怎样锻炼才能提高自己的性功能，变得更持久？

性功能衰退是造成性生活不和谐的原因之一。所以随时注意增强性功能就成为保证性生活和谐的条件之一。在性激素正常分泌的情况下，男性性功能的提高主要靠提高腰部、腹部和大腿部肌肉的力量，还需要有健壮的心肺功能。下面我们一起来了解一下，怎样锻炼才能提高自己的性功能，变得更持久？

1、提肛

这是最简单有效的锻炼盆底肌的动作。盆底肌肉能控制尿液的流动，保持盆腔器官处于正确的位置。通过这项锻炼，男性的耻骨尾骨肌（又称射精肌）变得结实强壮，在性生活过程中的耐力和控制能力会更强。女性的yin道会更加紧实，更容易获得膏潮。

2、快步走

简单的快步走就能促进血液循环和血流量。由于有氧运动（如快步走和跑步）能起到预防心脏病发 作的作用，所以它能改善性生活质量。美国加州大学洛杉矶分校塞梅尔神经科学和人类行为研究所精神病学系的研究员尼科尔·普罗茨认为，有氧运动有两个好处， 从短期来看，它能提高心率，增强性生活过程中的兴奋度。从长期来看，有氧运动能提高人们对身体的满意程度和自尊心，而这与性功能增强紧密相关，从而促进人 们更积极的进行性生活。

3、深蹲

这种锻炼不仅能让腿部和臀部肌肉紧密结实，还能让血液顺畅的流向生殖器官周围，进而增强男性勃起程度和女性润滑度。此外，深蹲还有助于增强控制性膏潮的肌肉力量，其中包括盆膈肌和泌尿生殖系统中的平滑肌，这有助于男性增加爱爱力度，让女性yin道紧缩强度更大。

4、俯卧撑

俯卧撑能锻炼肱二头肌和肱三头肌，这不仅能让手臂上的肌肉看起来很健美，也为采取男上女下体位时打下良好基础。这项运动还能增强睾丸激素的分泌水平，对增强男女性欲起到了重要作用。哈佛大学医学院的一项研究发现，在提升睾酮水平之后，男女性满意度都明显增加。对女性来说，锻炼手臂肌肉有助于尝试多种爱爱体位，如果俯卧撑困难，推举哑铃也是不错选择。

但是光靠锻炼来改善早泄问题，终归是太慢了，而且需要一个长期的坚持，我当时都快坚持不下去了，内心很绝望啊，还好后来我朋友推荐了我一款耐美尔延时喷剂。跟我说这个效果好，成分是纯植物的，用起来安全，对身体也不会有什么副作用。关键是喷上去还不会有什么不舒服的感觉，完全不会影响到爱爱的快感。

于是我就买了一瓶回来试试，快递到的很快，还是顺丰包邮的呢。包装的也很严实，完全看不出来里面装的是什么。把快递拿回来之后，当天晚上我就迫不及待的准备和老婆用起来。晚上我和老婆洗完澡就照商品的说明教程试了一下效果，结果远远高出我的期望，我的龟头属于特敏感的那种，平时和老婆爱爱基本上最多三分钟就败下阵来。

老婆一直不满，我内心也很自卑，还好有好朋友的推荐，于是就抱着试试的心度买了瓶试试，涂在龟头上不痛不痒，没有什么感觉过了三十分钟后，还是没什么感觉，我还以为这玩意没啥效果呢，结果我居然坚持了差不多有四十分钟，老婆特满足，真的很感谢这款产品让我重振男人雄风。

要想提高性功能变得更持久，关键还是要用对适合的延时产品，搭配上锻炼，这样才能起到事半功倍的效果！

如何锻炼增强性功能

1、俯卧撑

男性朋友要想提升自己的性能力，俯卧撑是一种最好的运动方法。因为完成俯卧撑之后，手臂和腹部以及腿部等部位的肌肉群都需要紧密的进行配合，而且男性朋友在性生活的过程中，刚好需要调动身体上的这些肌肉。而且如果男性俯卧撑的能力比较强，就能够在性生活里有更好的体能，动作也会更加有力度，也会更加的持久。

2、游泳

在水里面因为有浮力的原因，会让全身的肌肉在特别轻松的一个状态下得到锻炼。尤其是男性在蛙泳的过程中，腿部一张一合，能够对肌肉起到比较好的锻炼。而且蝶泳能够训练到男性朋友的腰腹背肌肉，若是配合上水的冲击力，能够将男性的性感受能力提高。所以，想要提高性生活的男性朋友，一定要多进行游泳。

(1)仰卧，双腿膝部屈起，用力上抬肩部、背部。坚持做此类运动，可提高腹肌力量。也可以做仰卧起坐练习，来提高腹肌力量。

(2)仰卧，双腿伸直，并稍举起、使双脚离开地面，然后屈膝，再缓缓伸直膝部，反复进行，双足不触地面。始终保持悬空姿势，这个动作可锻炼腰、腹肌。

(3)仰卧，双腿伸直，双脚离地面20厘米左右，坚持一定时间，反复进行，亦可提高腰、腹肌力量。

(4)仰卧，肩部、足部着地，用力向上弓身，使腰、腹内上挺起，身体成弓形桥状，停数秒反复进行。熟练后，还可抬起一侧腿，用肩部或一侧足跟着地支撑，再换另一侧。这个动作能提高大腿、腰、腹肌力量。

(5)俯卧，双脚分开并屈膝置于臀部两侧，双小臂支撑，像青蛙趴在地上，或做前后左右蛙跳动作，或做腰、背起落动作，反复练习。

性行为肌肉活动中重要的部位包括：双肩（为了更好地拥抱）、腹部、髋部和腹股沟（性活动的主要区域）。那么如何运动这些部位提高性功能呢：

1、俯卧舒展

俯卧并将身体尽量伸直，双臂向前伸直，头部轻微抬起，双臂尽量向前伸展及双脚尽量向后伸展，每次伸展动作维持10~15秒，然后慢慢放松。

2、按摩强肾

（1）按肾俞穴

首先按摩脚底涌泉穴，在临睡洗脚后按摩尤为适宜，左右各按摩81次。其次按肾俞穴（后腰部位），双手做环形按摩81次。再次，按摩阴囊和小腹部，一手从阴囊下部往上按摩，另一手从肚脐往下按摩，双手相对按摩共81次。一般经上述按摩后，小弟弟可自然勃起。

（2）腹股沟按摩

临睡之前，把两手放于两侧腹股沟处（大腿根部）。

以掌沿斜方向轻轻按摩36次，可每周按摩数次。对增强性欲，提高精力有一定的作用。

（3）摩揉睾丸

把双手揉热，先用右手握住两睾丸，使右侧睾丸在手掌心，左侧睾丸在拇指、食指和中指罗纹面上，然后轻轻揉动，向右转30～50次，然后向轻揉按。也可用摩法操作，即先用一手拉紧阴囊，固定外肾，用另一手掌心处置于星丸上，而后再轻轻摩擦，以睾丸微热为度。此法又称“兜囊外肾”法，是历代中医养生家所推崇。

（4）摩擦双耳

晨起的时候，用指尖或者罗纹面在双侧对耳轮体等耳部轻轻环形摩擦，或者点压揉按，以局部微胀痛有热感为度。此方法具有调和阴阳，疏通气血，健肾固精的效果。是历代养生家所倡导。

（5）攀足固肾

取仰卧位。两手有膝盖上拉到髓关节，经前胶窝线上行到头上，两手十字交叉，手心向上，两脚蹬直，两手从上直线下落，手向前伸，上身前弯，两手搬足心涌泉穴之处，脚用力蹬直，手和脚用力相反，松手让肌体恢复仰卧状。如此反复10次，或者根据能力而决定次数。本法具强壮腰膝，补肾固精的功效。

（6）摩击肾府

双手掌放于同侧腰部，由上向下往返摩擦，大约2分钟，以深部微热为度，或者双手握拳，用双手背平面交替击打腰部，力度适中，每例击打100次左右最好。腰为肾之府，摩击肾府，又称“擦精门”。具有健肾壮腰益精、疏通经络的作用。

（7）下腹部摩擦

临睡之前，把一只手放在脐下耻骨上小腹部位。另一只手放在腰上，然后一面按住腰，一面用手在下腹部从右往左慢慢摩擦，以自觉腹部温热感为度。下面为您介绍第3到第9种提高性功能的练习方法。

通过锻炼提高自己的性功能，变得持久，这真的不太了解要怎么锻炼，你如果要延长性生活的话，用延时喷剂，像耐美尔这种就可以了。