分娩后如何而做个快乐的新妈妈？

女性在分娩后，由于激素水平的影响、角色的变化以及家庭成员之间的沟通问题，可能会出现情绪波动，如哭闹、失眠、疲劳、抑郁等。由于新妈妈的心理反应而导致家人生气、不理解，甚至产生家庭矛盾。

新妈妈生产后3~5天，会有不同程度的情绪变化，比如：易哭，情绪脆弱。这是因为产后雌激素的分泌变化所引起的。如果症状历经数周，个别孕妈会有情绪失控的表现，这就是产后抑郁症，具体表现有：爱哭、情绪低落;缺乏信心、情绪转变迅速;不能集中注意力;生活、饮食习惯出现混乱、恐惧、失望，甚至绝望。如何调节心情，放松自己，分娩后如何而做个快乐的新妈妈？这里有一些简单的方法来教你，可以参考一下。

自我解压提示：

1.做点家务，适当看书。

2.有几个知心朋友，可以倾诉的。

3.正视现实，承担责任，不回避问题，与家人沟通。

4.把挫折或失败当成人生经历中不可避免的一部分。俗话说，“失败是成功之母”。

5、经常看相册，回忆温暖的时光。

6.享受喜剧，就要学会讲笑话，培养幽默感，或者享受轻松优美的音乐。

7.适当运动，保持身心愉快。

发泄心理压力的方法：

1.呼吸调节：深呼吸，然后慢慢呼吸，持续几分钟，直到呼吸顺畅，感觉平和。

2.找一个空旷的地方，喊出你苦恼的想法或者目标。

3.肌肉放松法：安排一个舒适的空椅子和空间，让你的肌肉按照头-手-躯干-脚的顺序逐渐紧张放松。

4.冥想技巧：运用冥想或想象的放松技巧，专注于某事或美丽的风景。

5.与朋友交谈，获得理解和支持。

产后抑郁症不仅影响产妇的生活质量，还影响家庭功能和产妇的亲子行为，影响婴儿认知能力和情感的发展。

方法/步骤

提供温暖、舒适的环境，合理安排饮食，保证营养摄入，使产妇有良好的哺乳能力。让产妇多休息，保证产妇有足够的休息。

支持、尊重、理解产妇，鼓励产妇宣泄、抒发自身的感受，耐心倾听产妇诉说的心理问题，做好心理疏通工作。

帮助产妇适应角色的转换，指导产妇与婴儿进行交流、接触，并鼓励多参与照顾婴儿，培养产妇的信心。

防止暴力行为的发生，注意安全保护，谨慎的安排产妇生活和居住环境，为产妇提供心理咨询机会。

家里人要给予更多的关心和爱护，减少或避免不良的精神刺激和压力。家人的角色很重要，家庭的爱会让产妇更加坚强，更加有勇气去面对这个角色的转变。

加强孕期保健，普及妊娠、分娩相关知识，减轻孕产妇对妊娠、分娩的紧张、恐惧心理，完善自我保护。

1.爱哭的妈妈

症状：没有特别悲伤的事，就不自觉地泪流满面。有时是因为过于疲惫，有时只为了别人的一句无心之言，就会觉得伤心掉泪。

缓解对策：不要勉强自己，一定要坚强地克制情绪，如果哭泣真的能使自己恢复活力，就大哭一场来释怀吧!

2.烦躁的妈妈

症状：芝麻绿豆的小事都可能成为导火线，莫名其妙地大发雷霆。这可能是由于生活方式的改变和照顾宝宝的辛劳而引发的骄躁情绪，丈夫、婆婆，甚至连小婴儿都可能会成为吵架对象。

缓解对策：放松情绪，静观改变，也许新生活并没有想像中那么忙碌。先从育儿新生活中忙里偷闲地喘口气再说吧!

3.忧心忡忡的妈妈

症状：第一次当妈妈，第一次接触小婴儿，难免会对育儿生活缺乏信心。可是，过于杞人忧天的状态是无法好好担负起育儿大任的哟!

缓解对策：要知道，小婴儿的“成长能力”远远超乎成人的想像，要相信这份力量，好好品味母子相处的幸福感。

4.自闭的妈妈

症状：多了一个小家伙，难免少了一些自由。如果遵循传统坐月子的观念，月子期间不能外出散心，更是让新手妈妈深感压力。这样的压力之下，会让人觉得自己好比“笼中鸟”，无论如何也快乐不起来。

缓解对策：好好地与家人沟通，或让先生帮忙，将你“保释”出门，出去走走、散散心定会让你精神百倍的

如何才能做一个快乐的新妈妈呢？

我总结了以下几个建议给妈妈们参考：

1、产前准备：

宝宝出生是一件人生大事，我们生活必将发生很多变化，