盆底康复怎么办，应该怎么做？

盆底康复怎么办，应该怎么做？正常情况下，盆底肌可以对女性的子宫、卵巢、输卵管、直肠下段、膀胱、尿道、yin道上段进行强力支撑，避免子宫脱垂、直肠、膀胱膨出、压力性尿失禁。盆底肌肉也参与爱爱，对维持正常性功能有重要意义。

当女性出现盆底功能障碍(PFD)即盆底缺损、损伤、功能障碍时，会引起相关疾病。目前国内对PFD的治疗除了手术外还是康复治疗，包括神经肌肉刺激、yin道哑铃锻炼、凯格尔锻炼等。

很多人都知道，有意识、有节奏地做盆底肌肉的收缩和放松，可以增强盆底肌肉的力量。但是因为盆底肌肉是看不见摸不着的，所以大约有10%的女性根本不知道如何收缩盆底肌肉。

利用高科技生物反馈技术，神经肌肉刺激器可以准确、客观地检测和评估盆底肌的肌力和纤维损伤类型。通过使用不同频率和能量的电刺激和生物反馈训练，可以唤醒受伤的盆底神经肌肉，增加盆底肌肉的肌力和弹性。同时可增强yin道紧缩，提高性生活质量，防治尿失禁、子宫脱垂等盆底功能障碍性疾病。

yin道哑铃可以帮助PFD患者进行器械辅助治疗，是一种家庭康复器械。yin道哑铃由塑料球囊和金属内芯组成，简单方便，安全有效，无副作用。

凯格尔运动，也称为盆底肌运动，是指患者有意识地收缩由肛提肌支配的盆底肌肉，以加强尿液控制功能。训练方法是反复肛门收缩，避免臀大肌和腹肌收缩，重点训练yin道和肛门周围的肌力，6-8周为一个疗程。持续运动有利于盆底康复。

以上三种盆底康复训练可大大提高治疗有效率，有效降低PFD的发生率。

女性的盆底结构就像吊床一样，会阴肛门处托起膀胱、子宫、直肠等盆底器官。女性在妊娠分娩的过程中造成的盆底肌肉功能损伤，轻的表现为yin道松弛，性生活缺乏快感，小腹坠胀，尿频便秘等轻度不适；严重的出现尿失禁、直肠脱落、膀胱脱落等，这些给妈妈们造成难以言状的痛苦。妈妈们在家可以以床为支撑，找到盆底肌然后开始练习。

平躺在床上，双腿屈膝，身体摆正后把两只手放在腹部，抬起脚尖，腹式深呼吸让腹部充满气体，这是你的手可以感觉到腹部有冲击的感觉，放松，最大限度的压出气体，感觉腹部有收缩的感觉，在这同时收紧盆底肌，这是会感觉到盆骨有牵动的感觉。

放松一下进行下一个动作。还是平躺双腿屈膝打开与髋关节同宽，两手平放在身体的两边，眼睛正视前方，吸气时肚子鼓气放松盆底肌，呼气时收缩盆底肌，收紧腹部，用力让臀部离开床面，身体向上挺，脊柱由臀部开始抬起至胸椎，这个姿势停留一段时间，然后慢慢收回臀部放回床上。

类似这样简单的动作还有很多，比如站立下蹲，深蹲，侧向深蹲等，都是很好的锻炼盆底肌的动作。妈妈们可以通过网络找到一些相关的视频，也可以参考瑜伽动作，只要每天坚持锻炼，就会起到效果。进行修复练习的前期可以不要求坚持的时间很长，力度上也可以稍微放松些，频率上也不需要太高，慢慢练习循序渐进，自然而然就会看到效果啦！

使盆底康复，一般可以选择做盆底康复治疗。多见于产后女性盆底肌肉松弛，一般通过盆底肌检测，根据打分来判断盆底肌肉松弛度。盆底康复治疗最佳时间是在产后半年以内，一般可以通过做提肛运动或者盆底仪器治疗。当严重松弛时可以选择做手术治疗，但手术一般建议在产后一年实施。

盆底康复治疗的方式有许多，关键有下列几类。

1.能够每日开展凯格尔训练，凯格尔训练就是说积极收拢肛门口，及其肛提肌每日做2~3次，每一次12分鐘上下。

2.另一个去医院是能够做技术专业的盆底肌电刺激性医治。另一个可以再加经颅磁训炼。

3.另一个自身还可以运用yin道哑铃训炼，随后定期到医院门诊复诊。生完孩子盆底康复治疗通常必须至少一月才能够。

盆底康复治疗有两方面的治疗方法，比较简单的是自己在家里做缩肛运动，即盆底肌、腹直肌、肛门和括约肌规律的摒弃呼吸收缩三秒钟，然后再放松舒张三秒钟，一天坚持做半个小时以上，并且坚持做1~3个月的时间，可以有效改善盆底.肌松弛、膀胱过度活动症或者是子宫脱垂等情况。另外，可以通过盆底治疗的仪器来治疗，每次做半个小时，一两天做一次，总共做十次是一个疗程。

我们平时所说的盆底康复治疗是一个痛，它包括了电刺激，生物反馈，yin道康复器，提肛运动等。在盆底康复治疗中，电刺激和生物反馈治疗是需要在医院通过专业的设备仪器进行康复治疗，在治疗疗程中，通过专业医师的指导在家配合哑铃训练和kegel训练。