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怎么做才能保持身体健康,有什么好的方法?

 

忙碌的现代人时间是如此珍贵,以至于他们不能一天等48个小时。事实上,每天抽出四到十分钟可以改善你的身心健康,达到更高的效率。每天怎么做才能保持身体健康,有什么好的方法?

让大脑休息10分钟

学习和工作时,大脑某个区域的细胞是兴奋的。大脑皮层有自我保护的能力。某项工作做久了,兴奋感就会降低。如果持续下去,这些外界刺激不会刺激大脑皮层,甚至会引起抑制,使人注意力不集中,头晕目眩。为了保持大脑功能始终旺盛,需要通过有规律的旋转让其兴奋区休息。建议每隔45-60分钟休息0分钟,和同事散步聊天。

在眼睛周围按摩10分钟

人眼就像自动对焦相机。近距离用眼,眼球变凸,远距离看,眼球变少凸。长期使用眼睛会使眼球保持较大的凸度,长期使用会影响眼球的调节功能,导致近视。最好每40分钟闭上眼睛放松10分钟。3睡前可以轻轻按摩眼睛,然后用中指和无名指按太阳穴画一个圈。

按摩10分钟;或者用热毛巾敷双眼,既能消除眼疲劳,又能促进睑板腺分泌,缓解干眼症。

饭后按摩10分钟肚子

按摩腹部是一种传统的养生方法。唐代医学家孙思邈,曾说:“吃了中餐后,走一百步、二百步,慢慢走。吃毕摩肚可以消除一切疾病。”现代医学还认为,经常揉腹可以增加腹肌和肠道平滑肌血液的流量,增强胃肠内壁的肌肉张力,不仅有助于胃肠蠕动,防止便秘,还能有效防止胃酸分泌过多,预防消化性溃疡。

具体方法是用右手掌心沿胃部按顺顺时针方向搓:下100次;之后以肚脐为中心,右掌中心沿针方向摩擦整个腹部1000次;最后用左手掌绕肚脐逆时针搓100下。揉捏腹部时,要保持安静和集中,同时可以稍微收腹,可以增强按摩效果。

伸展四肢10分钟

“腱长一寸,寿命长十年”。睡前或清晨拉伸10分钟,可以放松全身,提高柔韧性。推荐几个全身放松的拉伸练习。

头和脖子:将右手举过头顶和手掌

将头部从左向右拉,重新定位,重复几次。肩:左手握直右手,向左拉伸,换手重复。双手举胸:做扩胸运动。

二头肌:水平抬起,抓住墙角或其他足够高的支撑物,转动上身10-15秒。三头肌:用右手握住左臂肘关节,将左臂轻轻推向右肩,同时转头看左肩。

臀肌:左腿放在右腿上,保持弯曲,左腿触胸,身体向左扭转,看左肩。

腿筋:平躺,一条腿向上蹬,另一条腿弯曲保持脚掌着地,用毛巾盖住直脚,轻轻向下拉毛巾,同时向上推毛巾。

小腿:一条腿大步向前,另一条腿不动,身体向前压做弓步压腿。

上背:直立,双手扶住扶手高至腹部,背部反复弓起向下按压。每个动作持续30秒,每组间隔15-30秒。拉伸时保持放松,肌肉、肌腱、韧带有轻微的牵拉动作,中老年人有疼痛不宜勉强。