腿粗怎么减脂(腿粗咋瘦)

导语：对于腿粗的人，想要减掉腿部脂肪，不妨试试这4个方法，或能有效

提到肥胖，也是不同肥胖的人烦恼不同，有些肥胖的人是全身肥胖，有些肥胖的人是单纯的腹型肥胖，有些肥胖的人则是腿部肥胖，对于不同类型的肥胖，减肥的方式也会有所差异。

另外对于其他类型的肥胖来说，腿部肥胖的人烦恼会更多一些，特别是在夏季的时候，都不敢露大腿。

那么对于腿粗的人来说，怎么做才能减掉腿部的脂肪呢？

想要辨别自己的腿是否为脂肪腿，首先让腿部放松下来，看看腿部的肉是否下垂形成脂肪球，如果有就是脂肪腿。

如果只是摸起来很柔软并不是脂肪酸，即使是腿部的肌肉在放松的状态下也是软的。

那么脂肪酸是如何形成的呢？

1、肥胖

当腿部过于肥胖时，就会导致很多的脂肪堆积在腿部，导致腿部的肉变松。

2、过度减肥以后变得松弛

在短时间内如果快速减肥的话，会导致皮肤的变得松弛，因为减肥以后皮下的脂肪会被消耗掉，但是皮肤短时间内还没有适应腿部的脂肪减少，所以腿部的皮肤就会变得松弛。

不过一般情况，通过运动或是健身等循序渐进的方式减肥是不会产生这种情况的。

3、长期缺乏运动

长时间不运动，体内的脂肪得不到消耗，就会大量堆积在体内，而脂肪最容易堆积的部位就是肚子和大腿，所以如果长期摄入大量的热量但是没有运动时，脂肪就会堆积在腿部形成脂肪腿。

那么怎么做才能减掉腿部的脂肪呢？

1、推拿

具体的做法是，用双手紧握住一条大腿，然后用力从大腿的根部逐渐的向下推拿按压一直到脚踝的部位，然后再从脚踝的部位向上推拿按压20遍左右，每天有空闲的时间就推拿，长期坚持下来能够使腿部的皮肤变得更加紧致。

2、揉腿

具体的做法是，将腿部在床上放平，然后用双手的手掌夹住一条腿的大腿肚，旋转式的揉腿肚的部位，每天揉的次数保持在30次左右，每天进行5次，能够帮助消除腿部水肿的问题。

3、下蹲

具体的做法是，先打开两条腿，双脚的距离要大于双肩，保持下马的姿势，然后再慢慢蹲下去，动作大概维持2秒左右完成下蹲，然后再保持一会下蹲的姿势，然后再用2秒的时间慢慢的回到原来的姿势。这个动作能够使腿部的线条变得更加紧致。

4、坚持进行有氧运动或是瑜伽

这类运动能够帮助消耗皮肤下的脂肪，坚持运动，不仅能够减掉腿部的脂肪，全身都可以瘦下来，也会更利于身体的健康。

由此可知，腿部之所以会容易堆积脂肪主要是以上这种因素造成的，而想要减掉腿部的脂肪，可以参考上文提到的这些方法，不过需要注意的是，不管是选择哪种方法，都要坚持，坚持才能达到减肥的效果，如果运动两天休息两天，是很难达到减肥效果的。另外平时还要注意少吃高脂肪、高热量的食物，多吃蔬菜水果。

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