但是它含糖量低，低卡高纤的特质对于排毒非常有好处，多吃几个可以填饱腹部，避免因为吃其他高卡路里的食品的机会，间接达到瘦身的目的。
水果中甜橙、番石榴、葡萄柚、香蕉等水果富含维生素C，纤维素，且热量低，高纤维素有助于排便，帮助排出身体的废物和有害物质，从而达到清理肠胃有效减肥。