气血不足怎么调理，可以补血的食物有哪些？

气血对一个人的影响很大，气血健康了才能有好脸色，尤其是女性。因为生理结果，很容易缺血，所以一定要做好补血工作。第一，从饮食上可以做到，一定要知道吃什么补血。此外，还需要选择其他补血的方法。

气血不足怎么调理，可以补血的食物有哪些？

第一、葡萄

大家对葡萄并不陌生，葡萄是生活中常见的水果，但却是非常好的补血武器。

因为含有大量的葡萄糖，对心脏健康也有很大的好处，而且富含铁元素，所以补气补血的效果极佳，对于一般生活中的贫血、血小板低，甚至神经衰弱都有很好的效果。

有些体质弱的女生，吃葡萄可以改善气血两虚，脾胃不和的症状。每天多吃葡萄，可以让自己的皮肤滋润、滋润。

第二、南瓜

南瓜富含维生素和铁，这两种物质对女性健康有很大的好处，可以达到补血护肝的效果，尤其是在生理期，可以多吃南瓜，可以使人的皮肤变得细腻，还可以有效治疗胃部炎症。

即使是孕妇也可以多吃南瓜，对预防和治疗妊娠水肿有很好的效果。

但需要注意的是，南瓜含糖量高，所以糖尿病患者一定要少吃，胃虚感冒的人也要少吃。

第三、桑葚

桑葚是桑葚的果实，味甘属寒，但能滋补肝肾，养血养颜。所以，当一个人因津致腰膝酸软、气血不足时，可以多吃些桑椹。多吃桑椹不仅能补充血液，还能使佩戴者的面色红润，这也有利于发质，因为桑椹富含维生素补血的两个食疗方

1、黑糯米补血粥

这种粥中添加的黑糯米、桂圆、红枣都是补血的好产品，烹饪时可以搭配一些营养价值高的山药，可以使补血效果更好。

2、养颜补血燕麦粥

可以准备一定的食材，比如核桃、红枣、桂圆，然后准备适量的燕麦。首先将燕麦洗净倒入锅中，然后加入一定量的水，待粥完全煮沸后再慢慢煮沸，然后加入核桃、红枣、桂圆干，然后煮沸至所需程度。根据自己的喜好，也可以在烹饪前加入适量的红糖。

气血不足的表征其实是十分明显的，比如面黄肌瘦，浑身乏力……这些症状的内因其实都是内在的气血不足，同时，气血亏虚则会形体失养，以神疲乏力、气短懒言、面色淡白或萎黄、头晕目眩、唇甲色淡、心悸失眠、舌淡脉弱等为常见证候。

气血不足的危害是非常多的，比如月经不调、乳腺疾病、长痘痘、腹泻等等，甚至还会因气血不足引发的肥胖，严重影响人们的生理、心理健康，一度为人们所苦恼。

日常生活能够补气血的食物还是十分多的，只要食物选择合理，每个人都会面色红润有光泽。俗话说“药补不如食补”，所以一旦发现自己气血不足，一定要及时选择相应的食物将气血补起来。

1、猪肝

有补肝、明目、养血的功效，适用于气血虚弱、面色萎黄、心悸眩晕者。

2、桂圆

桂圆具有很好的补气血功效，同时也是补充人体精气和阳气的上上品，女生如果经常体寒，或者月经推迟乃至月经淤塞疼痛等症状的，在每次月经的前几天喝一些桂圆红枣汤能对上述症状起到很好的改善作用。

3、红枣

作为最传统的补气血食材之一，红枣的补气血功效最为人们所广泛熟知。所以在日常生活中只要身体出现了气血不足的各种征兆，人们往往会通过吃红枣的方式来补气血，即能生吃，又能煲汤喝，方便快捷。

4、豆浆

作用生活中常见的一种饮品，豆浆富含的各种营养元素不但能起到补充气血的作用，同时还具有延缓女人月经周期的作用。为了充分起到豆浆的功效，喝豆浆最好是在早上的时间段。

5、黑豆

我国古时向来认为吃豆有益，多数书上会介绍黑豆可以让人头发变黑，其实黑豆也可以生血。黑豆的吃法随各人喜好，如果是在产后，建议用黑豆煮乌骨鸡。

桑葚。说到桑葚，有些人可能会说吃桑葚补肾，适合男性吃，确实是这样，男性如果适当的吃点桑葚，能够达到补肾的目的。其实对于女性来说，吃点桑葚也能达到补血、活血的目的，黑色的食物，一般来说都具有比较好的补血目的，桑葚中的铁质还是比较多的。更不用说在桑葚中还有较多的花青素，其具有比较强的抗氧化能力，从而加强皮肤抗氧化的作用，显现出年轻的一面。

乌鸡。在平时，我们会发现女性为了滋补身体，可能会熬点乌鸡汤喝，对于气血不足的女性来说，喝点乌鸡汤、吃点乌鸡肉也是比较好的，乌鸡中的蛋白质还是比较多的，丰富的蛋白质、脂肪、氨基酸、矿物质能够滋补身体。吃乌鸡对身体好，对于滋补补血、活血益气也是有帮助的，感觉到气血不足，女性可以适当的吃点乌鸡肉、喝点乌鸡汤达到滋补身体的目的。

当归。女性气血不足，还可以吃点当归进行缓解，当归一直以来还有“妇科圣药”的美誉，可见，当你吃点当归，对补血、活血是有帮助的，通过吃当归，还能比较好的起到抗衰老的目的。气血不足的女性，吃点当归、喝点当归泡的水，能够比较好的促进气血生成，达到分解、排出血液中杂质的目的。

阿胶。吃点阿胶对身体好，气血不足的女性，如果吃点阿胶是非常好的，平时，也会见到一些气血不足的女性会时不时的吃点阿胶。尤其是贫血的女性，吃点阿胶，还能起到比较好的缓解贫血的目的。尤其是对于肝肾阴虚型的贫血有比较强大补血补气的目的。

桂圆。女性如果出现了体寒，将会导致月经推迟，导致月经出现淤塞、引起了比较强烈的疼痛感。这个时候，如果吃点桂圆，想来对于改善体寒、促进气血流动，缓解气血淤塞是有帮助的，让女性比较好的改善气血不足，促进健康，达到气血充足的目的，展现出年轻、貌美的一面。

气血不足吃什么

1、枸杞

枸杞相信大家也是比较了解的，其实在发生血气不足的时候枸杞是可以有效的帮助女性改善血气不足的，并且中医认为，枸杞有“补精气诸不足，易颜色、变白，令人长寿”之功效。唐朝大诗人刘禹锡赞它为“上品功能甘露味。

2、甘蔗

甘蔗是很多人比较喜欢吃的一种水果，最为比较特殊的水果种类，它的里面是很有比较多的微量元素的，包括铁，锌，钙，磷，锰等等，其中以铁的含量最高，每公斤可以高达九毫克，位居水果之冠，因而有了补血果之称。不过，从中医的角度来看，甘蔗性寒，脾胃虚寒者应少食用。

3、红米

大家在对于红米来说应该是比较陌生的，其实红米中含有比较丰富的淀粉与植物蛋白质，可补充消耗的体力及维持身体正常体温。它富含众多的营养素，其中以铁质最为丰富，故有补气养血及预防贫血的功效。

4、番茄

番茄作为十大补气养血的食物之一，据营养学家研究测定：每人每天食用50克-100克鲜番茄，即可满足人体对几种维生素和矿物质的需要。

5、胡萝卜

胡萝卜皮中所含有的胡萝卜素可促进血红素增加，提高血液浓度及血液质量，对治疗贫血有很大作用。萝卜中还含有大量的铁，有助于补血。

6、黄豆

黄豆真的是价廉物美，对于女人来说，它含有的异黄酮素又能产生与雌激素荷尔蒙相似的效用，降低血液胆固醇，保护心脏，预防乳癌骨质疏松的情况。另外黄豆等豆类食物味甘、性平，入脾、大肠经;具有健脾宽中，润燥消水、清热解毒、补气的功效。

7、葡萄

历代中医推荐补血佳品葡萄含有丰富的钙，磷和铁，以及多种维生素和氨基酸，是老年，妇女，体弱贫血者和过度疲劳者的滋补佳品;怀孕的妇女也建议可以多多食用，不但对胎儿营养有益，也能使孕妇面色红润，血脉畅通。如果有时买不到葡萄，吃葡萄干也行。