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如何缓解足跟痛,有什么小妙招?

脚跟痛,踩针尖。脚后跟疼痛让很多老人很痛苦。临床数据显示,超过70%的中老年人患有足跟痛。在这里,我推荐几种可以在日常生活中用来缓解疼痛的方法。

冰敷

对于急性期足跟疼痛或伴有肿胀者,在疼痛部位敷冰块可减少炎症因子的分泌,消肿止痛,特别是剧烈运动或运动损伤引起的足跟疼痛,每天至少2次,每次10-15分钟,但注意避免局部冻伤。

足浴;泡脚

每天用温水泡脚,水温40分钟左右,每次30分钟,可以加速足底血液循环,促进炎症的吸收。

止痛,如果能同时按摩脚后跟,效果会更好。

脚垫

根据疼痛部位,在鞋垫上相应范围内开洞,或用棉花、旧布或旧毛巾将鞋垫垫高在脚底痛点处,可持续挤压按摩足跟滑脱炎症,促进局部炎症扩散。在日常生活中,这些小动作可以帮助缓解疼痛,降低疾病的发病率。

毛巾拉伸

为了帮助放松肌肉,起床前,伸直双腿,双手拿着毛巾或皮带,缠绕在脚底,轻轻地向大腿方向拉,直到感觉大腿根部有张力。保持30秒,重复5次。

局部按摩

用两个拇指沿着足弓、足跟和肌肉组织均匀缓慢地来回按压,坚持一分钟,用另一只脚重复这个动作。

磨脚

踩在任何材质的球上,比如弹珠或者网球,每天两次在脚后跟痛点研磨10分钟。

滚动脚底

将圆木棒放在脚后跟下,来回滚动按摩脚底,每天1-2次,每次10分钟,对腱膜、跟舟炎、脂肪垫炎非常有效。

另外,尽量穿软底鞋。如果长期不痊愈,建议减少负重运动,如跑步、散步等,可以改为游泳、骑自行车等非负重运动;减肥,从而减轻足底筋膜的压力。