女性怎么注重更年期管理，保持绝经后健康

更年期综合征，医学上称为围绝经期综合征，是由于生理或病理或手术导致卵巢衰竭而引起的。一旦卵巢功能衰竭或被切除破坏，雌激素的分泌就会减少。

雌激素一旦减少，就会引起一系列变化，出现贺女士上面提到的症状。绝经后，随着年龄的增长，卵巢功能完全衰竭，雌激素水平极低。

女性会有骨质疏松、骨折、心血管疾病、老年痴呆症等。这些疾病死亡率和致残率高，极大地威胁着绝经后妇女的健康。

据杨，博士介绍，在医生的指导下，更年期补充激素可以有效缓解更年期症状，维持骨量，预防骨质疏松和骨折，维持正常的血脂代谢，防止血脂聚集和血管血栓形成。

如果你40岁以上，有月经变化和围绝经期症状，可以初步判断你已经开始进入更年期。这个时期就是医学上我们所说的围绝经期“时间窗”。把握这个最佳时期对于老年人的健康生活尤为重要，可以大大减少更年期带来的危害，提高生活质量，享受幸福的晚年。

对于中年女性来说，她们还需要掌握以下健康的更年期生活方式：

心理健康是健康的重要组成部分，保持良好的心态也有利于身体健康。

参加适当的体育锻炼，可以提高平衡能力，增强肌肉力量，减缓骨量的流失，提高大脑的认知水平，提高生活质量，降低心脏病、中风、骨折的发病率。最好的锻炼方式可以根据身体状况每周2-3次，强度适中，每次30分钟左右。

保持正常体重很重要。在绝经后妇女中，如果控制体重有效，许多与肥胖有关的疾病，如糖尿病、高血压和心脏病，都可以得到有效改善。

适当限制钠盐的摄入，多吃蔬菜、水果、全谷物纤维和低脂饮食。

提倡戒烟，积极改善生活方式，增加社交活动和适当的脑力劳动。

“更年期”医学上称“围绝经期”，指卵巢功能开始衰退直至绝经后1年内的时期。中国女性平均绝经年龄50岁，卵巢功能衰退可始于40岁，故围绝经期历时1~10余年。传统观念认为女性进入更年期是正常的生理过程，绝大多数女性对于更年期出现的症状会选择“熬”的方式来渡过，从而使生活质量明显下降。

1更年期患者管理要自律

①饮食要自律 ：一日三餐吃多少要有节制，不吃易发胖的食品，饮食结构合理；②运动要自律 ：一周运动4-6次，每次30-45分钟，微汗，长期坚持；③情绪管理要自律 ：感觉情绪不好时要保持正念，大口吸气，或外出走走。不要以更年期为理由任意释放发脾气，经常约上好友一同运动、旅游等；④体检要自律 ：每年一次全面体检；

2听从专科医生建议

全面评估体检后，制定适合你的治疗方案：中药治疗、性激素治疗等方案。

原则 ：一定是利大于弊！可以短期用药缓解症状、也可以长期用药延缓老年病，帮助你安全平稳的度过更年期。

一个科学合理的更年期管理，会让女性感觉自己焕发青春、更加热爱生活、工作有干劲、情绪更稳定，同时对家庭对社会更有用、找到生活的意义。因此一定是在自律的基础上科学合理使用药物治疗，才会有事半功倍的效果。

一日三餐吃多少要有节制，不吃易发胖的食品，饮食结构合理