如何养肾护肾？平时要注意些什么？

对于许多工作繁忙、想获得简单的肾脏保护方法的人来说，这里有四个“肾脏保护点”推荐给大家，他们可能希望在业余时间尝试按摩保健。下面一起来了解一下，如何养肾护肾？平时要注意些什么？

补肾养元之源在涌泉

中医经络科学认为“肾从涌泉，来，涌泉的肾也充满了心”涌泉穴位于脚底中线前三分之一的交点，即脚屈趾时脚底前方的凹陷处。经常按摩涌泉穴，可以激发肾的经络之气，疏通肾的经络，调和肾的气血，调节和改善肾的功能和功能活动，使人肾精充足，听力好，眼睛明亮，精力充沛，行走有力。操作方法是将拇指或食指的指尖放在足心涌泉点，前后按压，最好每次100次。

水在太溪穴肾经的交汇点

太溪穴是肾经的原点。太溪名的意思是肾经的水在这里形成了一条大溪流。具有滋阴补肾、壮阳壮腰的功效。太溪穴位于足内侧、后踝与足跟肌腱之间的凹陷处。每天按摩两次，每次10分钟。天气干燥时揉捏时间要长一些，因为干燥容易伤阴，所以多揉捏时间既能补阴，又能防止干燥伤阴。按摩太溪穴具有滋补肾阴的作用，适用于阴虚肾阴虚的人群。

足三里养肾阳，补中益气

按摩足三里穴，以春季维护肾阳，补中益气较为适宜。取穴时，从外膝向下量4个横指，在腓骨和胫骨之间，胫骨旁量1个横指。常用的方法是用拇指按足三里：用拇指重点按足三里，垂直用力，向下按，再按。剩下的四根手指握拳或张开，起到支撑作用，以配合用力。让刺激充分到达肌肉组织深层，产生酸、麻、肿、痛、走、窜等感觉。几秒钟后，逐渐放松，重复操作几次。

健腰护肾肾俞穴促“性”

肾俞穴也是补肾的重要穴位。选穴时一般是俯卧位。肾俞穴位于人体腰部，第二腰椎棘突下，左右指宽处。睡觉前，每个人都要坐在床边脱衣服，脚垂下来，屏住呼吸，舌头抵住上颚，眼睛微闭。双手应搓双肾俞穴，每次10 ~ 15分钟。每天走路时，不妨双手握空拳，边走边轻轻击打神俞穴，每次击打30 ~ 50次。也可以搓手取暖，将手掌贴在肾俞穴上，如此反复3 ~ 5分钟；或者直接用手指慢慢按揉肾俞穴，直到感觉腰部酸痛、微热。按压肾俞穴对治疗腰膝酸软、性冷淡有一定疗效。

养肾护肾的食物，有黑芝麻、黑木耳、黑米、黑豆、核桃、韭菜、虾、羊腰等都可以起到补肾养肾的作用。中医讲，房劳过度会伤精伤肾。因此劳作有度，房事有节。这样才有助于养肾护肾精。平时注意适当锻炼身体。

饮水养肾，水是生命之源，水液不足，则可能引起浊毒的留滞，加重肾的负担，因此，定时饮水是很重要的养肾方法；有尿不要忍，膀胱中贮存的尿液达到一定程度，就会刺激神经，产生排尿反射，这时一定要及时如厕，将小便排干净，否则，积存的小便会成为水浊之气，侵害肾脏，因此，有尿时就要及时排出，也是养肾的最好的方法之一；

吞津养肾，口腔中的唾液分为两部分：清稀的为涎，由脾所主；稠厚的为唾，由肾所主，你可以做一个实验，口里一有唾液就把它吐出来，不到一天时间，就会感到腰部酸软，身体疲劳，这反过来证明，吞咽津液可以滋养肾精，起到保肾作用。

饮食保肾，能够补肾的食物有很多，除了黑色的黑芝麻、黑木耳、黑米、黑豆等黑色食物可养肾外，核桃、韭菜、虾、羊腰等也可以起到补肾养肾的作用，睡眠养肾，充足的睡眠对于气血的生化、肾精的保养起着重要作用。

临床发现，许多肾功能衰竭的患者有过分熬夜、过度疲劳、睡眠不足的经历，因此，不要过度熬夜，养成良好的作息习惯，早睡早起，有利于肾精的养护，避免劳累，节房事，体力劳动过重会伤气、脑力劳动过重会伤血、房劳过度会伤精，因此一定要量力而行，劳作有度，房事有节，这样才有助于养肾护肾精。

1、多饮水，饮水能帮助人体将新陈代谢的废物排出，降低有毒物质在肾脏中的浓度，从而避免肾脏受到损害。

2、别吃太多的盐，饮食中的盐分95%是由肾脏代谢掉的，摄入得太多，肾脏的负担就会加重，再加上盐中的钠会导致人体水分不易排出，又进一步加重肾脏的负担，从而导致了肾脏功能的减退。

3、饮食方面，无力疲乏时多吃含铁、蛋白质的食物，如木耳、大枣、乌鸡等；平日护肾要多吃韭菜、海参、人参、乌鸡、家鸽等。

4、常活动腰部，经常进行腰部活动，这些运动可以健运命门，补肾纳气。