老人健身重在平衡是什么

人体和其他事物一样，处于动态平衡中，尤其是老年人，更需要注意平衡。只有选择平衡练习或多部位交替练习，才能达到良好的效果，促进健康长寿。

心理平衡，健身先修心。这颗心是灵魂深处的一种潜在意识。它决定了身体健康的程度，也可以说是因果关系。

拥有健康稳定的心态，心中保持“和”与“和”，积极勇敢地面对生活，总能获得无限幸福。而健心只能通过修身来调整，否则与体能无关。

动静平衡现代医学认为，生命处于动静平衡的状态，这不仅仅是运动，还有休息。在时间分配上，应该是三分运动和七分休息，坚持动静结合，即身心交替锻炼。运动锻炼的重点是强筋骨和皮肤，而休息锻炼的重点是提炼精气神。

前后平衡大多数人的健身运动都是向前进行的，所以前部肌肉和韧带组较高，后部较低。如果前后平衡不平衡，很容易生病。老年人在运动时向后走得太远、抬起头或将脖子伸展得太远，很可能是危险的或引起不适。

因为老年人的脏腑机能都经历了不同程度的退化，如新陈代谢低下、排毒低下，以及脏腑老化、骨质疏松等，所以运动前后要保持良好的平衡。

人体四肢的左右平衡有利也有弊，老年人运动时自然会使用优势手脚，但也要注意左右交替活动。进行腿部推举练习时，要注意腿部的切换和安全，以免发生意外。压腿时，单腿必须独立牢牢握住，以免晃动、失衡和跌倒。

老年人的最好运动是什么？因人而异吧。

有人喜欢徒步走，可随时随地用脚丈量大地。

有人喜欢三五人一齐踢毽子，开心也随意。

有人喜欢广场舞，欢歌笑语其乐融融。

从去年开始，我喜欢上了羽毛球，随着球在空中的飞来飞去，不得不仰视天空，追逐中改善了脊椎的活动方向，不知不觉中，低头族的毛病得以纠正（捧着手机的伤害大家都有体会）。

只要适合自己，不伤及身体的活动，老年人都可以坚持。

我是一位健身教练，今年74岁。以我几十年的经验和理论知识来说，对老年人最有益的运动应该是：

第一，游泳。

第二，健身走。

第三，千万别忽视的是：哑铃操的肌肉锻炼。

第一，游泳。说游泳是老年人最安全的运动，是有理论依据的。

首先游泳是靠水的浮力，克制了地球的引力。这样避免了人体重量的压迫，而在运动中又因为是克服水的阻力的运动。运动强度不大，所以它不会造成膝关节、踝关节和腰椎关节的磨损和骨质增生。

其次游泳时人体的状态是水平运动，在运动中人体血液的流动是水平状态的。它不会象人真立，血液是上下流动而给心脏造成太大的负荷。

最后，科学的数据也证实了：游泳运动对人的韧带、肌肉、心脏、肺活量及血压、血糖、骨骼关节都是有绝对的健康和增强的。

再附带说一句：游泳运动可快可慢可停可行，不存在任何的运动超负荷和过量的问题。

第二，健身走：在条件不允许的情况下，当然健步走就是排在前面的运动形式了。

1，不要单纯的追求＂快＂！七十岁之内，可以快走。频率为一秒两步即可，但千万别与其他人比速度（赌气快走）。七十岁以上老人，以正常速度行走。更不强调＂快走＂了！

2，老人锻炼不要＂追求＂走的多！请记住：老人健身走的节点在7500步左右，每天走上万步甚至几万步的老人会后患无穷的。到时候想哭都来不及！！

3，因为老人已经骨质疏松了，那样会很快磨损你的膝关节、踝关节和足部关节或者是骨质增生。

4，更有一点是：世界科学界已经测定出，锻炼走7500步，是人类长寿的节点。每天锻炼超过7500步，就已经与长寿无关了。反而会破坏你的骨骼和肌腱！

在这里我顺带要向老年朋友们大声疾呼一声：所有的老年人最好不要把登山和爬楼梯做为自己的锻炼项目！！道理我今天就不讲了，各位自已去感悟吧。切记切记！