怎么改善骨质疏松，有什么好的办法

合理的运动可以增加骨骼的受力或负荷，使骨骼处于受力状态，减少骨钙的流失，对骨质疏松症患者大有裨益。然而，骨质疏松症患者的骨骼脆弱，骨折的风险很高。

因此，在运动前，患者应掌握合理的运动方法，并根据自己的身体状况控制运动强度。怎么改善骨质疏松，有什么好的办法？

散步是改善骨质疏松的最好方法。因为行走时人体的力垂直于地面，沿着下肢的骨骼传递。研究表明，骨骼的纵向压力可以减少骨钙的流失。踏步和行走的时间，以及在负重的情况下是否可以运动，要根据患者的身体状况等因素来确定，不要坚持一贯性。

踢老年骨质疏松症患者可以在床上做踢腿运动来缓解骨质疏松症。患者取仰卧位，屈髋屈膝于一条下肢，然后用力向前踢下肢伸直，迅速放下。双下肢交替做上述踢腿运动，每组10-30次，最好7天1-2次，具体次数视骨质疏松症状而定。

提踵是一种低强度的可持续运动，更适合骨质疏松症患者。具体方法是：自然站立，双臂下垂放松，然后一步一步抬起脚的脚后跟，让身体的全部重量都落在脚趾头上。

感觉有点累的时候，落地双脚和脚后跟休息一会儿，或者随便活动一下，然后每次持续10分钟。也可以根据自己的身体状况，独立调整时间和强度。

旋转肩的上肢骨的受力状态对骨质疏松症患者也很重要。患者可以通过各种方式活动上肢，以肩关节运动为例：站立或坐姿，胸部直背，双臂向两侧抬起，与地面平行，掌心向上；然后弯曲手肘，慢慢让指尖靠近肩膀。

指尖碰到肩膀后，两臂可以开始向前画一个小圆，然后向后画一个圆，前后六次。转动两个指关节时，双手指尖应始终靠近两肩。

画完圆后，两臂分别指向左右两侧，仍然与地面平行。最后，两臂放回身体两侧。这个动作可以根据身体情况重复进行。

专家提醒，正确的运动可以改善骨质疏松，但坚持不懈很重要。即使是骨骼生长极快的年轻人，健康的骨骼也需要数月甚至半年的时间，但对于骨质疏松症患者，这个过程更长。

内分泌代谢科主任商学征介绍，疼痛、驼背、身高变矮及骨折等是骨质疏松症临床表现，骨质疏松症的患病率与年龄增加密切相关，60岁以上女性60%有骨质疏松，由于“骨松”发病率高、危害大，须提早预防。

骨质疏松症患者早期常无明显症状。人们有以下症状时，就应该开始注意，提高警惕：开始走路或身体移动时，腰部感觉无力、疼痛，渐渐成为慢性痛楚，偶尔会突然发生剧痛；背部渐渐弯曲，身高变矮。