午间散步能强肾吗,都有哪些好处呢

午间散步能强肾吗,都有哪些好处呢？散步是适合老人的运动。有的老人喜欢在空气清新的早晨散步，有的老人喜欢晚饭后散步。从中医学角度看，选择阳光充足的午间散步，可以采阳补肾，强身健体。

中医认为，从午夜11点开始，人的阳气开始生养并逐渐增多，到了上午11点最强。此时也是自然界的阳气在一天之内达到顶峰的时候，人体内的阳气达到一种和自然界一样相对旺盛的状态。如果这个时候出去走走，可以吸收自然界的阳气，温暖体内的阳气，起到集阳补肾的作用。

随着年龄的增长，身体变得虚弱，许多老年人身体虚弱，怕冷，疲劳，腰膝酸软，气短，疲劳，夜尿。因此，正午太阳采摘法特别适合有上述症状的老年人。经常感到疲劳、打瞌睡的年轻人也可以尝试中午散步，这对保持旺盛的精力非常有益。

但是中午阳光强烈，不能直接暴晒。中午走路最好的姿势是背对着太阳走路，露出手掌，张开双手；走路的时候最好感觉暖和舒适，微微出汗30-45分钟。

散步时，以不同的部位采阳，可以达到不同的效果。“头为诸阳之首”，是所有阳气汇聚的地方。百会穴位于头顶正中，是晒太阳的重点，采阳可以通畅百脉、调补阳气;老人可选择佩戴空顶帽，能让阳光照射头顶，又不会晒伤脸部皮肤。人体腹为阴，背为阳，散步时以背朝阳可以调理脏腑气血。失眠老人，如果散步时以手心朝向阳光，可以清心安神，调节睡眠

散步是一种很适合老年人的运动。有的老人喜欢在空气新鲜的早晨散步，有的喜欢在晚饭后散步，其实在阳光充足的午间散步，对肾是有好处的。

步骤/方法：

1、 白天的时候，是人体内阳气最旺盛的时候，这时候散步可以吸收自然界的阳气，起到补肾的作用。很多老年人会出现身体虚弱，怕冷，疲劳等表现，所以，有这些症状的老人是最适合午间散步。

2、 有时老人感到精力不足，喜欢打瞌睡的年轻人其实也是可以尝试午间散步的，这样对保持旺盛的精力十分有利。但是正午是阳光强烈的时候，不要直接暴晒。

3、 散步时候速度要不急不缓，最佳的方式是温暖舒适，微微出汗就可以了。时间30到45分钟是最合适的，

注意事项：

老年人散步可以选择佩戴空顶帽子，能让阳光照射头顶，又不会晒伤皮肤。

午间散步对肾脏的积极作用一般表现在两个方面：

第一、促使肾脏的排泄能力加强。运动过程中肾脏排泄代谢的废物增加，像尿素、尿肌酐等等，为了保持身体内环境的稳定，肾脏就必须加速排泄乳酸和脂肪代谢物质，从而保证运动能力。

第二、增强肾脏重吸收的能力。运动的时候排汗增加，身体内的水分就会减少，为了保持水分和盐分，肾脏就会增加对这些物质的重吸收。

肾炎分急性、慢性两大类，急性患者在症状稳定好转的时候再开始适当的活动。长期卧床或极少活动会使全身各器官功能衰退，进一步削弱抵抗力，所以一味休息不是好办法。

散步是一项老少皆宜的运动，尤其适宜于慢性肾脏病患者。散步运动量不大，人体大部分肌肉、骨骼都可以在步行中得到活动，血液循环、新陈代谢、肺通气量、心肺功能都可因此改善，肾脏病患者的血压也易于保持平稳，血液中的高密度脂蛋白可得到提高，从而降低了血管硬化的危险性。在空气清新、环境幽静、风景宜人的地方散步，不仅能活动筋骨，还可以调节情绪、增强免疫力、减少感染等，从而有利于肾病的恢复。

步行运动量的大小是由步行速度与步行时间决定的。一般分为慢中快三种。每分钟90～100米为快速步行，每分钟70～90米为中速步行，每分钟40～70米为慢速步行。肾脏病患者开始锻炼宜用慢速步行，适应后根据个人情况逐渐增加步行速度。步行的时间可从10分钟逐渐延长至30分钟，并逐渐延长步行距离，中间可穿插一些登台阶、爬坡等活动。肾脏病恢复比较好的患者可增加几分钟的慢跑。