如何创造舒适的环境，提高房事质量？

和谐的性环境对性生活的美满程度有着积极的促进作用，完美的爱爱也是提升夫妻感情的一种方式。舒适的环境、怡人的氛围，可以让人安享一场安全、放松，甚至酣畅淋漓的性生活。那么，如何创造舒适的环境，提高房事质量？大家不妨试试以下几招：

选择舒适的寝具

选择软硬适中的床垫、干净整洁的被单、高低恰当的枕头、轻暖舒适的被子等。

调控卧室的温湿度

一般来说，室温24~26℃，湿度40%~60%，人体感觉最舒适。

保持空气的流通

无论是冬季为保暖，还是夏天贪凉快，都不该紧闭门窗，否则会不利于室内二氧化碳和其他有害气体的排放。因此，建议给卧室的门窗留条小缝。

不过，如果家里上有老、下有小，性生活前最好关好门。否则，如果被无意中碰见，尴尬事小，给大人和小孩造成心理影响事大。

临床上发现，男女间的亲密行为被突然打断，可能会让男性产生阴影，从而导致不举。

选用合适的光线

无论是从性生活的角度，还是睡眠的角度来说，卧室的光线都宜暗不宜亮。

一般来说，男性喜欢开灯活动，女性喜欢黑灯瞎火。这是因为，男性视觉容易激起性欲，而女性的触觉容易激起性欲。

总之，开不开灯男女双方自己协调，但一定要选暗一些的灯光。

此外，建议关掉手机、iPad、电视的屏幕，因为电子产品发出的光源会让人难以放松。

调整卧室的色调

卧室的内色彩以宁静舒适为宜。

一般来说，选用窗帘、被套、床单时，冬季可用橙红等暖色调，夏天可用浅绿、浅米色的冷色调。这些都有利于人们放松心情、尽快进入状态。

夫妻过性生活时，正常情况下，持续时间大约5-15分钟，当然，每对夫妻的身体情况，性生活习惯等并不相同，就是同一对夫妻，每次过性生活的具体情况和环境条件等也不一样，因此，每次性生活的持续时间到底多长才合适，很难定出一个标准。

有人认为，每次过性生活持续时间越长，越能获得性满足，这种看法并不科学，性生理研究表明，一次性生活的时间持续得很长，对双方的身体都是不利的。

过性生活时，男女双方性器官在高度充血状态下密切接触和活动，如果时间过长，容易引发各种疾病，临床证明，性生活持续时间过长，女性比较容易引起泌尿感染，月经紊乱等，男性容易引发前列腺炎等。

过性生活时，不仅男女双方性器官处于高度充血状态，而且从性兴奋期到膏潮期，人体的许多组织器官都参与了这一特殊的生理过程，例如，全身肌肉紧张度明显增强，心跳加快，心肌收缩加强，血压升高，呼吸加深加快，全身皮肤血管扩张，排汗增加，等等。

因而机体的能量消耗明显增加，代谢增强，如果过性生活的时间拖得很长，就会使人体的能量消耗过我而令人感到疲惫，甚至使双方出现精神倦怠，肌肉酸背，全身乏力等不适，这样势必影响第二天的工作和劳动。

1.尝试女上位。爱爱体位与快感密切相关，女上位容易让女性更快获得膏潮，同时能帮助男性减少早泄，让性生活更加持久。建议新的一年，从换个新体位开始你们的“第一次”。

2.夫妻按摩。夫妻间充分的按摩既有助于促进血液循环，又可增加性激素释放量，美妙的爱爱必然水到渠成。

3.爱爱之前切忌饱餐。烛光晚餐的确倍添浪漫，但吃得太油太饱，容易导致昏昏欲睡，而且肠胃会与性器官争夺血液。过量饮食不仅可能导致消化不良，还会出现头晕、恶心等症状，影响爱爱快感。因此，想拥有更好的性生活，爱爱之前应避免大餐。爱爱和运动一样，最好等吃完饭两小时后再进行。

4.保持健康体重。太重或太轻都会影响性欲，降低性快感。保持正常体重有助于改善爱爱持久力，还能增强性自信。可以根据身体年龄计算自己的标准体重。

5.常做拉伸运动。经常拉伸腿部和手部肌肉有助于避免爱爱时发生肌肉痉挛。拉伸也是防止各种原因导致的肌肉疼痛的最简单易行的方法。

6.锻炼盆腔肌肉群。盆腔肌肉群在爱爱过程中发挥着举足轻重的作用。增强盆腔肌肉群可改善爱爱耐力，有助于延长爱爱时间。

7.讲荤段子。夫妻之间说说荤段子、色情笑话等有助于延长爱爱时间。爱爱墨守成规必然枯燥无味，适当的创新有助于推迟射精，改善爱爱满意度。

8.减缓节奏。男性快射精之前，适当放慢爱爱节奏，有助于延长爱爱时间，避免早泄发生。

9.增加爱爱次数。熟能生巧，爱爱同样需要大量的操练。经常爱爱不仅会让你变成一名爱爱专家，而且有助于训练爱爱耐力。

10.男人出点汗。在如胶似漆的爱爱过程中，女性性唤起之时正是男性出汗的时候。此时男性会释放更多的雄激素，这本身对女方就是一种“生物磁铁”。

和谐的性环境对性生活的美满程度有着积极的促进作用，完美的aiai也是提升夫妻感情的一种方式，要想有效的提高夫妻房事的质量和数量，不妨试试以下小妙招。

1、应有适当的性幻想。

这样，可以增加双方的性快感。

2、不要等待性GC。

女性在难以达到性GC时，不妨试试其他的性生活方式，如自我触摸刺激、看些带性内容的书画等，这样也许会有所帮助。

3、不要将不满情绪带入性生活。

如果因一时争吵、生闷气及发牢骚等，而在性生活中不配合对方，或暂时中止性生活，都会给今后的性生活带来隐患。

4、和谐的日常生活有助于促进性生活的美满。

日常生活中，夫妻之间相互关照，彼此了解，是加强夫妻感情，融洽情调，增进亲密感的最好办法。

5、有性生活问题要及时请教专家。

如一方有性方面的问题，切不可怕羞而讳疾忌医，否则会带来更多的家庭烦恼。

6、不断改变性生活的方式。

长期用一种方式，容易产生厌倦感。双方应不断创新，可以尝试不同时间、不同环境、不同进行地点、不同姿势等。

7、对自己的性快感负责。

主要是针对妻子而言，妻子有权对自己的性快感提出主动的要求。当精神不好、身体欠佳时，应该婉言谢绝丈夫。在性生活中，要自己为自己找快感，并努力使丈夫明白自己的需求。

8、不要次次都求完美。

有的人(特别是男人)总期望每一次性生活都完美无缺，否则不是自责就是责备对方。要知道，就是这方面的专家也难以做到次次都完美。

9、营造和谐的aiai环境。

和谐的性环境对性生活的美满程度有着积极的促进作用。杂乱的居室、噪音的干扰、无隔离的设施等，都会严重地影响性生活的质量和数量。

10、不要把一时的性生活失败看得过重。

男子一时性阳痿，女性偶然达不到性GC，都是正常现象，不必时时挂在心上，以免产生焦虑、紧张等，给以后的性生活带来负面影响。