如何通过锻炼提高射精的能力，增强耐久性？

汝果欲学诗，工夫在诗外。要想真正成为时间管理大师，日常自我训练或者和伴侣训练自己的时间管理必不可少。有哪些坚持训练的“神功”会帮助我们改善并做到控制射精的方法呢？一起来学习下，如何通过锻炼提高射精的能力，增强耐久性？

在掌握这些技术之前，你需要先了解男人射精的两个阶段。

第一阶段称为射·精“不可避免阶段”，那是射出精·液前的阶段，在这时候男人感到他已失去了控制，非射·精不可。由于前列腺和精囊的收缩所产生的这个阶段，历时约两秒到四秒钟。

第二阶段是射·精的阶段，精·液由yin茎中的尿道射出，射·精第一阶段一开始，一直到第二阶段结束为止，男人都无法凭意志力量来阻止射·精。

作为时间管理大师，通过训练使得自己的身体产生肌肉记忆，把射·精这个动作完美的控制在第一个阶段达到之前。有三种主流的训练方法：

1.动停技术

通过降低敏感度，从而改善射精过早的技术。你需要：找到安全的环境，伸出你的女朋友，准备润滑油和纸巾。用润滑液自·慰时模拟真实爱爱，减少摩擦损伤，男人，爱自己多一点。

用手刺激yin茎及gui头，直至射·精迫近，然后停止刺激，待兴奋高涨的射·精感消失后再重新刺激yin茎。

每次快要射·精的时候停下来30s左右分散注意力，之后再次重新刺激，把自摸的时间延长到8分钟。具体请看：骚年，请撸6分钟。

2.挤压法

此方法由席尔曼教授发明，并被马斯特斯等修改并广泛推广使用（伴侣共同完成）

第一步先做性感集中训练，让男性完全放松，女方对yin茎不断施加刺激，并充分勃起。用指腹，待男方感到射`精迫近时，食指和中指放在yin茎另一面，位于冠状沟的上下方，施加压力的方向是前后，每天坚持15~30次，可明显加强一直射·精的能力，延长潜伏期。手指的位置都相同，施用压力的时候，三只手指同时挤压，每次挤压三四秒钟。

马斯特博士说，手指的位置对能否控制射·精很重要。要达到挤压的目的，必须施用较大的压力，男性的yin茎受到了压力，会立刻丧失射·精的冲动，他也可能使勃·起的程度丧失百分之十到百分之三十，伴侣在放松压力后，应等待十五秒到三十秒钟，再开始刺激yin茎，男性的yin茎重新完全勃起后，再加以挤压。这一练习需要持续2-3天。

第二步，是cha入而不是射·精。在这个阶段，应该使用女上男下，需要女性抑制自己的冲动，可以使男性熟悉yin茎在yin道里的感觉。女性尝试收缩yin道，小幅度运动，当男性冲动到快要射~精的时间，他应该立刻告诉伴侣。女性应该提高骨盆，吐出yin茎，再应用挤压技术挤压三四秒钟，然后重新把yin茎塞进yin道，仍旧保持不动，避免进一步刺激。直到男性完全可以控制射·精而不紧张。

3.Kegel运动或PC肌锻炼

其主要是锻炼从耻骨到尾骨的一系列肌肉群。1948年美国医师kegel就发明了这项运动来解决人类因为产后、肥胖、或是年长盆骨的肌肉都会变得松弛，容易造成尿失禁。1952年，kegel又写了篇论文发现那些做了kegel运动的女性在xing爱中羔巢变得更容易、更快并且更强烈，因此人们开始注意这项运动对xing爱的影响。

凯格尔运动的核心对耻骨尾骨肌（PC肌）的训练，提肛只是一种形容（帮助做这项训练的人更好地找到这块肌肉）。真正做起来不单纯是肛门用力，对于男性来说PC肌在阴囊与肛门之间（女性为yin道口和肛门），与前列腺很接近。

当PC肌活动时，它可以牵扯yin茎，从而控制男性的勃`起活动。PC肌就和人体身上其他大部分肌肉一样越强壮就越有力、稳定，通过锻炼这块肌肉可增加进入yin茎的血流量，还可增加勃`起的力度和硬度，以及每次爱爱的快感。也就是说通过锻炼PC肌可以让你逐步控制yin茎勃起及射·精，从而增强射·精的力量并提高射·精时的快感。

其实要想提高射精的能力，增强耐久性，关键还是要降低敏感度，福暗恋的同时，配合使用耐美尔延时喷剂，可以达到事半功倍的效果！

射精控制力强的人，在任何情况下都能享受高水平的性唤起，并选择何时射精。如图[蓝色曲线]

不能控制射精过程的男性，性兴奋由“零”扶摇直上很快达到性膏潮，通常没有明显的平台期，很快结束“战斗”。如图[橙色曲线]

射精控制力较差的人，通过8~12周的治疗和训练，80%的人可以学会控制。

射精控制力的建立离不开两种能力：

一是充分专注于性唤起和紧张感觉的能力；

二是为防止或延迟射精而改变行为的能力。

男性在高原期（实际上是射精控制期）内，可以通过行为改变来影响射精发生。

但需要注意是的，这训练方法适合勃起功能良好的患者，而且至少能维持接近1分钟才射精，效果较佳；如果勃起功能差，甚至还没进入YD就射精，也无从训练起，这就必须要先解决勃起硬度的问题，才能开始训练射精能力。

我们可以采用以下的方法来延长射精的目的

1、放松心情、缓解压力：

若是压力、焦虑所引起，杨聪财殷殷叮咛要「放松做」、「充满爱意地做」、「不求表现地做」，享乐中枢才能流畅运作，爱爱过程更顺利。

2、深呼吸练习：

深呼吸可以帮助男子驱散性唤起，有助于射精的控制。深呼吸时，可以把肚子看成一个气球，吸气后就会鼓起来，呼气后就会瘪下去。

一旦掌握，尽量多做这种练习，特别当自己自摸或伴侣刺激暂时停下来时要深呼吸几次。爱爱过程中也可以安排这种深呼吸训练。切忌心急，一急呼吸就浅，心跳加速也会让射精加速。

3、停止-刺激训练。

一旦意识到射精感觉迫近时就应停止刺激，让性唤起水平充分消退，但又不致于使勃起消失，停止10秒、30秒、90秒不等，要看个人的具体情况来定。停止时，可以与伴侣简短交流，以保持双方情感联系；放松和享受减退、唤起的感受；体验射精控制的感受；或躺在那儿什么也不做。

另外，有意识地放慢节奏、调整角度等，对控制射精也有帮助。反复做这些练习，可以达到锻练目的。需要注意的是：

（1）练习时间。只要双方都高兴，男方勃起也没问题，最好每周练习３次以上。关键是不要强迫自己勃起，如果勃起有困难就减少训练次数，如每周２次。

（2）注意力集中。把注意力集中在丁丁和阴囊上，感受其肿胀、充实、激动或其他感觉，男性在这个过程中不要操心或畏惧射精过快、伴侣失望、伴侣是否乐意帮助练习等问题。一旦注意力分散或转移，就要立即重新集中起来，这样才能保证实践的有效性。

（3）练习时射精怎么办。不做练习时，可以按照自己的愿望射精，只要不影响练习时的勃起能力就行。最好不要因为爱爱安排而影响原订训练计划的实施。如果男子想在训练结束时射精，尽可随意，但要注意集中体会自己的感觉，并使刺激保持在较低的水平上，不要让它发生得太快。

4、PC肌训练

收到一位学员的反馈，我觉得很有意思，分享给大家参考，就是当你掌控了PC肌收缩训练之后，其实会很大程度的帮助你找到控制射精的感觉，后来我也亲临测试一下，果真如此，所以我们训练控精术，也要把PC肌训练带上，这样有助于恢复的效率。

作为一个从事多年的两性工作者，很慎重的告诉大家一句，学会控制射精术，延长性生活时间，并没有那么的困难，唯一困难的是自己不能做到自律、持之以恒，只要你们认认真真的静下来学习1-3个月的控精术，你就能完完全全的掌控这项能力，以后想什么时候收就什么时候收，那感觉真的很自豪啊。

训练控制射精能力六种方法

1、停止—再刺激方法

长期手淫可以导致快速射精，此法则反其道而行之。性生活过程中采取女上位，当男性感到要射精时停止刺激，待射精反射消失时再进行刺激，这样反复训练以达到对射精的控制。

2、挤压法

性生活采取女上位，当患者有临近射精的感觉时停止刺激，女性用拇指挤压夹住小弟弟的系带处，时间为3秒—4秒，半分钟后射精反射消失，可以再继续进行爱爱或挤压法练习，每天练习4次-5次，可以提高射精阈值，达到治疗早泄的目的。

3、注意力分散法

在性生活过程中，当快要射精时，停止动作，有目的地去想一些与爱爱毫不相关的事，以减低性兴奋，延缓射精。也有人对自己默默地喊一声“停”，由于突然的紧张，兴奋点转移，可以达到延缓射精的目的。

4、下拉阴囊

男性在性兴奋时阴囊是紧缩的，也就是睾丸明显的上提靠近小弟弟根部，为了降低性兴奋而达到延迟射精的目的，可以主动地向下牵拉阴囊，也可以抓住睾丸向下牵拉，这样就会延迟射精。

5、用安全套

安全套是一种屏障，使用安全套会减弱男性的性兴奋。大多数人会通过安全套而降低小弟弟的敏感性，但并不是所有人都可以通过安全套来降低兴奋度。目前，一些安全套内加入了麻醉剂液体或药物乳膏，具有明显的延迟射精作用。

6、耻骨尾骨肌训练

耻骨尾骨肌对于控制射精具有一定的作用，男性如果耻骨尾骨肌无力就会失去对射精的控制，为此要加强该肌肉的锻炼。具体方法是在排尿时主动中途停止，然后再继续排尿。这种中断排尿的方法是使用了耻骨尾骨肌。也可以自己主动像跳芭蕾舞一样用脚尖站起，用力将双腿和臀部以及排尿的肌肉同时紧缩，一次可以跳十几次，每天锻炼三到五次，慢慢就会提高对射精的控制能力。

PC肌是尾骨，也就是肛门后边的尾巴骨到睾丸下面连接的会阴的这一大块肌群。因为这个肌群与爱爱能力关系很大，又称爱肌。PC肌的锻炼，无论对于男士还是女士，都大有好处，点击视频了解。

我们最常见的锻炼PC肌的方式，最简单最常见的就是提肛。这里要特别注意，提肛的时候腹肌是不动的。有的朋友提肛时全身跟着动，又张嘴又呼吸，肚子又动屁股又翘，费了很大力气，但却收效甚微。正确的方法是，提肛的时候外表是看不出来的，它实际上就只是指会阴的那块肌肉。

经常提肛有什么好处？除了可以预防前列腺炎、脱肛、痔疮，还可以防止脏器下垂、尿失禁、产后会阴撕裂等，对于男性来说，经常锻炼PC肌，能增加前列腺周围的肌群的控制能力。

我们知道，在性生活的时候，前列腺充满大量的精液。在完成射精前的一刹那，实际上是由这些盆底肌肉协同，包括尿道的、前列腺周围的肌群、盆底的肌群。如果这些肌群的能力比较强的话，是能延迟射精的。所以说，锻炼PC肌，对于男人来说，还有一大好处，就是能够增加男性射精时的控制能力。

锻炼是提高不了射精能力的，只能减肥而已。如果想要耐久性，可以用延时喷剂更靠谱！