怎么提高睡眠质量，养好身体呢？

人们一生中大约有1/3的时间是在睡觉。但很多人会在半夜醒来不睡觉，导致睡眠时间不足或睡眠质量下降，这是多年来不容忽视的，如精神状态不佳、抵抗力下降、内分泌失调、皮肤加速老化、肝功能受损等。晚上醒来背后的原因，大多是相应内脏出了问题的信号。怎么提高睡眠质量，养好身体呢？

古人把一天一夜分为12小时，分别代表人体的12个脏腑和相应的12条经络，如午夜(晚上11点至次日凌晨1点)的胆经，难看时(凌晨1点至凌晨3点)的肝经，印石时(凌晨3点至凌晨5点)的肺经。气血在十二经脉中不断流动，按照特定的时间和流动顺序循环灌注。

晚上11点睡到第二天凌晨1点多是因为胆囊问题。3此时气血流向胆经，胆经充满气血。同时，阴掌管安静。这时，休息应该是安静的结束。《黄帝内经》说：“十一个脏腑全靠胆”，全身气血全靠胆的上升。胆囊的生理功能是收集和储存肝脏分泌的胆汁，并供应给其他内脏以帮助食物消化，而不是感恩。如果你在儿童期醒来，你的胆囊不会得到足够的休息。久而久之，你的胆囊就会出现问题，比如苦味、呕吐、厌食、腹胀等。颜]二，也可能出现黄疸，皮肤干燥粗糙，以至于感觉从大腿到脚踝外侧发热。此外，见义勇为者，中正，官员决定如何”，见义勇为大师决定，缺乏勇气，经常看到害怕、恐惧等异常情绪变化。

有：种调理胆经的方法，如打大腿外侧的胆经，尽量不吃夜宵，或勤按风池穴(后脑勺两侧下方)。

凌晨1点到3点醒来，大部分都表示肝脏有问题。在丑恶的时代，气血从胆囊灌注到肝脏，正是酣睡的黄金时期。肝脏是血液的主要储库，可以储存全身血液，调节血量。《素问五脏生成篇》提到：“老人躺在血上，靠血看得见”，“肝靠眼开悟”，“眼靠血看得见”，就是人睡觉的时候，血藏在肝里，肝得到血，在眼睛里保持得很快，所以能看见东西。睡得越深，肝血的回流效果越好。如果在肝经气血最盛的时候醒来，会导致血液无法滋养肝脏，血液会不停地流过经络。肝脏在超负荷工作下会出现问题，如眼睛干涩、视力模糊、四肢无力等。以及“肝主疏泄”，疏泄异常，多表现为头痛、烦躁、抑郁抑制、胸肋疼痛等。《黄帝内经》也讲过：“肝为将军之官，其思也。”肝脏与人体的思维活动密切相关，肝脏饱满，思维活动敏捷；相反，在凌農，人们经常在1点至3点醒来，许多人在白天会有一些问题，如觉醒和无反应。

调理肝经的方法有33，360种，如拍打、摩擦、点击等按摩肝经银豹点、太冲点，在最明显的痛点敲击按摩5-10分钟。也可以推肝经：伸直右腿，左腿弯平，双手交叠，掌根抵住大腿根部，沿右大腿内侧肝经定位，向前推至膝关节，推约50次，再推左腿。

凌晨3点到5点醒来，大部分都表示肺部有问题。这时，气血从肝经流向肺经，这是杨琪的开始，人体的气血开始新一轮的分布。《黄帝内经》指出：“肺是互相帮助的官员，对节日区别对待。”肺朝百脉和主治节意味着肺可以是总理和主宰的气。人体的气血津液是调理肺经，手可平举双臂，掌心向上，另一侧持空弓轻拍肺经，从云门穴(锁骨处八重腑穴(云门穴下一寸)至少上穴(拇指甲盖外，距指甲角0.1寸；|，疼痛明显的地方，可以按揉5-10分钟。

另外，饮食要符合十二小时规律，使脏腑阴阳平衡，唤醒人体的自我修复潜能，达到适时养生；睡前听音乐，放松大脑，不要过度使用手机。保持平静的心态，稳定自己的情绪，接受“夜间醒来”，识别病因，对症下药。 

睡眠是人体的一种主动过程，可以恢复精神和解除疲劳。充足的睡眠、均衡的饮食和适当的运动，是国际社会公认的三项健康标准。睡眠好的人抵抗力和抗病能力都更强，机体对自身的修复能力也很强。

大脑在运作的过程中会不断的产生一些垃圾和废物，而这些废物的清除，要通过脑脊液转移到血液中进行处理。

但有趣的是，从大脑中出来的液体和废物，并不是随意地渗透到脑脊液中，这些液体的工作状态，只出现在睡眠时的大脑中！

如果不能保证充足的睡眠，大脑中的废物就会不断积累，好比你一直不打扫房间，最终脏乱得不可收拾一样。

因此，睡眠不足时，大脑中废物的累积可以使身体发生一系列不好的改变。我们想要保持大脑的干净、健康和高效，唯一的办法就是睡个充足的好觉！

提高睡眠质量的方法

养成睡前放松的习惯

为了养成非刺激性的晚间习惯，你应该回忆一下小时候你的父母是如何哄你睡觉的。或者尝试洗一个热水澡或饮一杯温柑橘茶；或提高你的体内温度，而当你体温降下来的时候，你将会觉得昏昏欲睡。

不要尝试给自己开药

药房当然会提供许多睡眠治疗药物。它们是一些抗组胺剂（如苯海拉明），具有镇静剂一般的副作用。（引起睡意的成分还在其它产品中发现，如Tylenol PM 和Advil PM.）但这些药物可能导致第二天站立不稳-也就是所谓的睡眠‘宿醉’。这些药物可能导致老年人变得警惕或迷失方向。其它OTC药物（包括褪黑素补充剂和缬草提取物），国立卫生研究所的失眠共识委员会于2005年得出结论，显示其效果极为微弱。而且褪黑素、缬草和相似物质，没有人对这些原料加以规定。

不要为了睡眠饮酒

诚然，饮下一小杯黑比诺会帮助你入睡，但作为酒精，它促进身体的新陈代谢，会让睡眠变得不连贯，会导致夜醒和第二天的乏累。许多人的思想中有这样的误区，觉得酒精可以帮助睡眠，但事实上并非如此。

在工作和睡眠制造一道屏障

在睡觉之前，你需要从白天的压力中解脱出来。如果你计划在10:30上床就寝，那么在10:15结束一天的活动，或尽可能早地结束。

不要小题大做

睡眠不好的人容易将这个问题同其它问题加以联系，担心失眠的后果，如可能做不好工作，被炒鱿鱼。将睡眠问题小题大做容易让问题变得根深蒂固。