女性更年期饮食怎么调理，吃什么最好
更年期可能会出现失眠、焦虑、易怒、情绪波动、潮热等症状，可能会导致一些疾病。预防更年期引起的疾病可以从饮食上进行调整。
预防血压升高由于自主神经和大脑皮层功能障碍，常出现血压升高、头晕、心悸、失眠等症状，应通过饮食预防。那么，女性更年期饮食怎么调理，吃什么最好？
选择富含B族维生素的食物，如粗粮(小米、玉米)、标准面粉、动物肝脏、肾脏、瘦肉、牛奶、绿叶蔬菜、水果等。因为这些食物可以保持神经健康，促进消化，所以对预防头痛、头晕、记忆力减退有好处。
抗贫血更年期变化非常突出。有的人月经频繁增多，出血时间延长，有的人大出血如“血崩”，可能会引起贫血。铁是合成红细胞的主要元素，但除了铁，制造红细胞还需要蛋白质、维生素等营养物质。因此，我们应该选择动物肝脏、瘦肉、鸡鸭血、鸡蛋、豆类等含铁量高、富含蛋白质和维生素的食物。也可以使用健脾益气或滋阴养血的食疗方剂作为辅助治疗，如大枣桂圆汤。
预防营养缺乏和体重增加更年期的代谢过程主要是分解代谢，如营养供应不足。部分女性绝经后易患缺钙性骨质疏松症等营养缺乏性疾病，或因代谢紊乱而出现脂肪堆积、体重增加、体重增加、血液中胆固醇含量增高、动脉硬化等症状。因此，注意饮食和养生对预防疾病非常重要。
一方面，多吃富含优质蛋白质的食物(如瘦肉、鸡肉、鱼肉、鸡蛋、牛奶等)。)和富含钙的食物(如各种豆类、虾皮、海带、芹菜、卷心菜等。)来弥补自己的不足；
另一方面，少吃或不吃动物脂肪和高胆固醇食物。如果发胖，体重增加，要适当调整主食，多吃五谷蔬菜，控制油和糖，注意平时不要暴饮暴食。
更年期的女性一定要注意饮食。更年期妇女应该注意增加蛋白质类食品，特别是乳品、蛋、瘦肉、鱼类和大豆等。要有适当的运动。由于25%的更年期妇女患有骨质疏松、骨蛋白和骨钙缺失，补充钙类食物非常有必要。
乳类含钙最丰富，有极易被吸收利用。养成每日饮用1到2杯奶的习惯对防止更年期骨折很有帮助。更年期期间应尽量减少脂肪、胆固醇、盐和酒等四种物质的摄入，要少吃过咸的食物，不宜吸烟、喝酒和咖啡。
更年期女性由于雌激素水平低落，建议饮食方面要多吃一些含有雌激素水平较高的食品进行调理。比如可以：
1，龙眼干30克加枸杞20克煮沸以后加入拨了皮的熟鸡蛋，再煮半小时服用。
2，益母草当归煮鸡蛋。
3，西洋参百合粥。
4，海参冰糖羹。
5，阿胶炖红枣。
同时要多喝一些豆浆牛奶。更年期的女性要保持乐观积极的心态，保持健康的饮食睡眠规律
更年期潮热盗汗主要是因为女性体内的雌激素水平下降引起植物神经功能紊乱、血管舒缩功能障碍所致，同时伴有失眠心悸、胸闷眩晕等。建议服用和颜坤泰胶囊，它的主要成分有熟地黄﹑黄连﹑白芍﹑黄芩﹑阿胶﹑茯苓，具有滋阴清热，安神除烦的功效，可以促进衰退卵巢卵泡发育，增大卵巢体积，使黄体数目增多，从而促进孕激素及雌激素的释放，有利于保持卵巢功能的动态平衡。
另外，要改变不良的生活方式以及控制好自己的情绪，以乐观的心态适应更年期的各种变化。坚持身体锻炼增加日晒时间，摄入足量的蛋白质及含钙丰富食物等。
你需要做好卵巢保养，可以口服坤泰胶囊，经常吃豆制品食，可以每天喝豆浆，经常喝大麦茶水，可以减轻不适。建议你，在这一时期，需要调解心态，做好卵巢保养，可以服用坤泰胶囊，同时多喝豆浆，多吃豆制品的饮食，可以减轻更年期的不适。
更年期女性容易出现各种各样不舒服的症状，会对日常生活质量造成很大的影响，女性进入更年期后应该注意正确饮食选择，还应该养成良好的生活习惯以及饮食习惯，这样才能够起到更好的调理作用，下面就来看一下女性更年期吃什么食物比较好。
一、豆制品
进入更年期以后多吃一些豆制品对女性来说就非常适合，豆制品里面大豆异黄酮的含量是非常高的，能够让身体里面的雌激素被有效调节，这样激素的分泌才可以更加正常。
当身体获取充足大豆异黄酮后，才能达到更好的保养卵巢作用，避免卵巢疾病，子宫疾病出现，如果觉得准备豆制品比较麻烦，还可以服用一些含有大豆异黄酮的保健产品，同样可以起到很好的调理作用。
二、绿叶蔬菜
女性进入更年期以后想要缓解不舒服的症状，那么多吃一些绿叶蔬菜可以起到的效果也非常不错，可以让身体获取充足的维生素，像新鲜的水果里面维生素含量就非常高，选择水果的时候要注意，如果水果里面的糖分含量是很高的，尽量不要吃，否则很容易导致糖尿病出现。
三、菌类食物
菌类食物能够达到预防癌症以及抵抗癌症作用，效果非常明显，可以让身体获取充足的营养物质，更年期女性适当的多吃一些菌类食物，能够让抵抗疾病的能力增强，能够避免妇科肿瘤问题以及妇科病症出现，可以保证女性的身体更加健康。
上面介绍的就是女性更年期可以吃哪些食物，上面这些食物女性适当的多吃一些还是很不错的，需要注意正确饮食，心情上面的调节也很重要，能够达到一定缓解效果，快要到更年期的时候就应该提前做好预防措施，这样才能让更年期出现不舒服的症状更少一些。