补肾有什么比较好的方法，怎么按摩

补肾的运动方法有许多种，最好是能结合自己的实际情况，选择1一2种最适合自己的方法，宁缺毋滥，补肾有什么比较好的方法，怎么按摩？

下面我就介绍以下几种补肾的锻炼方法一，每天坚持慢跑，跑步是比较健康的有氧运动，每天坚持跑步的运动可以舒筋活血，可以帮助增强人的体质，可以让人拥有强健的体魄，增补肾气。

二，肾气不足的话可以天天练习俯卧撑，俯卧撑可以加快人体的新陈代谢，可以有效的锻炼人的臂力，让你拥有强健的体魄，长期坚持强健腰腹。

三，可以进行高抬腿的运动，人肾气不足时，可进行高抬腿运动，每天10分钟一15分钟，可以提高人体的免疫功能，增加耐力，强肾固腰四，对于中老年人来说，以上的剧烈运动肯定是不适合的，可以练习太极拳，八段健身体操，但需要天天坚持，同样达到增补肾气的动效按摩腰部和背部！

操作：用两只手掌摩擦手掌

烫完头发后，在腰部上下推搓，直到感觉发烫。早晚各一次，每次200次左右，可以补肾益气。

功效：可防治中老年人肾虚腰酸背痛。

按摩肾俞穴

操作：搓揉手掌后，将手掌贴于肾俞穴(第二腰椎棘突下方1.5寸)，反复拍打3-5分钟，或用手指直接按压肾俞穴，直至感觉酸痛。

功效：温肾益肾杨灿改善肾虚腰痛耳鸣。按摩太溪穴操作：用对侧拇指按压太溪穴(内踝后、内踝尖与足跟肌腱之间的凹陷处)，每次5分钟左右。

功效：补肾疏肝，明目，预防肝肾不足引起的失眠多梦，头晕目眩。

按摩关元穴

操作：将手掌加热，轻轻放在小腹上，关闭元穴(肚脐下3寸)取圆心，顺时针揉腹3-5分钟。

功效：补元阳，温补下焦。可防治女性痛经、闭经、男性遗精、阳痿。

按摩涌泉穴

操作：按压脚中心涌泉穴(鞋底前部凹陷处，第二、三趾头端与脚后跟连线的前三分之一处)。

或者每次从脚跟到脚趾推拇指3-5分钟。

功效：补肾益精，适用于神经衰弱和肾粘不足引起的精力减少。 

中医认为，肾亏是人体疾病的根源，许多内脏疾患的治疗，应从补肾入手。中医还有个歌诀：“肝病先调肾，肾病先调肺，肺病先调脾，脾病先调心，心病先调肝”。

一 外劳宫补肾法

每天晚上躺在床上，用自己的双手贴在自己的腰上半个小时，3－5天后你会感到自己的身体变得灵活自如，这样身体会产生热觉，5到10分钟热感会传遍全身，之后全身都会感觉很放松。

二 搓腰眼

搓腰根可以疏通我们的经脉，增强我们的肾功能，一般搓个36次三 小指头提水法

手指头有许多神经末梢，联结五脏六腑，例如右小指头通肾，主宰生长、发育、生殖、强壮，开窍于二耳与二阴；左小指头通膀胱，是人体主持水液的代谢，它通肺、通胃、通肾。常练小指头提水法可以强肾。日本有些人长期用此法强肾后，70多岁还能生育。

四 按摩太溪穴（位于足内侧，内踝后方，内踝尖与跟腱之间的凹陷处）用对侧手的拇指按揉，也可以使用按摩棒或光滑的木棒按揉，注意力量柔和，以感觉酸胀为度，不可力量过大以免伤及皮肤。对于肾炎病人，按揉后可使高血压有一定程度的降低，尿蛋白明显减少。按摩虽然有很好的效果，但是仍然需要配合药物治疗。

五 念“吹、呵、嘘、呼、唏、斯”增强肾心肝脾三焦肺的功能发“吹”音：“吹”与肾相应，肾属水，故有滋养肾水的功效；心脏对应的是“呵”音，肝脏对应的是“嘘”的音，脾对应的是“呼”音，三焦对应的是“唏”的音；肺对应的是“斯”的音。

反复做6—9遍，发音的时间长一些，次数多一些。

六 仙人揉腹

双手重叠，顺时针绕肚脐揉腹，以通为主，可促进胃肠气通畅，逆时针绕肚脐揉腹，则以补为主，可起到健脾作用，便秘患者，多顺时针揉，脾虚者，则加逆时针揉，每次300~500下，每天1~2次。

在中医理论中，肾不仅仅是一个有形的脏器，而是肾脏及与其相关的一系列功能活动的总称，如人的精神、骨骼、头发、牙齿等的病理变化都可能与肾有密切关系，其范围较西医要广。

肾阳虚的表现是面色苍白或黧黑，腰膝酸冷，四肢发凉，精神疲倦，浑身乏力；男人阳痿早泄，女人不孕，性欲减退；便不成形或尿频、清长，夜尿多，舌淡苔白，五更泻等。

肾阴虚的表现是面色发红，腰膝酸软而痛，眩晕耳鸣，齿松发脱；男子遗精、早泄，女子经少或闭经；失眠健忘，口咽干燥，烦躁，动则汗出，午后颧红，形体消瘦，小便黄少，舌红少苔或无苔。现代人由于工作压力大、运动量少，很容易出现全身脏器功能衰退，肾虚则是其中的一种。