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孕妇多失眠怎么寻因找对策

怀孕往往会带来很多生理上的变化和不适,其中失眠是最令人困扰的问题之一。事实上,孕妇需要找到失眠的原因,并采取相应的措施来改善失眠。

a、孕后母体变化缺乏一些微量元素。缺钙,缺铁等。很常见。缺钙容易导致神经兴奋性增加,使孕妇无法入睡。

改善方法:从妊娠第16周开始在医生指导下补充铁和钙。

b、母体激素变化。孕妇心理和心理都比较敏感,对压力的承受能力会下降。通常他们在此期间情绪不稳定,经常出现抑郁、失眠等症状。

改善方法:孕期影响的两种主要激素雌激素和叶黄素,使孕妇情绪波动较大,对压力的耐受力下降。所以适度的压力调节,以及准爸爸、亲戚朋友的体谅和照顾,对于稳定孕妇的情绪是非常重要的。

图像 328

c、饮食习惯的改变。会影响孕期睡眠质量。

改善方法:部分孕妇在孕期味觉变化较大,但一定要尽量避免食用会造成压力的食物,如咖啡、茶、油炸食品等。尤其是食物中的饱和脂肪,可以改变女性体内的激素分泌,引起身体不适的诸多症状。

尿频影响睡眠。到怀孕末期,近80%的孕妇受到尿频综合症的困扰。这种症状会严重影响准妈妈的睡眠质量,并导致失眠。

改善方法:注意其他疾病,如感冒、yin道念珠菌病等。缺乏抵抗力可能是因为免疫系统负担过重。一般来说,孕妇、家人和朋友都应该注意心理压力的调节。

专家指出,良好的睡眠可以使身心健康,患有严重失眠的孕妇应去正规医院治疗,以免影响自己和宝宝的健康。


孕妇失眠的原因有几下几种:

1、荷尔蒙的影响。

因为怀孕的缘故,会受到体内孕激素的影响,情绪波动大,容易开心也容易发脾气,甚至还会大哭大笑,而让人不可思议的是这些变化就集中在10秒钟之内,使孕妇在心理和精神上都处于敏感时期,时而伤心,时而兴奋,经常会引起失眠,甚至还会出现抑郁的现象。

2、饮食习惯发生改变。

怀孕之后,因为妊娠反应以及对营养的要求,孕妈妈们在饮食习惯上会发生一定的改变。就像也有些孕妈妈会在也觉得恶心想吐,会让睡眠质量受到影响。另外,若在孕期食欲特别好而大吃特吃,影响了肠胃功能引起不适,自然就睡不好。而且若老对茶、咖啡、油炸食品等感兴趣的孕妈妈,改变体内荷尔蒙分泌,也会造成身体不适,引起失眠哦。

3、尿频。

上夜尿多当然会睡不好了。而尿频就是孕妈妈最容易产生症状,因为日益增大的子宫和胎头会挤压膀胱,引起尿意,发展成为尿频,而这种尿频现象就会严重影响孕妇的睡眠质量,导致孕妇睡眠不足。

4、抽筋、疼痛等 ...


孕妇睡眠不好可以多吃以下食物:

孕妇多失眠

1、小米粥

小米粥性微寒,味甘,能健胃安眠。用小米煮粥,睡前服用,易安然入睡,还能解决睡前肚子饿的问题。

2、水果

因过度疲劳而失眠,可吃一些苹果、香蕉、梨等水果,这些水果属碱性食物,有抗肌肉疲劳的作用。

3、牛奶

睡前喝一杯温牛奶有镇静催眠作用,而且牛奶粘在胃壁上吸收也好,牛奶中的钙还能清除紧张情绪,所以晚上喝牛奶有利于人们的休息和睡眠。

4、酸枣仁粥

酸枣仁15克;捣碎后煮汁除渣,加适量粳米熬粥,睡前服用,对各种失眠及心悸均有疗效。

孕妈妈应注意,睡前不应该吃胀气的食物如土豆、红薯、芋头、玉米等;也不应该吃咸辣以及油腻的食物。