怎么做才能保持身体健康，有什么好的方法？

 

忙碌的现代人时间是如此珍贵，以至于他们不能一天等48个小时。事实上，每天抽出四到十分钟可以改善你的身心健康，达到更高的效率。每天怎么做才能保持身体健康，有什么好的方法？

让大脑休息10分钟

学习和工作时，大脑某个区域的细胞是兴奋的。大脑皮层有自我保护的能力。某项工作做久了，兴奋感就会降低。如果持续下去，这些外界刺激不会刺激大脑皮层，甚至会引起抑制，使人注意力不集中，头晕目眩。为了保持大脑功能始终旺盛，需要通过有规律的旋转让其兴奋区休息。建议每隔45-60分钟休息0分钟，和同事散步聊天。

在眼睛周围按摩10分钟

人眼就像自动对焦相机。近距离用眼，眼球变凸，远距离看，眼球变少凸。长期使用眼睛会使眼球保持较大的凸度，长期使用会影响眼球的调节功能，导致近视。最好每40分钟闭上眼睛放松10分钟。3睡前可以轻轻按摩眼睛，然后用中指和无名指按太阳穴画一个圈。

按摩10分钟；或者用热毛巾敷双眼，既能消除眼疲劳，又能促进睑板腺分泌，缓解干眼症。

饭后按摩10分钟肚子

按摩腹部是一种传统的养生方法。唐代医学家孙思邈，曾说：“吃了中餐后，走一百步、二百步，慢慢走。吃毕摩肚可以消除一切疾病。”现代医学还认为，经常揉腹可以增加腹肌和肠道平滑肌血液的流量，增强胃肠内壁的肌肉张力，不仅有助于胃肠蠕动，防止便秘，还能有效防止胃酸分泌过多，预防消化性溃疡。

具体方法是用右手掌心沿胃部按顺顺时针方向搓：下100次；之后以肚脐为中心，右掌中心沿针方向摩擦整个腹部1000次；最后用左手掌绕肚脐逆时针搓100下。揉捏腹部时，要保持安静和集中，同时可以稍微收腹，可以增强按摩效果。

伸展四肢10分钟

“腱长一寸，寿命长十年”。睡前或清晨拉伸10分钟，可以放松全身，提高柔韧性。推荐几个全身放松的拉伸练习。

头和脖子：将右手举过头顶和手掌

将头部从左向右拉，重新定位，重复几次。肩：左手握直右手，向左拉伸，换手重复。双手举胸：做扩胸运动。

二头肌：水平抬起，抓住墙角或其他足够高的支撑物，转动上身10-15秒。三头肌：用右手握住左臂肘关节，将左臂轻轻推向右肩，同时转头看左肩。

臀肌：左腿放在右腿上，保持弯曲，左腿触胸，身体向左扭转，看左肩。

腿筋：平躺，一条腿向上蹬，另一条腿弯曲保持脚掌着地，用毛巾盖住直脚，轻轻向下拉毛巾，同时向上推毛巾。

小腿：一条腿大步向前，另一条腿不动，身体向前压做弓步压腿。

上背：直立，双手扶住扶手高至腹部，背部反复弓起向下按压。每个动作持续30秒，每组间隔15-30秒。拉伸时保持放松，肌肉、肌腱、韧带有轻微的牵拉动作，中老年人有疼痛不宜勉强。