宝妈产后练瑜伽能恢复美丽形体吗，效果好吗？

宝妈产后练瑜伽能恢复美丽形体吗，效果好吗？如果你是一个产后哺乳的胖妈妈，如果你想摆脱产后腰酸背痛，快速恢复，如果你想找到自己窈窕的身影，锻炼自己的腰，那就赶快加入我们的产后瑜伽班吧！

瑜伽起源于古印度，梵文和瑜伽的意思是“和谐”和“统一”。大多数瑜伽动作模仿动物和植物的形状来调节身体的各个器官和塑造身体姿势。它集健身、健美、养心于一体，是人类在最原始的自然状态下创造的一种身心兼备的修养方法。通过身体和呼吸的调节，大脑和情绪的控制，我们可以得到身心的健康。

怀孕是女人一生中的“特殊时期”。这期间骨盆前倾，腹部脂肪堆积，使孕前腰部逐渐消失，变得臃肿肥胖。孕期骨盆前倾、腰椎前凸负荷增加引起的孕期腰痛，产后骨盆前倾矫正不及时引起的产后腰痛，已成为终身困扰。

产后是新妈妈的“苦恼期”，因为产后恢复和保健是非常棘手的问题。如果产后恢复和保健不够及时，继续下去很容易形成顽固性肥胖，很多人会留下腰酸背痛等各种后遗症。因此，无论从健康角度还是从身体美角度，产后恢复都是不可忽视的重要环节。

产后瑜伽是后现代瑜伽体系的一部分。产后瑜伽不仅可以帮助女性朋友恢复苗条的身材，还可以调节人体呼吸系统，刺激和控制内分泌系统，增强臀部、骨盆和脊柱的灵活性，增强身体核心部位的肌肉力量，使产后女性变得皮肤细腻，母乳丰富，充满体力，心情愉快，美丽自信，充满活力，在怀孕前重建美丽的体型。

但注意事项也是不能忽视的哦

1、不可自己在家练动作。因为瑜伽学习者如果不了解自己的身体，不知道自己的极限时，很可能就会陷入盲目的练习而增加受伤的几率。

2、不可将跳健身操当热身。跳操后肌体的兴奋容易导致瑜伽动作过于迅猛，从而造成各种拉伤。不宜超出身体极限。

3、一节瑜伽课后，应该有身心合一的良好感觉。

产后瑜伽是为帮助新妈妈恢复身材而专为设计的瑜伽。通过瑜伽练习，不仅有助于新妈妈恢复身体和体型，而且瑜伽的呼吸和冥想还能调节新妈妈的焦虑心理，是一项对新妈妈身心都健康的运动。你可以试试以下的动作。

1.船式

（1）平躺，两腿并拢伸直，两臂自然放置身体两侧，手心向下。

（2）深吸一口气，慢慢抬起头部、上身躯干，双臂向前伸直与地面保持平行，两腿抬高离开地面。一边蓄气不呼，一边尽量保持这个姿势，以不勉强不费力为准。

（3）一边慢慢呼出肺部气体，一边渐渐放低双腿和躯干直到还原，放松全身。重复练习此动作3次。

作用：锻炼腹部肌肉，加速肠道蠕动，改善消化功能。

2.虎式

（1）两腿慢慢跪下，脊背挺直，臀部坐到两脚后跟，两手前伸，轻放在地板上，慢慢抬高臀部，做出爬行姿势。

（2）抬头两眼平视前方，深深吸气，右腿向后伸展。蓄气不呼，弯右膝，把膝盖指向头部，两眼向上凝视5秒。

（3）慢慢呼气，把屈膝的腿放回髋部下面，贴近胸部，脚趾高于地面，两眼向下看，鼻子贴近膝盖，脊柱弯成拱形，右腿向后方延伸还原。左腿练习同样的步骤，每条腿做5次。

作用：减少髋部和大腿区域的脂肪，增强生殖器官。

3.猫伸展式

（1）上身保持挺立，慢慢跪下来，坐到后脚跟上。

（2）抬起臀部，两手掌心向下平方在地上。深吸一口气，抬头，收缩背部肌肉，保持5秒钟。

（3）慢慢呼气，垂头，拱起脊柱，保持5秒钟。两臂伸直，指尖触底，垂直于地面。

作用：帮助子宫恢复正常位置。

4.全蝗虫式

（1）俯卧在地板上，两臂向后伸直，慢慢呼气，抬起头部和胸膛，同时抬高双腿。

（2）慢慢地进行有规律的呼气，尽量保持这一姿势。

（3）慢慢放下双腿，还原头部和胸膛，均匀呼吸，全身放松，重复做两次。

作用：促进骨盆范围各器官的恢复。

5.双腿背部伸展式

（1）上身挺直坐着，两腿向前伸并拢，掌心放在大腿上。

（2）抬起双臂向前平伸与地面平行，两肩向后收。

（3）吸气，双臂高举过头；呼气，慢慢向前弯，以舒服的姿势为准，两手抓住小腿，两肘向外向下弯曲，低下头部，尽量接近双膝，保持10秒。

作用：有利于滋养生殖腺，使子宫膀胱充满活力。

产后瑜伽的好处很多，可增强会阴肌肉的弹性，促进子宫收缩，预防子宫、膀胱、yin道下坠，并使子宫恢复正常位置。产后瑜伽练习是促进骨盆腔血液循环的运动，不论是自然生产还是剖腹生产。因生产方式不同，产后恢复情形也不尽相同，可依个人体质逐渐开始练习，产后瑜伽的诸多动作中均有苗条身材、保护内脏及柔软肌肉，增加弹性的功能。

产后练习瑜伽的优势在于骨盆底的支持组织、韧带都处于比较松弛的状态，更容易完成某些姿势。

适度的瑜伽训练帮助新妈妈消除当母亲后所产生的生理、心理问题，比如形体恢复、失眠、荷尔蒙失衡引起的情绪变化和照顾新生儿所面临的挑战等。产后瑜伽各种特定的体式、有效的呼吸、平静的冥想，有助于妈妈恢复体型、母乳充裕、体力充沛。

1、恢复体型

改善血液循环，恢复皮肤张力及减少脂肪囤积，进而达到瘦身目标。因产后体内各关节组织松弛，所以因遵循专业瑜珈老师指导，以避免运动伤害。

2、改善不良姿势

孕妇因为生理上的改变而易产生不良的姿势，如身体重心前移、颈椎前凸、肩夹骨前拉、骨盆前倾、重心移至脚跟等。而产后又因抱婴儿使重心前移。所以易引发产后颈、背、骨盆及脚跟痛。

3、强化手臂肌肉力量

婴儿出生后，洗澡及抱孩子等工作都是靠双手手臂力量来完成。

4、重建腹部及骨盆底肌肉张力

生产后，腹部肌肉组织松弛且张力变弱，瑜珈训练可以加强恢复，强健腹部及骨盆肌肉，以增强骨盆内器官支撑力量，预防压迫性尿失禁的产生。

5、改善脚部水肿迹象

怀孕时，因胎儿压迫下腔静脉而导致腿部水肿发生，甚至造成下肢静脉曲张。

6、加强体能恢复

因怀孕期间孕妇体能衰退，产后往往会感到身体衰弱，精神不振。医生专家说练习瑜珈对产后体能的恢复有莫大的帮助。

在怀孕期前，你胖了多少呢？很多宝妈在怀孕的时候体重飙升，甚至胖到连自己都嫌弃。但是为了宝宝还是要忍辱负重，可能这就是母爱吧。

不过等生完孩子坐完月子之后，就会想着要赶紧减肥，恢复到之前美丽的样子。

运动和健身不单单是为了有一个强健的体魄，同时还可以塑形保持身材。其实很多女性健身和运动就是为了好身材管理，对于宝妈来说也是一样。

想要恢复到之前的好身材，那么必须要自律一些。

每天坚持健身和运动，抽出一部分时间来管理身材，健身之路漫长且多半无聊，但是贵在坚持。对于一些自律的宝妈来说，恢复到之前的身材并不是难事，每天坚持锻炼，总能瘦成一道闪电。

但是减肥大业固然重要，在减肥之前还是要有个前提的，就是要保证自身的身体健康和宝宝的健康。

还有就是科学减肥，多运动健身，用科学健康的方法帮助自己恢复之前的身材，最后祝宝妈们，都能做好产后恢复，重回少女时代！