一次床上运动消耗多少热量,啪啪啪减肥的真相是真的吗
网上一直流传啪啪减肥法，意思就是，在床上爱爱做的事情同时，还能从中减肥？
就像曾经有一个新闻提起过，一位中年女子在啪啪中，成功减掉100斤的疯狂事迹。
报道中说到，国外这位大妈每天与男友进行3次“爱的鼓掌”，一年后狂瘦100斤，被当作“性锻炼“可以减肥的经典案例。
请问这位男士你的肾还好吗？腰直的起来吗？走路打摆子吗？
还有一个妹子带着智能手环进行那个啥，记录下了完整的战况。
从下图我们可以看到，整场战斗持续了9分钟，平均心率109次/分，女上位时燃脂能力超强！
嗯，光从心率水平和波动来看，这场战斗的强度并不算少！
另外，也有不少童鞋反应，每次做完床上运动比跑一个小时还要累，感觉自己被榨干！
所以经常啪啪啪减肥真的这么有效？
答案是：probably no way！
《新英格兰医学期刊》刊登了阿拉巴马大学、哥本哈根大学等多家研究机构有关于“啪啪啪是否能减肥”的研究报告。
也就是说一个体重为 70KG 的大汉，在啪啪的阶段，每分钟消耗约 3.5千卡路里的能量。
这是什么概念呢？
相当于你逛街15分钟，就能达到这个水平，如果这场床上战斗（从小兄弟进去到出来）能维持10分钟，那么就可以消耗35千卡。
要知道，就算在家葛优躺，30分钟也能消耗大概35千卡的能量！
除此之外，加拿大蒙特利尔大学的科学家，曾经选取 21 对有规律性生活的年轻情侣，让他们进行30分钟的慢跑，和“为爱鼓掌”的运动。
然后再根据身体上佩戴的传感器，记录跑步与啪啪啪所消耗的热量值。
回归数据，我们经过分析就能看出，女生坚持“啪啪”基本上身体养生比较全面，而男生只要就是减肥，但是每天都坚持，不知道有几个人能够做到...
无论男女，性生活的平均热量消耗，都要明显低于跑步时的能量消耗！
所以，想要依靠啪啪啪来减肥的人，就不要做白日梦了。
人家啪啪啪狂瘦100斤，需要的不止是每天都能fuck的激情，还有小兄弟的持久力和耐力！
像我们这种平均只有8分钟的，还是老老实实的控制饮食和运动吧！
虽然对减肥益处不大可不得不说，啪啪的好处还是很多滴！
比如说，女生应该每天都能坚持啪啪，在完事之后，那满足感~
在这期间，女性会分泌大量的荷尔蒙，可以促进女性排毒，从而使自己的皮肤更好，每天精神抖擞，心情、记忆力和状态都会非常好。
还有以下好处：
提高睡眠质量：
女生在“房事”之后，紧张激动的身体得到放松，肌肉会慢慢松弛，逐渐睡意开始慢慢席卷全身，最后美美的睡个美容觉。
预防疾病：
它能够促进女性血液循环，减少心脏病和心肌梗塞等疾病发生，加强心脏功能和肺活量。
经过调查，和对象同居的人心脏病触发的几率比单身汉低10%。
提高免疫力：
同居生活可以提高双方的免疫力，让彼此的体质增强，肾上腺素平衡分泌，肌肉收缩形成良好循环，让免疫力系统维持到最佳状态。
对于男生而言，使自己肌肉更加发达强壮，提高骨髓的造血功能，减少体内脂肪的存积，同样也有提高免疫力和增强睡眠的功能。
爱爱有益于前列腺健康：
统计显示，超过50％的男性在50岁以上时，都会有不同程度的前列腺肥大症状，青壮年前列腺炎发病率在30％左右。
而有规律的性生活会促进睾丸激素的分泌，维持前列腺的健康，同时让男性的性欲保持在健康水平上。
同时，有一个正确的性价值观也是很重要的！
性是繁忙工作后的一次惬意旅行，是攀登到山顶后的愉悦，是明媚春光下的放松。
它可以让男女的身体和精神都焕然一新~
说了这么多，什么减肥的办法比较靠谱呢？
我们首先要区分减肥和减脂…
减肥和减脂有相同，也有不同。
不同就是，减肥是减去体重，只要体重降下去就行。
减脂就是减去脂肪，彻彻底底的瘦下来。
减脂是综合性，最有效的减脂方式是无氧抗阻训练+有氧训练。
单纯减肥其实多数减的是水分和肌肉，而肌肉的含量减少，容易造成人的基础代谢下降，接着免疫力也会下降，这样瘦下来极容易反弹，所以并不是一种健康的减肥方法。
减脂的话，在减少脂肪的同时保持肌肉组织，也许在减重速度上慢点，但是如果保持很好的生活习惯，几乎不会造成反弹。
只要达到的燃脂心率并且保持，其实各种运动都差不多，所以，言而总之就是要坚持坚持再坚持！
记住！享受啪啪的过程，不为了达成某种目的而啪啪！享受好好运动的过程，不要捆绑两者哦!
一次性活动能够消耗100-300千卡能量，对于每周会有2-4次性活动的育龄成年人而言，周能量消耗最高可以达到1200千卡，看起来似乎足以让人减掉少部分脂肪了。然而，啪啪啪减肥的言论真的可行吗？科学的计算看看到底一次啪啪能减掉多少斤。
在推算性活动所造成的能量消耗值之前，我们不妨引入一个内分泌学概念：代谢当量（METs）[2]。代谢当量自1990年创立以来，一直是医学界衡量运动所造成的能量消耗的金标准，同时它的算法通俗易懂、便于推算。代谢当量的单位为kcal/kg/h，1MET（每公斤体重每小时消耗1千卡能量）即为普通人在休息1h时1kg身体组织所消耗的能量。利用代谢当量计算运动的能量消耗，可利用以下公式：
E消耗=METs×m（kg）×t（h）
根据文献报道[3]，性活动中性膏潮时的代谢当量为3.0，基于绝大多数人的一次性活动时间在6分钟以内，据此我们可以估计体重为70kg的成年人，一次性活动可以带来的最大能量消耗E0为：
E0=3.0×70×0.1=21kcal
（不同文献所报道的性活动的代谢当量存在很大差异，从1.3-3.0不等，本文为计算方便，采用了《N Engl J Med》[4]所用的文献[3]所载代谢当量值。）
然而值得注意的是，上述利用公式所计算得出的，仅仅为性活动中能量消耗的理论最大值，实际上，一次性活动所引起的能量消耗必定会小于此值。
因为：
（1）性活动中其他时间所致能量消耗要小于性膏潮时；
（2）性活动持续时间个体差异较大，6分钟仅仅为平均值；
（3）个人体质等原因会直接影响MET值的效果。例如在Casazza等人的报道[4]中，作者便倾向于认为正常性活动中会有1/3的时间为“垃圾时间”，这部分时间产生的能量消耗与静坐无益。
总而言之，根据正规医学模型所推算得到的性活动产生的能量消耗，理论值也最多仅有21千卡，远远达不到流言所说的“消耗100-300千卡”的水平。结合减重或维持减重效果所需要的能量消耗和体育锻炼水平可知，性活动（“爱爱”）完全对减肥没有任何帮助！当然，倘若能够注意体育锻炼的强度和持续时间，正规的体育锻炼依旧是减重的一大好方法！
30分钟的啪啪啪，
可以燃烧人体内200卡路里，
有助于减去多余的脂肪，保持苗条身材。
这就跟做运动的道理是一样的嘛，
但是前提是你要等全程高速运动30分钟才行，
那些进去2分钟不到就出来的老铁就不要考虑此方法减肥了。
啪啪啪除了可以消耗卡路里还有助于睡眠
啪啪啪和情侣之间的爱抚，
都会让人体释放有助于睡眠的‘内啡肽’
不要问我内啡肽是啥，小啪也母鸡，
只知道它说明了一件事情：
失眠？那就干他一炮！
爱爱虽然有助于消耗热量，但需要注意的是，要消耗接近100大卡左右的热量，双方需要用力啪啪30分钟！
美国宾夕法尼亚大学的一项调查结果显示，人们的理想啪啪时长是7-13分钟，3-7分钟依然适当合理，少于3分钟则太短，不能尽兴。
因为爱爱使啪啪使丁丁和妹妹在高度充血的状态下密切接触和活动，如果时间过长，可增加许多疾病的发生概率，包括女性泌尿系统感染和月经紊乱，以及男性前列腺炎。
想要通过啪啪减肥的人慎重考虑下自己真的能做到30分钟吗？如果不能还是去跑步吧，消耗的卡路里更多。