宝妈产后恢复都需要做些什么
十月怀孕，生过一次。在漫长的怀孕期间，卵巢处于特殊的工作状态，排卵停止，月经消失，所有激素水平都是围绕安胎育儿法设定的。产后及时的卵巢保养可以使卵巢功能尽快恢复到产前状态。尤其是有二胎的女性，一定要照顾好卵巢！下面一起来了解一下，宝妈产后恢复都需要做些什么
骨骼和关节恢复：
月份怀孕时，婴儿的体重使母亲腰椎前凸变大，骨盆前倾，腹直肌白线分离，然后分娩时耻骨分离，导致整个骨盆变形，髋关节移位，形成“大屁股”骨，呈臃肿肥胖状。
骨与关节系统的修复就是恢复原来的形状，将骨盆和腰椎恢复到原来的形状。事实上，只有少数产妇会随着产后雌激素水平的降低而恢复。反而大部分需要人为恢复。
肌肉失衡的改善：
肌肉失衡对于有健身经验的女性来说并不陌生。这些肌肉失衡大多是腰椎、骨盆、髋关节的变化造成的，落在盆下，可以改善。但不要指望只通过肌肉不平衡康复训练就能彻底改变“大屁股”的姿势，加上专业的产后骨盆恢复。
产后身体调理：
产后妇女气血受损，无法正常运动，体循环下降，进而影响新陈代谢，导致体内寒湿堆积，出现头痛、关节痛、腰痛、提拉等症状。爱贝佳的产后康复老师提醒你，产后妈妈需要尽快做身体调理，让一生受益。
子宫复旧：
分娩可能导致子宫移位甚至脱垂，多见于运动量少、体质较弱的母亲。产后子宫复旧不良的母亲容易恶露不绝，甚至有些妇科病。子宫恢复不佳的母亲必须抓紧时间让子宫恢复活力。
盆底恢复
怀孕和分娩的过程必然会对女性盆底肌肉造成不同程度的损伤，导致盆底功能障碍，容易出现产后性生活不愉快、漏尿、子宫脱垂等症状。受损的盆底肌如果不及时恢复，当女性进入更年期，随着全身生理功能的下降，漏尿和子宫脱垂的现象会更加严重。
卵巢保养
很多新妈妈把全部精力都放在孩子身上，没有时间去照顾产后的身体问题，比如面部美容、妊娠纹修复、桶腰、象腿、梨形臀、蝴蝶袖、乳房严重下垂等等。其实这是不对的。关注自己身体和身体恢复的母亲，在生活中会更自信、更从容地面对问题，积极的态度会让母亲更不容易患上产后抑郁症。
做一次系统的产后复查
经历了怀孕和分娩，女性体内的激素和结构发生了很大变化。有些变化我们无法察觉，所以一定要去医院进行全面的检查，因此，产后42天的检查非常有必要。尤其是经历了重创的盆底肌，更需要进行一次全面的检查。
恢复体重
产后一年内体重还没有恢复到孕前水平，很有可能以后会发展成为长期肥胖。肥胖不仅影响个人形象，还会对身体健康造成影响。此外，如果宝妈体内脂肪含量过高，还会影响母乳质量，母乳中脂肪含量高，也会引起宝宝腹泻。
保持心情舒畅
分娩后，女性体内的激素会发生很大的变化，再加上有了宝宝，角色的转变以及忙于照顾孩子等一系列的因素，都会使新手妈妈的心理产生应激。在所有产后出现的心理障碍中，产后抑郁是最常见的。表现有紧张、内疚、恐惧等心理。因此，新手妈妈们需要寻找到适合自己的方式将产后出现的不良情绪发泄，保持心情的舒畅。预防产后抑郁的发生。
避免再次怀孕
新手妈妈经历分娩之后，身体的各项机能都有待恢复。若在此期间再次怀孕，将会对身体产生伤害。产后6-8周后，分娩造成的盆底肌肉裂伤才会逐渐得以恢复，在确定没有疼痛及不适等情况下，这时可以重新开始性生活。注意，要选择合适的避孕方式，避免再次怀孕。
改善睡眠和均衡饮食
在月子里很多新手妈妈睡眠质量很差，容易出现情绪低落、头痛、易怒等症状，长期下去，不仅不利于身体的恢复，还会容易出现产后抑郁等心理障碍。因此，产后一定要注意睡眠，可以适当做些有氧运动，不要过于疲劳，也有助于提高睡眠质量。饮食上，除了要注意营养的均衡外，应该注意补充维生素和膳食纤维，不仅可以预防产后便秘的症状，还会降低母乳中的脂肪含量，宝宝喂养更健康噢
正常来说，盆底肌的训练是越早开始越好，在怀孕之前就可以适当的做一些训练量，可以防止盆底肌的，松弛，还能够有助于妈妈们顺产和减少尾骨的疼痛，
在产后42天到产后一年都是盆底肌修复的最佳时间，但也不要局限于这个时间，并不是说过了这个时间就不能修复了，只是越早修复效果就会越好，恢复的越快！
产后的盆底肌修复不仅仅能够预防子宫脱垂，卵巢囊肿，还能够很有效的帮助到产后身材的恢复和提高，夫妻之间的xing生活的质量
而要做专业的，盆底肌修复一定要找到正规专业的机构！因为做徒手盆底肌修复之前，要对我们的盆骨进行一个精准的评估，之后再进行矫正和修复，如果不做精准的评估，只用仪器进行简单的一夹，不仅不能修复我们的骨盆，反而会对骨盆进行一次不可逆的二次伤害！
专业系统的产后恢复，包括子宫、骨盆、盆底肌和腹直肌等这几项的基本产后恢复内容。
但其实产后恢复的内容很多，除了以上四项，还包括乳房、私密净化、精雕塑形等项目。
根据孕产的身体受损实际情况，妈妈们最好能进行全套的产后恢复，可以根据自己身体的情况和评估的结果进行相应的修复。
比如骨盆前倾，小肚子、妈妈臀突出，子宫脱垂漏尿等情况的发生，就要去修复盆底肌，腹直肌和骨盆；
如果有妇科疾病或子宫问题，那么可以做子宫恢复和私密保养；
如果产后乳房出现肿胀、下垂、松弛等，那么就需要进行乳房重塑。