秋季如何开始冷水浴，对身体有什么好处

所谓冷水浴，就是用5C到20C之间的冷水洗澡，当然也包括冬泳。

冷水浴的保健作用非常明显。首先，它能增强神经兴奋功能，沐浴后提神醒脑，头脑清醒。其次，冷水浴可以提高身体的抗病能力，增加血管的弹性，有助于防止血管硬化。第三，冷水浴还有助于提高消化功能，使人食欲旺盛，对慢性胃炎、胃下垂、便秘等疾病有一定的辅助治疗作用。

冷水浴的健身效果以“一年四季渗透、坚持”为最佳。开始时间应该是秋天，逐渐发展到了几天冷了，冷水浴也没有觉得太冷了。冷水浴始于秋季，这也适应了旧的“秋季冻结”规则。

冷水浴的“循序渐进”还应包括浴部分的“由局部到全身”、水温的“由高到低”和洗浴时间的“由短到长” .常见的冷水浴有四种：

洗头洗脸，即用冷水洗头洗脸。

足浴，将双脚泡在水中，水温可以从20开始逐渐下降到5左右。

清洁浴室，即用浸过冷水的毛巾擦拭身体，不要太用力，也不要太长，只要够长即可。

淋浴时，先用35C的温水，然后逐渐减少到自来水洗澡。有经验的人可以在冬天寒冷的季节去江河湖海游泳。一般来说，开始冷水浴时间不要超过半分钟，以后可以延长，但冷时不宜超过两分钟，冷时不宜超过5分钟。温暖的季节。冷水浴最好在早上进行，天冷时，浴前热身，待水用完后用力擦干全身。

需要注意的是，冷水浴并不适合所有人。有些人的皮肤对冷水很敏感，遇到冷水就会出现过敏症状，比如皮疹、紫斑等。这种特殊体质的人不能洗冷水澡；此外，他们还患有严重的高血压、冠心病和风湿病，患有空洞性肺结核、坐骨神经痛和高烧的患者不能洗冷水澡。

冬天冲冷水澡有三个好处:

其一,增加人体适应气温的能力,特别是适应泠空气的能力,不容易患感冒.

其二,对人体血管是一个很好的锤炼,洗冷水澡时,血管急骤收缩,大量血液流向身体内部,过一会又流向体表,血管一伸一缩,长此以往,可以预防心血管疾病的发生.

其三,可以锻炼人的意志,夏天冲凉很痛快,冬天洗泠水澡就要有毅力.

害处：个人体质不同，会导致不同的疾病

洗冷水澡的注意事项:

冷水浴有多方面的作用，对皮肤来说，能使血管先收缩后扩张，增进血液循环效率，而增强皮肤营养，使皮下组织堆积一定量的脂肪，使皮肤外观年轻，富有弹性，不易患皮肤病。冷水浴能锻炼皮肤温觉神经感受器，消除不正常出汗。

对全身而言，冷水浴能提高身体对寒冷的快速适应力，不易患因着凉而起的病，如感冒、支气管炎、扁桃体炎、肺炎及过敏性鼻炎等。

冷水浴促进皮肤内脏间的血液来回循环。血管的一张一缩锻炼了血管弹性，能预防血管硬化及因此而引起的疾病，如冠心病、高血压病等。

冷水浴使内脏血管包括消化道血管内血流量增多，从而加强了消化系统功能。用冷水浴进行降温时，初起不宜猛然浸全身于冷水中。

最好用手或淋浴喷头先泼洒些冷水在身上，或用冷水先淋湿手脚，再以毛巾浸些冷水湿润一下前胸后背，磨擦身体片刻后才将冷水淋遍全身，很快拭干至皮肤发红，自觉爽快就说明有好的效果。如感到寒战，应缩短淋浴时间或升高水温。

下列几种人不宜洗冷水澡。

（1）高血压病人：皮肤一接触冷水，血管就急剧收缩，大量血液涌回内脏，使本来就高的血压更升高。严重者可使脑血管破裂、出血、中风、昏迷甚至死亡。血压轻度增高者可洗冷水澡，但只能慢慢来，即先用冷水洒一洒，搓一搓身体的某些部位，不要一下子来个“冷处理”。

（2）坐骨神经痛、关节炎病人：神经受寒受凉后，疾病会更加剧烈。

（3）对冷过敏的人：如寒冷性荨麻疹、皮肤瘙痒症患者，在疾病发作期间不要洗冷水澡。不发作时想锻炼皮肤，可行逐步降温法，即最初洗热水澡，渐改为温水澡，再步步降低水温，直到水温已相当低但又不发病为止。