家庭主妇容易得什么病，如何避免呢

春节期间，美味的食物往往体现了家庭主妇们持续的爱和无尽的努力。但正是因为日夜工作，家庭主妇才成为春节期间最弱势的群体。那么，在这个合家欢乐的日子里，家庭主妇容易得什么病，如何避免呢？

家庭主妇：疲劳性失眠最常见

春节期间，家庭主妇往往要面对大量的家务劳动，通常从节前半个月甚至一个月就开始忙碌起来。

节日到了，家庭主妇就成了“煮女人”。为了全家人的欢乐，“煮女人”往往会孤军奋战，给她们的生理和心理造成负担。疲劳失眠成为家庭主妇春节期间最常见的情况。同时，春节期间，为了陪客人吃喝玩乐，家庭主妇规律的睡眠时间也被打破，睡眠不足。

无论是疲劳性失眠还是睡眠节律中断导致的睡眠不足，都会导致家庭主妇免疫力下降、记忆力下降、反应迟钝、焦虑抑郁，甚至容易生病。

那么，怎样才能保证家庭主妇睡眠正常呢？

1.首先，春节期间要合理安排时间，动员家人一起努力完成家务。

2.进行必要的生活调理。许多家庭主妇为家人做饭后完全没有食欲。这个时候，即使不想再吃了，也要定时定量的吃。少吃肉和蔬菜，以维生素C含量高的清淡蔬菜为主。不要熬夜，不要起得太早，最好中午睡午觉，合理安排日常生活。

3.如果你已经失眠几天了，你应该去看医生。可以在医生指导下吃药，解决失眠问题。

4.最应该注意的是，据统计，春节期间带头的家庭主妇有70%以上是更年期妇女，部分更年期妇女失眠。春节期间，过度劳累会加重更年期女性的焦虑和抑郁，有的会出现持续性失眠；其他人根本睡不着。此时，正在服用抗焦虑或抑郁药物的更年期妇女必须及时去医院就诊，并在医生的指导下服用药物。他们不得增加原始剂量，甚至不得自行将安眠药与抗焦虑或抑郁药物混合使用。

由于家庭主妇的家务活是比较单一，而且工作时需要长时间低头或是弯腰、或是用力刷东西，这样就容易引发一些疾病。接下来，我们来看看那些职业病是家庭主妇比较容易患上的。

一、长时间低头引发颈肩痛

家庭主妇的工作大多需要长时间低着头进行，例如洗菜、切菜、炒菜、熨衣服、缝纫、扫地、拖地、整理盆栽等等，长此以往，容易形成颈肩部肌筋膜疼痛症候群，表现为单侧或两侧的肩颈僵硬伴随疼痛，往往可以找到一个或数个压痛点。

预防的办法是避免长时间固定一个姿势不动，至少每隔半个钟头要伸伸懒腰，转转头。疼痛时可进行局部热敷，对缓解症状会有很大帮助。

二、长时间弯腰引发腰背痛

除了过度劳动之外，姿势不当也是引发身体不适的主要原因。因此，厨房的煤气灶、水槽等都要有适当的高度，以身体能够站直为标准，如此才能避免腰部肌肉慢性损伤。

如果要长时间清洗餐具时，不妨准备一张小凳子，单脚轮流踩在凳子上，有助于分散背部及腰部所承受的压力。日常使用的扫把或吸尘器的长度，最好能够配合身高来调整，避免腰部不自然的弯曲，最好采取略微屈膝的姿势来减少背部及腰部的压力。

三、用力刷东西引发手肘痛

在日常生活中，有一些动作很容易引起手肘或手腕肌腱的过度使用，例如用力转开瓶盖，用力拧大件衣服或抹布，单手握着炒菜锅的把手盛菜等。

可见，家庭主妇容易患上的职业病有三种，一种是由于长时间低头引发的颈肩痛，一种则是长时间弯腰引发的腰背痛，另一种则是用力刷东西引发的手肘痛。要想避免以上的职业病，家庭主妇除了要改变姿势外，也要多锻炼身体。

家庭主妇颈、肩、腰、背疼痛怎么预防？

产生原因：长时间低头、弯腰造成的颈、肩、腰、背疼痛。对于主妇来说，洗菜、切菜、炒菜、拖地、洗碗几乎是每日的“必修课”，而这些工作常需要低头、弯腰来操作。长时间低头，很容易诱发颈肩部肌肉疼痛症候群，且劳累后加重，表现为单侧或两侧的肩颈部肌肉僵硬伴随疼痛。同时，还会加重腰背部肌肉的慢性劳损，导致腰酸背痛。 

预防措施：除了骨粹宁治疗以改善疼痛症状外，最根本的办法只有避免长时间固定姿势不动，至少每隔半个钟头到一个钟头，伸伸懒腰、转转头、拉拉筋，局部热敷也会有很大的帮助。应根据身高调整水池及燃气灶的高度，以身体能够站直为标准；调整拖把的长度，避免不自然的弯腰，以防止腰部肌肉慢性损伤。

家庭主妇“网球肘”和腕管综合征怎么预防

产生原因：家庭主妇们用手搓洗衣物、买菜、切菜、抱孩子、扫地，以及其它需要用前臂和手腕活动的家务活过多时，易导致“网球肘”和“腕管综合征”。这些家务活使前臂力量集中到肘外侧，久而久之便会使肌肉附着处发生急性或慢性积累性损伤而引起“网球肘”，主要症状是肘关节的外侧疼痛，疼痛常向上臂、前臂和腕关节处放射，当用力握拳和伸腕时，疼痛便加重。症状严重时，端盆子、拧毛巾、扫地都感困难。但检查起来除了肘关节外上方有压痛外，却没有关节红肿和活动障碍。腕管综合征对家庭主妇也“情有独钟”，患者常表现为手麻木、疼痛和感觉障碍，劳累后加重。 

预防措施：除了骨粹宁治疗以改善疼痛症状外，干家务活时应避免长时间用手操作，如洗大件衣物时不要用力拧，不妨让其自然滴干；肘关节活动不要用力过猛，不要一个姿势织毛衣或干活，这样可减少腕部的劳损。选择开罐器、开瓶器时最好选择有较大把手的，甚至不妨使用电动开罐器；购物时最好用背包，可以避免手部过度用力。