来一份丁丁硬度锻炼指南,怎么样可以让丁丁变硬
总会有很多小伙伴在深夜悄悄量完自己丁丁长度以后产生深深焦虑。其实关于丁丁长短的问题，长度在活塞运动中一定不是最重要的因素，因为丁丁是讲硬道理的。
跟你一样担心长度不够的问题是全世界男性普遍的问题，大家为了能让伴侣获得更好的性体验都操碎了心让自己小弟弟变长。
你不知道的是：女性yin道一般长度 7~12cm，大部分的丁丁都能插到底，而且女性常说的「G 点」主要集中yin道口和yin道外 1/3 部分，大概 3~4cm 左右，几乎所有人的丁丁都可以到达这个地方。
其实，性生活中，除去伴侣关系、性技巧等因素之外，勃起硬度才是最重要的，硬度不好会直接影响cha入和射精时间，并且可能无法完成射精备孕。
所以勃起硬度才是愉快啪啪啪一个最重要的因素，当你发现「有心无力」的时候，再长都没用。
硬度的重要性
有句话说得好，叫“身高不够，颜值来凑”，呐，硬度不够，拿什么凑
说实话，相对于早谢来说，硬不起来、进不进去才是最丢面子最难受的。不管是很难硬起来还是中途软掉的情况，都是男性们在床上运动中最怕发生的情况。所以，如何拥有理想的硬度和健康的boki，就显得尤为重要了。
所以，你一定要知道，“硬”才是嘿嘿嘿中对男生的最低要求呀。
BOKI的生理机制
那我们先来认识一下DD是怎么boki的，了解了boki的原理机制之后，才能更利于我们更好的控制和锻炼DD的硬度。
音茎是由3个圆柱形的组织构成的：图中最上面的两个圆柱体是“音茎海绵体”，而靠近腹部的圆柱体叫做“尿道海绵体”，海绵体内有许多海绵体小梁和腔隙。
音茎内部切面图
在每个海绵体外面都包有一层厚而致密的纤维膜，就是“白膜”。当海绵体内的腔隙充血时，白膜会被伸拉至极限，同时白膜对海绵体的限制会增加内压，这就是变硬的秘密。
对于大部分男性来说，boki是男人天生的标志性动作，它在一定程度上不是什么难事儿，但难就难在了硬度上面。
“硬”是分不同等级的，下面就好好说道说道，从医学的角度来看，boki硬度分为四级。
一级最差，受到刺激后有点反应，但是不硬，手感类似于泡了水的海绵；
二级稍好，普遍都会用剥了皮的香蕉来形容，有轻微博起反应，但是不能cha入；
三级硬度勉强算及格，可以勉强地开PA，但还是属于“微软”，或做到一半又软掉了，此处可联想没有剥皮的香蕉；
四级是最佳的硬度，可类比我们的额头，完全博起而且很坚挺，也能够持久，这才是女生们最爱的硬度。
别看第3级和第4级的硬度都能进行活塞运动，但是它们之间有本质区别，4级时是男性的最佳博起硬度，开PA时能真正增加男女双方的快感和性满意度，既能带给男人最大的感受是自信、满足和征服欲；也能让女性最大的感受到满足。
我知道，很多人会觉得硬起来就够了，但实际上，根据《中国公民性福素养大调查》的数据显示，仅34%的女性对另一半的硬度满意。硬度不够往往是阳痿的表现，但它不等同于阳痿，这两个是不同的概念。
阳痿指的是博起困难的发生率较高，导致PAPA失败率超过25%以上，最重要的是连续三个月都出现了这种情况。并且硬度级别不同，阳痿的程度不同，三级硬度属于轻度ED，一二级属于中重度ED。
在这里大家可以根据国际勃起功能指数（IIEF-5），来对自己的小弟弟进行一个音茎勃起功能进行评分和分度的划分。
一般认为，总分＜7分为重度勃起障碍，8~11分为中度，12~21分为轻度，22~25分为正常。如果认为自己的硬度不够，那么可以通过以下的几种方法来增强硬度。
丁丁如何变硬变强
首先，如果你遇到了关于硬度的困扰，和boki障碍，最关键的是，要记得先降低XXOO的频率，减少撸的次数，恢复X刺激的兴奋值。
千万不要乱服什么奇怪的药物~！
然后恢复正常的作息，禁烟酒。有研究发现，boki时，海绵体内氧张力是疲软时的3—4倍，这就意味着高氧张力有助于小弟弟海绵体内皮细胞的新陈代谢，促进X功能的正常恢复。
而丁丁一般是在夜晚睡眠时会自行boki，简单来讲呢，睡觉相当给丁丁充电，总是不好好睡觉的话，等于总是处于电量不满的状态，那又怎么能把自己的能量发挥出来呢~
接下来讲几个有效的步骤：
1.PC肌锻炼法
通俗的讲PC肌就是提肛运动，学名叫凯格尔运动，简单通俗接地气就是提肛运动——伸展骨盆底肌肉群，间接刺激生殖器区的“盆骨运动”。
这是一项男女生皆可锻炼的一种简单运动，不仅对女生yin道松驰有改善作用，还可以让男生延长XXOO的时间！
具体做法：仰躺在床上，双腿屈曲。
然后将手指放在会yin部（睾丸和肛门之间），尽力收缩肌肉，感觉到肌肉群向内收缩，手指有轻微移动；
尽可能保持5-10秒，然后充分放松，为一下次做准备，重复练习四组即可，一天两到三次。
男生经过PC肌锻炼，长期坚持，可以帮助改善男生boko硬度，延长身寸米青时间，对于前列腺炎的治疗也有很好的帮助哟
2.强化弟弟的boki反应
如果你早上有晨勃时，在去尿尿前，可以用手指轻压距离丁丁前端的三分之一处，把丁丁往下压，如此丁丁会接近挺立状态。
然后用指尖贴在弟弟上，感觉它的反应，一面紧闭肛门，一面把丁丁往上推。重复这个动作，持续做上一分钟。
3.选择合身的内内和裤子
还有很容易忽视的一点就是，为了耍酷，就忘了考虑弟弟的感受!
裤子可以选择舒适点的，透气吸汗，让弟弟在里面可以自由的呼吸，因为过于紧密的环境，不但会影响睾丸的日常生产，同时也会束缚丁丁和音囊，使血液无法正常的循环，从而对X功能产生不利的影响。
错误的示范
4.避免禁忌和心态,心态，心态！
猫除了要再强调一下避免酗酒、抽烟、纵欲过度、服用药物外，最最最最重要的还是有一个好的心态！！
如果出现过中途软掉和石更不起来的情况，在下一次的爱爱前不要过度回想上次ED的场景，这杨就会强化失败的消极影响。
最后呢，多想想papapa成功的经历！！心理上的自我暗示和鼓励真的超超超超重要，结合实战中放松自我，全身心投入，才能恢复真正的完美体验~
怎么让丁丁变硬?最好的方法就是：锻炼PC肌
PC肌在哪?
男人的PC肌是从蛋蛋到ju花之间的肌肉群，用于辅助小弟弟抬起。如果当你感觉憋尿困难，那就需要练练啦！
PC怎么练？
其实跟平常身体锻炼一样，每个人都有每个人的习惯方法，找到适合自己的锻炼时间则事半功倍
建议从慢到快，从少到多，循序渐进，切勿操之过急
1、先收缩3秒，放松3秒，反复此动作，刚开始练习每天可以做3-5分钟
2、慢慢跟着节奏慢慢提升时间，增加为收缩5秒，放松5秒，做5-10分钟
3、再到收缩10秒，放松10秒，做5-10分钟
每次做之前都来个热身运动，按照固定节奏，收缩放松，做30个，休息30秒
三种情况都应该配合呼吸训练，收缩时深吸气，放松时深呼气（跟日常身体锻炼一样）！
身为男人你可以像钢铁侠一样，是个持久的硬雄柔汉。你也可以像香蕉一样，好吃但硬度差强人意，每天睡前10分钟，提升丁丁硬度，不如试试吧~
01 | 凯格尔运动
这个运动，不只是男性，女性也应该做。它几乎不用费力，也不会汗流浃背几乎随时随地可以做。
具体做法：仰躺在床上，双腿屈曲。然后将手指放在会阴部（睾丸和肛门之间），尽力收缩肌肉，感觉到肌肉群向内收缩，手指有轻微移动；
尽可能保持5-10秒，然后充分放松，为一下次做准备。重复练习四组即可，一天两到三次。
功能：长期坚持，可以帮助改善男性勃起硬度，延长射精时间，对于前列腺炎的治疗也有很好的帮助。
对女性来说，凯格尔运动过程中会使yin道有力收缩，提高性体验，而且有助于产后修复，缓解尿失禁。
需要提醒的是：怀孕早期和怀孕晚期不要做提肛运动，可能会导致宫缩或早产。若在做提肛运动时，身体感到不适，必须马上停止。
02 | 深蹲
深蹲对场地的要求不高，具体做法是练习者双手背后，下蹲到底，然后快速站起。
功能：深蹲可以促进肢下血液循环。其次还可以促进睾酮分泌，并且还能锻炼下半身的肌肉。
睡不着的兄弟们，闲着也是闲着，这会儿就试试吧。