孕妇多失眠怎么寻因找对策

怀孕往往会带来很多生理上的变化和不适，其中失眠是最令人困扰的问题之一。事实上，孕妇需要找到失眠的原因，并采取相应的措施来改善失眠。

a、孕后母体变化缺乏一些微量元素。缺钙，缺铁等。很常见。缺钙容易导致神经兴奋性增加，使孕妇无法入睡。

改善方法：从妊娠第16周开始在医生指导下补充铁和钙。

b、母体激素变化。孕妇心理和心理都比较敏感，对压力的承受能力会下降。通常他们在此期间情绪不稳定，经常出现抑郁、失眠等症状。

改善方法：孕期影响的两种主要激素雌激素和叶黄素，使孕妇情绪波动较大，对压力的耐受力下降。所以适度的压力调节，以及准爸爸、亲戚朋友的体谅和照顾，对于稳定孕妇的情绪是非常重要的。

c、饮食习惯的改变。会影响孕期睡眠质量。

改善方法：部分孕妇在孕期味觉变化较大，但一定要尽量避免食用会造成压力的食物，如咖啡、茶、油炸食品等。尤其是食物中的饱和脂肪，可以改变女性体内的激素分泌，引起身体不适的诸多症状。

尿频影响睡眠。到怀孕末期，近80%的孕妇受到尿频综合症的困扰。这种症状会严重影响准妈妈的睡眠质量，并导致失眠。

改善方法：注意其他疾病，如感冒、yin道念珠菌病等。缺乏抵抗力可能是因为免疫系统负担过重。一般来说，孕妇、家人和朋友都应该注意心理压力的调节。

专家指出，良好的睡眠可以使身心健康，患有严重失眠的孕妇应去正规医院治疗，以免影响自己和宝宝的健康。

孕妇失眠的原因有几下几种：

1、荷尔蒙的影响。

因为怀孕的缘故，会受到体内孕激素的影响，情绪波动大，容易开心也容易发脾气，甚至还会大哭大笑，而让人不可思议的是这些变化就集中在10秒钟之内，使孕妇在心理和精神上都处于敏感时期，时而伤心，时而兴奋，经常会引起失眠，甚至还会出现抑郁的现象。

2、饮食习惯发生改变。

怀孕之后，因为妊娠反应以及对营养的要求，孕妈妈们在饮食习惯上会发生一定的改变。就像也有些孕妈妈会在也觉得恶心想吐，会让睡眠质量受到影响。另外，若在孕期食欲特别好而大吃特吃，影响了肠胃功能引起不适，自然就睡不好。而且若老对茶、咖啡、油炸食品等感兴趣的孕妈妈，改变体内荷尔蒙分泌，也会造成身体不适，引起失眠哦。

3、尿频。

上夜尿多当然会睡不好了。而尿频就是孕妈妈最容易产生症状，因为日益增大的子宫和胎头会挤压膀胱，引起尿意，发展成为尿频，而这种尿频现象就会严重影响孕妇的睡眠质量，导致孕妇睡眠不足。

4、抽筋、疼痛等 ...

孕妇睡眠不好可以多吃以下食物：

1、小米粥

小米粥性微寒，味甘，能健胃安眠。用小米煮粥，睡前服用，易安然入睡，还能解决睡前肚子饿的问题。

2、水果

因过度疲劳而失眠，可吃一些苹果、香蕉、梨等水果，这些水果属碱性食物，有抗肌肉疲劳的作用。

3、牛奶

睡前喝一杯温牛奶有镇静催眠作用，而且牛奶粘在胃壁上吸收也好，牛奶中的钙还能清除紧张情绪，所以晚上喝牛奶有利于人们的休息和睡眠。

4、酸枣仁粥

酸枣仁15克；捣碎后煮汁除渣，加适量粳米熬粥，睡前服用，对各种失眠及心悸均有疗效。

孕妈妈应注意，睡前不应该吃胀气的食物如土豆、红薯、芋头、玉米等；也不应该吃咸辣以及油腻的食物。