经期怎么锻炼对身体好，有推荐的吗？

不少女性朋友都觉得，经期不可以运动。其实，身体健康、具有良好运动习惯的女性，在经期适当锻炼不会产生什么副作用，相反对于身体还是很有帮助的。月经期间适当锻炼对于平衡神经系统，加快血液循环，收缩还有放松腹肌、骨盆肌，促进经血排出效果很好，而且也可以有效缓解痛经。那么，经期怎么锻炼对身体好，有推荐的吗？

月经期间，许多女性会感到不适，如腰痛、小腹胀痛、乳房疼痛、便秘、头痛、嗜睡、情绪波动，容易感冒。这些现象与神经体液调节的变化有关。

月经正常的健康女性在经期参加适当的体育活动是有益的，因为体育活动可以调节大脑皮层的兴奋和抑制过程，改善盆腔的血液循环，减轻她们的紧张情绪，缓解经期的不适。在参加体育活动时，由于腹腔壁和骨盆肌肉的不断收缩和放松，对子宫起到了温和的按摩作用，有利于月经血的排出。此外，对部分月经失调患者进行物理治疗，可以缓解甚至治愈月经失调患者的症状。

经期要注意适当减少运动量，避免大强度或振动的剧烈运动，如大跳，不要做大和，的仰卧起坐、负重深蹲等运动，以免造成经血过多、经期延长；经期不宜游泳，以防病菌侵入内生殖器引起各种炎症；痛经或月经失调、经血过多或患有严重妇科疾病的妇女应在月经期间停止体力活动。

经期参加健身运动，有利于月经期顺利度过，增进健康。月经期间，如果每天配合音乐做一些徒手健美操，有助于改善盆腔血液循环，促进经血排出，可以有效减少全身的不舒服感。

要有控制地进行经期运动，别太劳累，饮食上多进行优质蛋白的补充，别吃太油腻的食物。

女性月经期该怎么运动?月经期间，不少女性身体会出现不适。所以，在经期到来前3天，不妨按照自己的情况进行运动形式的决定，主要可以做一些轻柔、舒缓、放松，拉伸的运动，如冥想型瑜伽、初级的形体操，或只在家进行简单的一些伸展动作。通过这些轻运动可以促进身体血液顺利流通，让压力得到缓解。运动的过程中，务必要防止对腹腔施压、别把腿位抬得太高。假如觉得疲劳或者是发现出血量突增或者是暴减，要马上停止运动。

经期第5天，身体开始恢复，这个时候不妨能开始做慢走、慢跑等有氧运动。但是，还是要防止一些球类还有负重较大的运动。

温馨提醒：以上是针对正常情况做的分析，个别有特殊情况的女性不在这个说明之内。

月经期运动注意事项来大姨妈适当运动可以调节身体，不过假如运动不当，就会给身体造成非常大的伤害。女性月经期间运动要注意接下来的几点：

1、运动量减少：最好能参加平时经常练习的一些运动项目，如体操、慢跑、乒乓球、打拳、投篮等运动。

2、锻炼时间缩短，速度放慢，以让运动量减少，起到肌肉放松的效果。

3、防止参加剧烈与震动太大的运动：月经期间，如跳远、跳高、百米赛跑还有踢足球等运动不宜参加，也不宜做俯卧撑、哑铃等会让腹压增加的力量性锻练，防止经期流血太多或者是子宫位置改变。

4、防止参加各种水中运动：不要参加跳水、游泳还有水球等运动;也别洗冷水澡还有用冷水洗脚部，防止引起感染还有月经失调。

5、防止竞争激烈的比赛：月经期如果参加这些运动，容易由于精神高度紧张而造成内分泌功能紊乱，导致月经失调。

经期运动调整饮食安排经期抵抗力会降低，情绪容易波动，饮食安排恰当科学，可以让经期变得更顺畅与舒适，营养合理补充可以为经期运动带来更好的效果。

来潮的前一星期饮食要清淡、易消化、营养丰富，绿叶蔬菜、水果要多吃，也要多喝水，让大便保持通畅，降低骨盆充血。

月经期间是不能做剧烈运动的，一般以多休息为主。来月经期间身体处于抵抗力比较差的时候，这个时候最好不要多运动，而是多休息。可以每晚用艾叶水泡脚或者做做艾灸中医保健，不要游泳，不能同房，不能吃生冷和辛辣的食物。

月经期应注意以下几点：

1,注意外阴清洁.在月经期每天要用温开水清洗外阴;洗澡时不要用盆浴,最好用淋浴,以免脏水进入yin道,引起炎症.

2,月经期绝对不能过性生活,因为性生活容易把细菌带入yin道而引起炎症,同时也引起月经过多,月经时间延长等.

3,月经期要有充足的睡眠,少吃生冷的食物及辛辣刺激性食物,注意不要受凉,淋雨等.

4,月经期虽然有些不舒服,但可以照常工作,学习及参加一般的家务劳动,但太剧烈的劳动应尽量避免,不要在潮湿的地方久待.

5,月经期要保持情绪稳定,精神愉快,成年妇女在月经期也要保持饱满乐观的情绪,避免情绪波动或特大的精神刺激,因为这些情绪变化可引起月经失调.

其实对很多的女孩子来说，有痛经的几率是非常大的，所以建议大家如果平时觉得自己来月经的时候比较痛的话，那么一定要好好注意自己的身体。因为如果有痛经的女孩子身体普遍都是比较弱的，所以这个时候增强身体的免疫力就非常重要了。

而且一些比较轻松的运动，可以帮助大家舒缓痛经，所以大家来月经的时候觉得痛的话也可以学习一下下面的动作。多做一些运动也可以让大家的身体更加的好，而且来月经的时候也是一个减肥的好时机，所以大家一定要知道。

伸腰后抬腿运动

做这个运动看起来比较简单，但是其实需要腰部有很好的柔韧性，不然的话大家很容易会感觉到累。建议大家如果想要完成这个运动的话，平时一定要多拉伸一下自己的腰部，因为如果腰部的柔韧性不好的话，做起来是非常难的。

大家可以平躺在床上或者是瑜伽垫上，然后两只手向后伸，双腿也慢慢的往上抬起，用手握住脚脖子，然后整个人都慢慢的成一种向上的状态。就是感觉到自己的脖子和双腿都是向上拉的，来月经的时候多做这个运动可以帮助大家舒缓腰酸。

青蛙蹲运动

如果大家月经不顺畅的话，大家也可以试着多做一下这个青蛙蹲的运动，这个下蹲运动感其他的运动不同，需要大家把双腿张开，然后背部一定要挺直，脖子和头部是在同一条直线上的，然后双手可以合掌也可以交叉。

多做这个运动可以让大家的月经更加的顺畅，从而也可以在一定程度上减缓痛经，经常做这个运动还可以帮助大家矫正驼背。重要的是还能够让大家的整个身体更加的平衡，但是大家这个动作只要坚持十秒左右就可以了，因为蹲太久的话，下半身很容易会血液不顺畅。

侧拉伸运动

如果大家腰侧有肥肉的话，也可以试一下多做这个侧拉伸的运动，因为这个动作跟前面两个动作不一样，经常做这个动作，可以帮助大家瘦手臂还有腰部的两侧，所以在来月经的时候大家可以多做一下这些比较轻松的动作。