缩阴哑铃的正确用法是什么，真能修复盆底肌吗

盆底肌就是骨盆底的肌肉，被认为是女人的“幸福肌”，主要由深层肌肉和表层肌肉构成，形成了“弹簧床”的样子，支撑着膀胱、子宫、yin道、直肠等盆腔器官，同时控制大小便、维持yin道紧缩度等，与女性的幸福感密切相关。

盆底肌非常重要，它一旦出现松弛，各种问题就会随之而来，比如漏尿、尿失禁、子宫脱垂、X功能障碍等，加快身体衰老的速度。所以我们一定要保养好盆底肌，那么缩阴哑铃的正确用法是什么，真能修复盆底肌吗

首先我们来了解一下，为什么盆底肌会松弛？

一般来说，盆底肌不会无缘无故松弛，最常见的原因是怀孕。怀孕的时候，女性的腹腔和盆腔的压力和重力会使腰部向前突出，加上腹中的胎儿日益长大，子宫承受的重量逐渐增加，盆底肌在持续的压力中，会慢慢松弛。而且，在顺产的过程中，盆底肌和缔结组织被过度拉伸，也会逐渐松弛。

除了怀孕和分娩会使盆底肌松弛，肥胖、长期咳嗽、顽固性便秘等也会使盆底肌长期处于压力中，引起松弛。此外，泌尿系统疾病、性功能障碍、肛肠疾病等也会引起不同程度的盆底肌松弛。

yin道哑铃是如何“拯救”盆底肌的？

随着健康意识的提高，越来越多的女性出现盆底肌松弛时，会选择通过不同的方法进行盆底肌修复。其中，yin道哑铃是比较常用的方法，不过不少女性因为缺乏认识或害羞而不使用，就让小九来说说。

yin道哑铃，就是锻炼yin道使用的哑铃，主要作用是训练盆底肌的肌肉。yin道哑铃的重量从20-65g不等，形状像一根大头棉签，球体尾端是一条纤细的拉绳，上面刻着可以放置yin道的深度，取出的时候拉出拉绳即可。

yin道哑铃的作用，是通过运动放置在yin道内的球体产生的重力，促使yin道肌肉自动收缩，锻炼盆底肌肉的同时，还能紧致yin道。

yin道哑铃的使用方法很简单，使用之前先用洗手液把yin道哑铃清洗干净，然后晾干，在球体上涂抹适量润滑剂，然后平躺在床上，一头牵着拉绳，一头把球体塞进yin道，深度大概到一根手指的长度。

yin道哑铃进入yin道之后，yin道的肌肉会发生反应，进行收缩，感觉哑铃上升之后，站起来，通过行走、下蹲、上下台阶等方式收缩盆底肌肉，让yin道哑铃在yin道中持续10-20分钟的时间，期间注意防止哑铃脱落。

锻炼结束后，轻轻捏住拉绳，将yin道哑铃取出，清洗干净，晾干之后放回收纳盒。

大部分产妇产后都需要进行盆底肌力康复训练，通过yin道哑铃或肌电刺激均可达到锻炼和预防疾病的效果；建议你坚持锻炼，平时注意饮食，多食滋补的食物。

如果不严重，可以自己在家进行盆底肌恢复。

宝妈可以试试看提肛运动哦！锻炼骨盆底肌肉群，增加肌肉弹性。

Step1.坐在椅子上，背部伸直，全身保持放松的状态。紧闭并提拉yin道和肛门，就像小便时憋住尿一样的感觉。坚持8~10秒。

Step2.稍晚放松一下，然后再收紧。

当然，如果你有其他不适症状，还是尽快去医院做检查。

提到哑铃，许多人都会想到练习胸大肌、胸小肌、腹肌所用的健身哑铃，但对于盆底肌的练习，也有专门的辅助设备：yin道哑铃！

yin道哑铃又称盆底家庭康复器，是盆底康复过程中必不可少的一部分，yin道哑铃有使用简单轻便，效果显著等优点，请大家跟着我们的教程每天训练。恢复弹性盆底，健康生活！

盆底肌肌力分为五级，哑铃由轻到重五个小球组成一套也被分为五个等级。

yin道哑铃一盒分装1--5号球，体积由大到小，重量由轻到重。而锻炼都是循序渐进的，也就是由轻到重的过程。1号体积最大，重量最轻；5号体积最小、重量最重。

yin道哑铃的使用方法

1、选择适合您型号的哑铃。第一次训练或者盆底功能差的女性一般选择一号哑铃，(最轻的型号）。

2、yin道哑铃的圆头部涂抹适量润滑导电膏，一般涂抹黄豆大小即可，过多易滑落。

3、涂抹后取仰卧或蹲位轻轻的放入yin道，将哑铃圆头一端朝前，置入yin道内一个指节深（约2cm处）。

4，开始带哑铃运动，运动节奏为：收缩yin道→放松yin道→收缩yin道 休息，收缩yin道→保持1，2，3，4，5→放松yin道，注意不要用腰腹和臀部的力量收缩放松，如果您采取正确的收缩方式，哑铃是会有上升的感觉的，可以重复运动。每日锻炼1至2次，每次15~20分钟。站着锻炼不会掉出来的话，就可以边走边做，如果边走边做没问题了，就可以抱孩子、做家务、上下楼梯等；如果这些都没问题了，就可以做的时候蹦蹦跳跳了，这样可以增加腹压。如果蹦蹦跳跳也没问题了，就可以换大一码啦~~

5、放置引道哑铃后，yin道收缩与放松的同时开始逐级做运动：站立→走路→下蹲→上下楼梯→提重物→咳嗽→跳动。

6、采取仰卧位或下蹲位，用手拉yin道外哑铃的胶绳，将yin道哑铃取出。

7、如放松并做以上动作的同时yin道哑铃都不从yin道中完全脱落出来，并坚持锻炼一周时间，即可更换更重的yin道哑铃，依此类推直至最重的5#哑铃。如何区分哑铃号数？

8、每次使用yin道哑铃前后，请清洗双手并用洗手液或者沐浴露清洗yin道哑铃

对于一些女性而言，缩阴哑铃早就不是新鲜事物。越来越多的女性，开始使用缩阴哑铃，所以不禁有些担心缩阴哑铃会不会有用，其实，使用缩阴哑铃真的管用，而且锻炼更安全，一般来说，坚持使用缩阴哑铃30天左右，能感觉到yin道开始变紧，坚持使用缩阴哑铃90多天后，yin道恢复紧致。如果女性朋友们急于求成，缩阴哑铃在短时间或许不能达到效果。所以在使用时，要持之以恒。

yin道松弛严重，越适合尺寸较大的yin道哑铃，这样保证球体不会滑落，锻炼起来也更舒适。生过两个宝宝、性生活史超过10年的女性，yin道松弛严重，适合使用尺寸较大的yin道哑铃，正确使用方法如下：

1.使用前，用温水和杀菌香皂把yin道哑铃清洗干净。

2.在球体尾端涂少许润滑液，身子平躺，深呼吸放轻松，慢慢地将其放入yin道，若有困难，可轻抬臀部再放，或抬起一条腿，以站立的姿势放入。底部的球应与体外保持至少3厘米的距离，此外，拉线需始终留在外面，方便取出。

3.放入后，建议去散步(悦色红蓝前期建议走猫步)、慢跑，不要坐卧。

4.首次锻炼，建议15分钟，以后每天增加3分钟，直到增至30分钟。需每天坚持使用，至少连续使用3个月。3个月后，根据效果再决定是否继续。

5.使用完毕后，请用温水与杀菌香皂清洗，清洗后用柔软布擦干或阴凉处风干。再用柔软布包裹或放入收纳盒中，防尘、避免阳光直射。