三九养生护好肾该怎么做，有什么需要注意的？
在3月9日寒冷的冬天，万物都处于休眠状态，植被是凋零，寒冷逐渐达到顶峰，人类的消耗也随之增加。这个时候，如果根据体质调整养生，可以帮助身体积累能量，为明年春天做好健康储备。那么，三九养生护好肾该怎么做，有什么需要注意的？
第一，保护肾脏。中医理论认为，冬主肾，肾精是五脏之根，所以有“冬不存精，春比病暖”的说法。在避免过度疲劳的同时，人们也要注意节制，少喝酒，以免酒色过盛而导致肾精不足。他们可以做适当的补充，吃富含蛋白质的食物，如牛肉和鸡肉。第二，充足的睡眠，熬夜，保持旺盛的精力。饮食方面，可以吃桂圆、小米、莲子等养心安神的东西。第三，多晒太阳，少出汗，不要剧烈运动，避免不必要的阳气流失。
其次，注意保暖，尤其是保护重要部位，这样冬天就能保持七分温暖，也就是保护头、鼻、颈、背、手、脚等重要部位，御寒时保暖藏肾阳。暖头和冷刺激头部容易引起头痛、感冒甚至肠胃不适；保持鼻子温暖可以预防感冒；保持颈部温暖可以预防颈椎病；保持背部温暖可以预防“感冒和感冒”；临阵退缩，抵抗力下降。
另外，继续进行适当的体育锻炼。锻炼的项目和强度因人而异。理性选择，循序渐进，尽可能多做一些全身运动，比如打太极拳，慢跑，做运动。我们也应该警惕严重疾病的迹象。寒冷的冬天是中老年人患心、脑、肺等严重疾病的好季节。当患有这些疾病时，往往会有先兆。如果患者或家属能识别出这些信号，应及时就医诊断和治疗。
1.冬天做好保暖
调查发现，在冬季肾功能恶化病人远远超过其它季节，主要是因为低温下血管收缩，血压窜升，小便量减少，血液凝结力变强，容易让肾脏出不良状况。
2.不乱吃药
很多市售的止痛药、感冒药以及中草药都对肾脏会产生毒性，所以不要不经医师处方乱吃，对医师处方的抗生素、止痛药也应该知道其副作用有哪些。
3.不暴饮暴食
吃太多蛋白质以及盐分，都会加重肾脏负担。另外，运动饮料含有额外的电解质与盐分，有肾病的人需小心这类饮料。
4.治疗感冒
若感冒去了又来，或是感冒后，有高血压、水肿、解小便有泡泡，最好找肾脏科医生做筛检。
5.反复发作的扁桃腺炎要小心
喉部或扁桃腺遭链球菌感染时，务必根治，否则容易导致肾脏发炎。
6.适量饮水不憋尿
尿液潴留在膀胱，就如同下水道阻塞后容易繁殖细菌一样，细菌会经由输尿管感染肾脏。
7.控制糖尿病和高血压
血压控制不好、糖尿病太久都会造成血管硬化，而肾脏就是由数百万个微血管球组成，血糖血压控制不好，肾脏坏得快。
1、尽量不憋尿
人会有憋尿的习惯，有尿意的时候，不会立刻去尿，而是憋一会。养成这种习惯，会导致尿液中的毒素回流，危害肾脏健康。
2丶护好自己的双脚
足部保暖是养肾的一种方法，这是因为肾经起於足底，而足部很容易受到寒邪的侵袭。因此，足部要特别注意保暖，睡觉时不要将双脚正对空调或电风扇;不要赤脚在潮湿的地方长期行走。
3丶大便要通畅
大便不畅，宿便停积，不仅使人心烦气躁丶胸闷气促，还会伤及肾脏，导致腰酸疲惫。因此，保持大便通畅，也是养肾的一种方法。大便难解时，可用双手手背贴住双肾的部位，适度的用力按揉，可激发肾气丶加速排便。
4丶睡眠养肾
充足的睡眠对於气血的生化丶肾精的保养起着重要作用。临床发现，许多肾功能衰竭的患者有过分熬夜丶过度疲劳丶睡眠不足的不良习惯。
5丶多喝水
我们日常保护肾脏最简单的方法就是多喝水，帮助肾脏排出代谢的废物，防止肾脏毒素的堆积，危害肾脏健康。
1、忌高脂食物
慢性肾炎患者有高血压和贫血的症状，动物脂肪对高血压和贫血是不利因素，因为脂肪能加重动脉硬化和抑制造血功能，故慢性肾炎病人不宜过多食用。但慢性肾炎如没有脂肪摄入，机体会变得更加虚弱，故在日常生活中可用植物油代替，每日60克左右。
2、限制食盐
水肿和血容量、钠盐的关系极大。每 1克盐可带进 110毫升左右的水，肾炎患者如进食过量的食盐，而排尿功能又受损，常会加重水肿症状，血容量增大，造成心力衰竭，故必须限制食盐，给予低盐饮食。每日盐的摄入量应控制在2－4克以下，以防水肿加重和血容量增加，发生意外。
3、限制含嘌呤高及含氮高的食物
为了减轻肾脏的负担，应限制刺激肾脏细胞的食物，如菠菜、芹菜、小萝卜、豆类、豆制品、沙丁鱼及鸡汤、鱼汤、肉汤等。因为这些食物中含嘌呤高及含氮高，在肾功能不良时，其代谢产物不能及时排出，对肾功能有负面影响。
4、忌用强烈调味品
强烈调味品如胡椒、芥末、咖胆、辣椒等对肾功能不利，应忌食。味精由于多食后会口渴欲饮，在限制饮水量时，也应少用味精。
5、限制植物蛋白质
蛋白质摄入量应视肾功能的情况而定。着病人出现少尿、水肿、高血压和氮质滞留时，每日蛋白质的摄人量应控制在20－40克，以减轻肾脏的负担，避免非蛋白氮在体内的积存。特别是植物蛋白质中含大量的膘吟碱，能加重肾脏的中间代谢，故不宜用豆类及豆制品作为营养补充。豆类及豆制品包括黄豆、绿豆、蚕豆、豆浆、豆腐等。