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缩阴哑铃的正确用法是什么,真能修复盆底肌吗

盆底肌就是骨盆底的肌肉,被认为是女人的“幸福肌”,主要由深层肌肉和表层肌肉构成,形成了“弹簧床”的样子,支撑着膀胱、子宫、yin道、直肠等盆腔器官,同时控制大小便、维持yin道紧缩度等,与女性的幸福感密切相关。

盆底肌非常重要,它一旦出现松弛,各种问题就会随之而来,比如漏尿、尿失禁、子宫脱垂、X功能障碍等,加快身体衰老的速度。所以我们一定要保养好盆底肌,那么缩阴哑铃的正确用法是什么,真能修复盆底肌吗

缩阴哑铃的正确用法是什么,真能修复盆底肌吗

首先我们来了解一下,为什么盆底肌会松弛?

一般来说,盆底肌不会无缘无故松弛,最常见的原因是怀孕。怀孕的时候,女性的腹腔和盆腔的压力和重力会使腰部向前突出,加上腹中的胎儿日益长大,子宫承受的重量逐渐增加,盆底肌在持续的压力中,会慢慢松弛。而且,在顺产的过程中,盆底肌和缔结组织被过度拉伸,也会逐渐松弛。

除了怀孕和分娩会使盆底肌松弛,肥胖、长期咳嗽、顽固性便秘等也会使盆底肌长期处于压力中,引起松弛。此外,泌尿系统疾病、性功能障碍、肛肠疾病等也会引起不同程度的盆底肌松弛。

yin道哑铃是如何“拯救”盆底肌的?

随着健康意识的提高,越来越多的女性出现盆底肌松弛时,会选择通过不同的方法进行盆底肌修复。其中,yin道哑铃是比较常用的方法,不过不少女性因为缺乏认识或害羞而不使用,就让小九来说说。

yin道哑铃,就是锻炼yin道使用的哑铃,主要作用是训练盆底肌的肌肉。yin道哑铃的重量从20-65g不等,形状像一根大头棉签,球体尾端是一条纤细的拉绳,上面刻着可以放置yin道的深度,取出的时候拉出拉绳即可。

yin道哑铃的作用,是通过运动放置在yin道内的球体产生的重力,促使yin道肌肉自动收缩,锻炼盆底肌肉的同时,还能紧致yin道。

yin道哑铃的使用方法很简单,使用之前先用洗手液把yin道哑铃清洗干净,然后晾干,在球体上涂抹适量润滑剂,然后平躺在床上,一头牵着拉绳,一头把球体塞进yin道,深度大概到一根手指的长度。

yin道哑铃进入yin道之后,yin道的肌肉会发生反应,进行收缩,感觉哑铃上升之后,站起来,通过行走、下蹲、上下台阶等方式收缩盆底肌肉,让yin道哑铃在yin道中持续10-20分钟的时间,期间注意防止哑铃脱落。

锻炼结束后,轻轻捏住拉绳,将yin道哑铃取出,清洗干净,晾干之后放回收纳盒。


大部分产妇产后都需要进行盆底肌力康复训练,通过yin道哑铃或肌电刺激均可达到锻炼和预防疾病的效果;建议你坚持锻炼,平时注意饮食,多食滋补的食物。

如果不严重,可以自己在家进行盆底肌恢复。

宝妈可以试试看提肛运动哦!锻炼骨盆底肌肉群,增加肌肉弹性。

Step1.坐在椅子上,背部伸直,全身保持放松的状态。紧闭并提拉yin道和肛门,就像小便时憋住尿一样的感觉。坚持8~10秒。

Step2.稍晚放松一下,然后再收紧。

当然,如果你有其他不适症状,还是尽快去医院做检查。


提到哑铃,许多人都会想到练习胸大肌、胸小肌、腹肌所用的健身哑铃,但对于盆底肌的练习,也有专门的辅助设备:yin道哑铃!

yin道哑铃又称盆底家庭康复器,是盆底康复过程中必不可少的一部分,yin道哑铃有使用简单轻便,效果显著等优点,请大家跟着我们的教程每天训练。恢复弹性盆底,健康生活!

盆底肌肌力分为五级,哑铃由轻到重五个小球组成一套也被分为五个等级。

yin道哑铃一盒分装1--5号球,体积由大到小,重量由轻到重。而锻炼都是循序渐进的,也就是由轻到重的过程。1号体积最大,重量最轻;5号体积最小、重量最重。

缩阴哑铃的正确用法是什么,真能修复盆底肌吗

yin道哑铃的使用方法

1、选择适合您型号的哑铃。第一次训练或者盆底功能差的女性一般选择一号哑铃,(最轻的型号)。

2、yin道哑铃的圆头部涂抹适量润滑导电膏,一般涂抹黄豆大小即可,过多易滑落。

3、涂抹后取仰卧或蹲位轻轻的放入yin道,将哑铃圆头一端朝前,置入yin道内一个指节深(约2cm处)。

4,开始带哑铃运动,运动节奏为:收缩yin道→放松yin道→收缩yin道 休息,收缩yin道→保持1,2,3,4,5→放松yin道,注意不要用腰腹和臀部的力量收缩放松,如果您采取正确的收缩方式,哑铃是会有上升的感觉的,可以重复运动。每日锻炼1至2次,每次15~20分钟。站着锻炼不会掉出来的话,就可以边走边做,如果边走边做没问题了,就可以抱孩子、做家务、上下楼梯等;如果这些都没问题了,就可以做的时候蹦蹦跳跳了,这样可以增加腹压。如果蹦蹦跳跳也没问题了,就可以换大一码啦~~

5、放置引道哑铃后,yin道收缩与放松的同时开始逐级做运动:站立→走路→下蹲→上下楼梯→提重物→咳嗽→跳动。

6、采取仰卧位或下蹲位,用手拉yin道外哑铃的胶绳,将yin道哑铃取出。

7、如放松并做以上动作的同时yin道哑铃都不从yin道中完全脱落出来,并坚持锻炼一周时间,即可更换更重的yin道哑铃,依此类推直至最重的5#哑铃。如何区分哑铃号数?

8、每次使用yin道哑铃前后,请清洗双手并用洗手液或者沐浴露清洗yin道哑铃


对于一些女性而言,缩阴哑铃早就不是新鲜事物。越来越多的女性,开始使用缩阴哑铃,所以不禁有些担心缩阴哑铃会不会有用,其实,使用缩阴哑铃真的管用,而且锻炼更安全,一般来说,坚持使用缩阴哑铃30天左右,能感觉到yin道开始变紧,坚持使用缩阴哑铃90多天后,yin道恢复紧致。如果女性朋友们急于求成,缩阴哑铃在短时间或许不能达到效果。所以在使用时,要持之以恒。

yin道松弛严重,越适合尺寸较大的yin道哑铃,这样保证球体不会滑落,锻炼起来也更舒适。生过两个宝宝、性生活史超过10年的女性,yin道松弛严重,适合使用尺寸较大的yin道哑铃,正确使用方法如下:

1.使用前,用温水和杀菌香皂把yin道哑铃清洗干净。

2.在球体尾端涂少许润滑液,身子平躺,深呼吸放轻松,慢慢地将其放入yin道,若有困难,可轻抬臀部再放,或抬起一条腿,以站立的姿势放入。底部的球应与体外保持至少3厘米的距离,此外,拉线需始终留在外面,方便取出。

3.放入后,建议去散步(悦色红蓝前期建议走猫步)、慢跑,不要坐卧。

4.首次锻炼,建议15分钟,以后每天增加3分钟,直到增至30分钟。需每天坚持使用,至少连续使用3个月。3个月后,根据效果再决定是否继续。

5.使用完毕后,请用温水与杀菌香皂清洗,清洗后用柔软布擦干或阴凉处风干。再用柔软布包裹或放入收纳盒中,防尘、避免阳光直射。