怎么滋肾抗衰，如何从日常生活做起？
人体就像一台机器，随着年龄的增长会有衰老的迹象。其中腰酸、牙齿松动、性功能障碍可能是肾虚的表现。因此，每天对肾脏的滋养和保护尤为重要。下面我们一起来学习一下，怎么滋肾抗衰，如何从日常生活做起？
滋肾从脚底开始
肾经从脚掌开始，冬季脚部易受寒邪侵袭。尤其是老年人，特别容易临阵退缩、坐立不安等。所以要特别注意保暖脚。每天晚上可以用温经通络、补肾壮阳的中药泡脚泡脚。另外脚底有很多穴位，比如涌泉穴，每天按压可以补肾固精。
喝水和滋肾应该做好
肾脏是人体最重要的代谢器官之一。许多毒素需要通过尿液排出体外。饮水过少会减少尿液排泄，容易引起尿路感染或肾结石。因此，对于普通人来说，每天正常喝水是一种非常重要的滋肾方法。首先，每天主动多喝水，不要等口渴了再喝水。其次，每天早上和睡前1-2小时喝一杯温开水，防止血液粘稠，运动前后补充足够的水分。不要把饮料当水喝，最好用白开水。
及时排尿也能保护肾脏
有的人因为肾气不足，固脱不了，容易尿频，尿失禁，所以有憋尿的情况。但是，憋尿会造成两个不良后果。一种是尿液在膀胱内停留时间较长，细菌有更多的时间繁殖和入侵；第二，膀胱充盈，压力增大时，尿液会向上游流向输尿管。如果细菌已经侵入人体，就会被送到更上游的位置，造成肾盂肾炎。对中医来说，积尿会变成浊水，对肾脏有损害。所以及时排尿也是补肾的方法之一。
扣池屯金杨慎食谱
中医把叩齿称为“叩天钟”。肾主骨，齿为骨。随着学步车年龄的增长，肾脏会逐渐衰弱，牙齿也会松动。古人认为，牙齿的经络与肾经相通，可以通过固齿来滋养肾脏。
有许多方法可以通过饮食来滋养肾脏
五谷是养，五果是助，五畜是益，五菜是充食疗是调理身体的最佳选择。根据中医五行学说，五色使人五脏俱全，黑则一肾。“黑属水，水归肾”，所以黑食可以“补肾”。俗话说“远三白，近三黑”，就是少吃白盐、糖、白脂肪，多吃黑米、黑豆、黑芝麻。核桃、花生等坚果也能补肾。
睡眠滋养肾脏，滋养大自然
充足的睡眠对气血生化和肾精的维持有重要作用。临床研究发现睡眠与肾功能不全有一定的相关性，很多肾衰竭患者都经历过熬夜过度、过度疲劳、睡眠不足等情况。老年人要早睡，滋养自己的日子，有利于肾精的维护。此外，中午打吨可以保护肾脏，提高身体免疫力。这时，太阳已经满了。这个时候午睡可以让忙碌的早晨得到休息，补充体力和脑力，对身体健康大有好处。
运动补肾防老
人生在于锻炼。通过运动滋肾补虚是值得提倡的积极措施。建议老年朋友和肾脏病患者每天练习一两次中医养生术“八段锦”，每次30分钟。“八段锦”由八种风格组成，每种风格都是根据中医经络穴位和脏腑理论精心编排的。
预防肾病的首要工作，就是避免危险因素进入你的生活。少盐、少油、少糖，通过“3少”饮食原则，达到血糖、血压与血脂控制，维持理想体重，可保护自己远离肾病威胁。而相对于“3少”，多纤维、多蔬果、多喝水的“3多”健康饮食习惯，则应积极追求，主要目的是维持排便、排尿顺畅，以降低患病风险。
尿液具有保护身体的功能，只要多喝水、规则排尿，就能借着尿液将尿道中的细菌排出体外，防止感染发生。而憋尿则会使尿液停留在膀胱中过久，细菌滞留繁衍后，又经输尿管上行至肾脏，进而引发肾脏问题，尿道感染容易影响肾脏功能，反覆的感染，更是造成肾脏受损的原因之一。此外，有尿路结石、排尿障碍的民众也需要留心肾功能。
除了不憋尿，也要不抽烟。肾脏需要足够的血流与氧气供应，人体中有1／4的血液流量流入肾脏，当血流量不足时，就会使肾脏排泄废物的能力下降，时间过久甚至会造成肾功能受损，所以适时补充水分，保持体液平衡很重要。
养肾从足底开始
肾经起于足底，冬季足部很容易受到寒邪的侵袭。尤其老年人特别容易脚冷、发麻等，因此，足部要特别注意保暖。
每晚可用温经通络、补肾助阳的中药泡脚足浴。另外，足底有很多穴位，如涌泉穴等，每日按压可起到养肾固精的功效。
饮水养肾需有方
肾主水，水液不足，则可能引起浊毒留滞；水液过多，则可能水浊潴留，因此合理饮水对于养肾也是重要的一环。
肾脏是人体最重要的代谢器官之一，很多毒素的排出都需要肾脏生成尿液排出，水喝得太少，尿液排出也会减少，容易引起泌尿道感染或者肾结石。因此，对于一般人来说，每天正常饮水是很重要的养肾方法。
首先，每天主动足量饮水，不要等感到口渴了再喝水。其次每天清晨一杯温白开水，睡前1~2小时最好也喝上一杯，防止血液黏稠，运动前后也要补充充足的水分。不要把饮料当水喝，最好是白开水。
及时排尿亦护肾
有些人因为肾气亏虚，失于固摄，容易产生尿频、尿失禁，故时有憋尿的情况发生。但憋尿会造成两种不良后果，其一尿液在膀胱内停留时间长，细菌有更多时间繁殖和入侵；其二膀胱充盈，压力增高，尿液会逆流向上至输尿管，若已有细菌侵入，便会将细菌送到更上游的位置，引发肾盂肾炎。
从中医而言，积存的小便会成为水浊之气，侵害肾脏。因此，有尿时及时排出，也是养肾的方法之一。
叩齿吞津养肾方
中医将叩齿称为“叩天钟”。肾主骨，齿是骨之余，随着步入老龄，肾气就会逐渐衰弱，牙齿也会松动。古人认为牙齿的经络和肾经是相通的，可以通过坚固牙齿来养肾。
“五谷为养，五果为助，五畜为益，五菜为充。”食疗补肾，是调理身体的最好选择。根据中医五行理论，“五色入五脏，黑色独入肾”“黑色属水，水走肾”，所以黑色的食物能“补肾”。俗话说“远三白，近三黑”，意思是少吃白盐、白糖、白脂油，多吃黑米、黑豆、黑芝麻。核桃、花生等坚果类食物也可起到补肾滋养的作用。
睡眠养肾养先天
充足的睡眠对于气血的生化、肾精的保养起着重要作用。临床研究发现，睡眠和肾功能不全有一定的相关性，许多肾功能衰竭的患者都有过分熬夜、过度疲劳、睡眠不足的经历。
老年人更是要早睡以补养天年，有利于肾精的养护。另外，午时打盹可以护肾，提高机体免疫力，这时阳气盛，在这个时候打个盹，可以让经过了一个上午的忙碌得到休息，体力脑力都得到补充，对健康大有裨益。
节制房事以养肾
体力劳动过重会伤气、脑力劳动过重会伤血、房劳过度会伤精。因此，一定要量力而行，劳作有度，房事有节。
《素问·上古天真论》说：“饮食有节，起居有常，不妄作劳，故能形与神俱，而尽终其天年，度百岁乃去”。凡事过犹不及，“不妄作劳”这样才有助于养肾护肾精。
运动养肾防衰老
生命在于运动，通过运动养肾纠虚，是值得提倡的积极措施。推荐老年朋友和肾病病友每天进行1~2次的中医传统养生功法“八段锦”操练，每次用时30分钟。“八段锦”一共八式，每一式都根据中医经络腧穴和脏腑理论所精心演排，刚柔并济、简单易学，有舒筋通络、吐纳呼吸、调理五脏、固肾强腰等作用，为很多中医大家所推崇，尤其适合有慢性疾病的中老年患者长期保健强身。