怎么锻炼自己的硬度，成为一名硬汉

长度在活塞运动中一定不是最重要的因素，因为弟弟是讲硬道理的。只有“硬”，才是嘿嘿嘿中对男人的最低要求。不论弟弟的长短大小如何，如果硬不起来，那就拿等同于一把无法上膛的小手枪，只是个摆设。所以下面我来教大家，怎么锻炼自己的硬度，成为一名硬汉。

1. 首先降低爱爱的频率，减少撸管的次数，恢复性刺激的兴奋值。不要乱服壮阳药等，恢复正常的作息，禁烟酒。有研究发现，博起时，海绵体内氧张力是疲软时的3—4倍。这种高氧张力有助于小弟弟海绵体内皮细胞的新陈代谢，促进性功能的正常恢复。

而弟弟一般是在夜晚睡眠时会自行博起，简单点说，睡觉相当给弟弟充电，总是不好好睡觉的话，等于总是处于电量不满的状态，那又怎么能把自己的实力发挥出来。

2. 又要拿出我们的老方法了，PC肌锻炼法，早在03年比利时的研究者召集51名勃起功能障碍的患者，进行4个月的盆底锻炼，结果表明，有效率为85.7%，后来英国研究者也得到了类似的结论。

这个方法健康的男性一样可以锻炼，它还能在一定程度上延长爱爱的时间，增加肌肉耐力。

3.强化弟弟的博起反应：如果有晨勃时，在如厕前，用手指轻压距离小弟弟前端的三分之一处，把小弟弟往下压，如此小弟弟会接近挺立状态。然后用指尖贴在弟弟上，感觉它的反应，一面紧闭肛门，一面把小弟弟往上推。重复此动作，持续做一分钟。

4.穿合身的裤子，考虑过弟弟的感受，裤子可以选择舒适点的，透气吸汗，让弟弟在里面可以自由的呼吸，因为过于紧密的环境不仅影响睾丸生产精子，同时也会束缚音茎和音囊，使血液无法正常的循环。

5.最最重要的还是有一个好的心态，如果出现过中途软掉和硬不起来的情况，在下一次的爱爱前不要过度回想上次ED的场景，这个会强化失败的消极影响。

我觉得反倒是应该多想想成功的爱爱经历，心理上的自我鼓励真的很重要，结合实战中放松自我，全身心投入，才能恢复真正的完美体验。

硬度可以通过局部的锻炼方式，或者是多参加户外运动，例如游泳、跑步、爬山、跳绳等，都能够好好的增强体质，提高身体的免疫力。同时，也可以吃一些高营养的食物。

如果硬度不够跟很多因素也是有关系的，例如不洁净的性生活或者是不良的生活习惯，长期的手淫，也可能是存在某些炎症，所以，需要根据患者的具体情况分析和判断，再进行针对性的调理。治疗期间，不要有性生活，如果是因为炎症导致的阳痿早泄的发生，或者是性功能下降，就需要积极的治疗，综合性的调整。

具体要根据个人情况来定，一般可以适当进行跑步，打球，哑铃，单杠，双杠，做俯卧撑等运动。另外如果有小弟弟勃起硬度不够的话，可见于性生活过频，肾虚等引起。平时要注意适当多吃补肾的食物，注意饮食营养，也可以到医院中医科检查，看是否有肾虚等疾病，根据检查采取药物治疗。

取坐位、仰卧位或立位，两腿分开。坐位 应坐于凳边，不要坐实坐满；仰卧时，将臀部略提高以离床面。全身放松，注意力集中在会阴肛门部。收缩腹部、臀部和盆腔底部肌肉，随着呼吸将肛门一紧一松，一提一放。

吸气时肛门收缩上提，呼气时放松。每日便后、晨起或晚上临睡前作20~30次，连续进行30日后休息7日再继续进行。有增强或促使恢复肛提肌、肛门括约肌功能，以及促进肛周血液循环，防止瘀积等作用。有助于防治轻度脱肛、痔脱垂、肛门括约肌松弛、肛裂、便秘、下肢静脉曲张、尿失禁、遗精等病。

男性的性功能减退和身体素质下降、精神压力大紧张焦虑等都有关系，可以先自我调整，改变不良的生活习惯，戒烟戒酒、早睡早起、坚持每天体育锻炼，选择精力好体力好、心情好的时候同房，增加前戏时间，缓解精神压力。

建议饮食清淡加强营养，适当补锌，食用枸杞甲鱼羊肾玛卡等食物，避免手淫刺激，必要时医院男外科检查，应用一些五子衍宗丸等中成药。