什么影响性生活质量，如何改善呢

无论做什么事时，自我认知都是决定事情成败的关键。在爱爱中亦是如此，很多时候，往往就是自我的消极认知导致人们无法在爱爱中得到应有的享受。那么，什么影响性生活质量，如何改善呢？

1、思想负担过重

例如：“如果今晚我不能好好表现，爱人就会抛弃我。”多数男性将爱爱表现不佳，视为巨大的灾难，一旦发生，就会对生活、工作没了兴趣。其实，一两次失败并不可怕，即使一段时间内性表现不佳，也可以通过口服药物、心理辅导等方式，进行治疗。

2、律己过严

例如：“每次性生活我必须达到完美硬度，必须要让爱人满足。”男人常常这样苛求自己。殊不知，偶尔的爱爱不满，和劳累、心情都有关。放松心情、放下包袱、随心所欲，才能在爱爱中游刃有余。

3、随意推测

例如：“不管别人怎么说，我觉得自己的勃起不好，那就是不好。”情绪推测是指患者仅凭自己的感觉，来推断勃起硬度的好坏。

4、消极预期

例如：“我觉得今晚的表现还是很糟糕。”男性对勃起甚至性生活的悲观情绪，是致命的。这与缺乏性幻想、缺乏主动性等，也有关联。

5、缺乏性幻想

在性生活中，性幻想是性感觉的重要来源，也是性反应“发动机”。通过性幻想，可以将性变为朦胧的享受，从而促进小弟弟勃起。

6、缺乏主动性

男性在夫妻性生活中缺乏主动性，一个突出表现就是缺乏自信，认为伴侣的言行都只是安慰自己。这时，妻子要多告诉对方“你最棒”，最好能从细节上描述自己的快感。

7、过度概括

例如：“今天晚上，我勃起困难，明天早上就一定没晨勃。”把偶尔的问题夸大为总体情况，就是过度概括。小弟弟勃起是在神经、内分泌调节下，多因素相互作用的结果，与触觉、视觉、听觉、嗅觉等感官刺激相关。偶尔没有晨勃，并不能断言勃起就不好。

8、猜疑

例如：“不用问，我都知道她感受如何。她说好话，是为了哄我吗?”这种猜疑是对伴侣的不理解。夫妻需要真诚坦率、开诚布公。特别是在性生活中，由于男女在性心理、性兴奋、性反应周期等方面，有着诸多差异，就更应该听取对方的意见，并坦诚说出自己的感受，加强共同交流与沟通。

性生活对夫妻的健康是有好处的，夫妻性生活能够提升大多数人的幸福感。有医学证据表明，性生活和谐的人往往能够健康长寿。那么性生活的质量该怎样提高呢？下面给出几点建议:

性和谐要以爱为基础

夫妻之间性生活的目的不仅仅是为了传宗接代，而且可以增进双方的身心健康和获得性愉悦，是夫妻感情升温的催化剂。

和谐的性生活应该是以爱为基础的，夫妻双方通过在作爱的过程中互相表达爱意，而性膏潮是否出现并不是最主要的目的。

注重性生活的过程

夫妻双方应同步进入性兴奋、性膏潮期，和谐地度过消退期。由于男性进入快感膏潮的时间相对女性来讲较快，因此，在爱爱之前，丈夫应尽量多亲吻、爱抚妻子，加强对女方敏感部位的刺激，加快妻子性兴奋的速度，已达到共同的膏潮。

及时表达感受

爱爱时，夫妻双方要及时向对方吐露自己的爱爱感受，以帮助对方了解自己的敏感部位及获得性快感的一些技巧。有爱爱专家表示，夫妻之间在爱爱时，保持沉默，互不吐露自己的感受，对以后的性生活的进行是不利的。性生活过程中，夫妻双方不要害羞，多多交流，正确对待和妥善处理性生活中出现的种种问题。这不仅有助于夫妻性生活的改善，更可以提高性生活的质量。

良好的爱爱环境

夫妻双方同房时，要事先做好准备，创造良好的环境。最好是安静的环境，这样夫妻双方就可以全身心地投入作爱中去。相对于男人而言，女人更注重爱爱的环境。而选择一个不被打扰的环境也是为“情趣”加温的方法。

性生活方式的多样化

单一的性生活方式会使人产生单调乏味的感受。因此，每对夫妇表达情爱的性生活方式可以多种多样的。夫妻之间的感情需要时刻保鲜，性生活和谐是保持夫妻感情温度的很重要的方面。因此，在性生活方面，夫妻之间可以采取改变爱爱姿势、变换爱爱的环境等方式来给对方新鲜感，既可以提高性生活的新鲜感和吸引力，又可以使性生活更为和谐和富有魅力。

第一，要经常参加体育锻炼有助于改善男性性能力，身体强壮是成为猛男的基础。

第二，在爱爱时，生殖器cha入yin道后，要学会分散注意力;爱爱很投入时,意念都会集中在龟头上.男性甚至有自己全部身体进入女性的感觉.这时,如果想着其它东西的内容.就会暂时缓解射精的冲动。可以配合使用耐美尔延时喷剂，这样对改善房事质量的帮助很大

在恋爱时，双方都很注意给对方最好的形象，衣着整洁。但婚后爱爱生活中却不再追求这些，总觉得没必要那样打扮了。

恰恰是这种意识影响了夫妻性和谐，甚至不和而相互指责。生活中有这样的情景：离了婚的夫妻又觉得对方依旧像婚前那样有吸引力。

如果将爱比喻为土壤，性就是扎根其中的鲜花，没有土壤鲜花必会枯萎。人们常说婚姻是爱情的坟墓.

其实，有性无爱的婚姻才是爱情的真正坟墓。

爱爱中的风姿除了白天衣着整洁做为基础外，重要的是内衣，无论是宽松怡人的睡衣，还是充满性感的内衣内裤，都能有良好的效果，同时，适当洒一点香水更能提高双方的“性”趣。这样，美满的性生活就有了较好的开始。

越来越多的夫妻已经懂得爱爱后相互温存的重要性，即使是随意的几句话，包括聊几句天儿都会增加彼此间的亲密感。这如同恋爱时期约会的最后相送、吻别一样。

如果不辞而别必然影响感情，甚至导致感情破裂。丈夫不顾妻子，而只顾自己倒头便睡，同样会让妻子感到伤心，从而对丈夫爱爱前的所有爱抚产生一种虚伪感，久而久之影响了爱爱的美满程度。

在爱爱的全过程中将爱坚持始终，这对性生活的美满与和谐是至关重要的，如能这样，妻子即使未达到性膏潮也很少抱怨丈夫，从而为下次的美满与膏潮奠定好的情感基础。

既然许多夫妻都知道爱爱的几个时期，就应该在每一个时期都投入情感，投入对爱人的爱意。调查显示，夫妻双方均投入情感于爱爱生活的其性生活质量比其他夫妻高很多，因为爱给了丈夫自信，也给了妻子魅力与性感。

应该注意的一点是夫妻相拥而眠不宜经常采用，由于入睡姿势不自由，难免互相挤压，容易在晨醒后感到疲乏，而分开入睡则能充分放松，以恢复体力，保证第二天工作的精力。如果中间醒来，或者凌晨再相拥而睡，也不失为一种好的折中方法。