导语：工作中遭遇情绪勒索？3 个步骤不让自己受委屈

应对领导情绪勒索，3个步骤帮你解决问题

（作者：书香四溢）

工作中，上司的责备、同事的排挤或是来自客户的压力，都令人心神不快。遇到更夸张的情况是，对方出言不逊，用激烈的言词或行为对你的人格、出身造成伤害。为了工作，你或许会选择抑郁几天或大哭一场，但时日一久心理受的伤，却难以就此抚平。

逃避负面情绪其实不一定更健康，遇到这些职场上的不快，最好用以下三个步骤，好好的排解、让自己真的平復之后，才能让自己的身心健康，也让工作之路走得又长又远：

1. 被责怪的时候，要察觉自己被伤害了

当领导、客户用不理性的言语辱骂你、加诸不合理的要求时，或许你会回家痛哭一场，但也有些工作者会装作不在意，把这些情绪压下。许多人会认为自己在职场里工作久了，应该抗压性就要愈高，因此选择忽略自己的情绪。但其实你还是会受伤、感到不安，被忽略的情绪不会消失，反而会另找出口，例如带回家庭中，让另一半、孩子或父母承受。

2. 理解他人不能这样伤害自己

当对方伤害你的时候，无论如何都要知道，即便你做错事情，他不行、也没有资格伤害你的人格。

例如你的方案搞砸了，领导对你的批评是：“这份报告的格式完全错误，你是猪脑袋吗”？你只需要接收到“报告的格式错误”，至于“猪脑袋”这种人身攻击大可不必理会。

许多主管会透过批评建立自己的权威，但却忽视了这样的批评很容易伤害他人，作为被伤害者，下次再遇到这样的情况可以用“我听到你的建议，谢谢指导”，为批评设下停损点，也间接阻止对方继续用言词攻击。

3. 只是工作上的失误，而不是全盘否定自己的人格

没错，你在工作上难免出现瑕疵、失误，但这些都无损你的人格。许多人在备受批评后，很容易在心底怀疑自己存在的价值，产生不安全感，认为自己什么事也做不好、能力不足等等。

你的价值不应该建立在他人身上，社会或他人观感很容易让自我动摇，因为我们太需要他人肯定，但在职场上被批评、付出努力却没有相等回报是很正常的事，但一次犯错不是职业生涯终点，我们应该要将工作里的失误，转换成下次成长的养分。

要记得把自我肯定的价值，从他人身上搬回到自己身上，只有你才能评价你自己，相信自我能力、别让他人的认同左右你的人生。

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