枕头是用来干什么的，不是用来枕头的吗

拥有良好的睡眠是健康的重要标志，除了合适的睡姿以外，合适的的枕头也至关重要。

在日常的认知当中，枕头在躺着的时候，垫在头下面，使头部微微垫高的寝具。

很多人睡眠不好往往会考虑是不是自己太过劳累的缘故，但很少有人会联想到枕头。

下面我们一起来探讨一下，枕头是用来干什么的，不是用来枕头的吗？

从生理结构上看，枕部(后脑勺)向后突出，而颈椎在形态上有明显的前凸。一个好的枕头应该能够容纳脊柱前凸，支撑颈部的脊柱前凸。

也就是说，枕头真正需要“垫”的部位应该是后脑勺和肩膀之间的部位。

这个距离一般在15 cm左右。只有这个距离得到完美补偿，颈部肌肉才会处于放松状态。

所以在选择枕头的时候，理想的枕头形状应该是中间低，外围高，或者前高后低，呈现英文字母B型。这样才能更好的维持颈椎正常的生理曲线。

除了枕头的形状，如果你想选择一个好的枕头，你还应该注意以下三个标准：

枕头高度

好的休息可能不容易，低的休息可能没有好处。具体的枕头高度取决于个人的生理弧度、睡眠姿势和年龄。

成年人一般12~15 cm(仰卧时，枕头高度是自己出拳；侧卧时，枕头高度为一拳高度加一掌厚度。

枕头的长度和宽度

成人枕头的长度应该在40到60厘米之间(大约在使用者肩膀宽度的15厘米以上)；宽度不小于30厘米，以保证头颈部可以枕着支撑颈椎。

枕头硬度

枕芯不要太硬也不要太软，要舒服。头皮太硬戴着不舒服，太软很难保持一定高度。颈部肌肉容易疲劳，不利于睡眠。

枕头不是用来“枕”头的

用了一辈子枕头，如果仅仅把枕头当做枕着头睡觉的，那你就大错特错啦。

很多人的睡眠质量不好，是因为睡觉的时候，枕枕头的姿势不对。

如果，只用枕头垫着头部，就会造成肩膀与枕头中间的脊椎悬空，进而使得颈部肌肉无法得到完全的放松休息，如此便会导致睡觉时，脖子产生酸痛的感觉，或是拉上肌肉，严重的时候难以入睡。

枕头的正确使用方法

睡觉时，将头部与颈部都放在枕头上，让枕头撑着头颈。使颈部处于正常颈曲位置，如此方可发挥枕头的作用。

这里有承托性的枕头就显得尤为重要。

如果仅仅是头部枕着枕头，而姿势不对，即便是再好的枕头也没有真正发挥用处。

如何正确选择枕头

不同睡姿需要的枕头高度各不相同。

选择枕头的时候，睡姿差别也需要衡量。

习惯仰卧的人，枕头的高度最佳选择在8-13cm之间。同时，膝盖下方可以垫一个枕头，以此缓解脊椎的压力。

习惯侧着睡觉的人，枕头的高度就要以个人的肩膀宽度作为衡量，一般是在13-15cm之间。，要让颈椎和腰椎差不多保持在一个水平线上。

习惯趴着睡觉的人，可以选择薄一点的枕头，也可以选择不用枕头。不过还是尽量不要趴着睡觉。因为这种俯卧的睡眠方式容易压迫内脏，使呼吸不畅。

枕头的软硬、弹性也会影响睡眠质量

枕头的材质、形状以及软硬程度，皆会对睡眠产生影响。

枕头过硬，会使头部颈部与枕头相接触的部位压力增强，睡醒后会造成头部不适；

枕头过软，则难以维持正常的高度，头部与颈部无法得到支持而产生疲劳感。

枕头的弹性过于强，则睡眠过程中头部会不断受到外加的弹力作用，产生肌肉疲劳和损伤，如“充气枕头”“弹簧枕”。

一款合适的枕头可以帮助提升睡眠质量，在枕头的选择上除了价格、品质，还要结合自己的情况。

枕头不仅仅是用来“枕头”的

枕头主要功能不光是“枕头”，还有很重要的一点，让我们的睡眠质量更好。

很多人会抱怨经常睡不好，其中一部分因素可能就是枕头不合适，或者使用不正确。这样睡觉根本睡不舒服，那当然睡不好了。

人睡觉时，颈部要枕在一个合适的位置，保持正常颈部生理曲度，才能让脊椎保持良好的弯曲度，使全身更放松，才能更好的提高睡眠，所以枕头枕对很关键。

不合适的枕头会有什么危害？

不合适的枕头不仅会引起颈椎和颈部的肌肉损伤，同时还会对我们的机体带来疾病的危害：

枕头过高，会引起颈椎前屈，压迫气道或者引起气道狭窄，会引起打呼噜，打呼噜会增加很多疾病风险，如高血压、心脑血管疾病等。高血压、颈椎病和脊椎不正的病人也不要使用高枕。

枕头过低，会引起供血不足，同时不能保持我们的脊椎正常生理弯曲，长期容易引起颈椎不适或者颈椎病，影响睡眠质量，也会引起眼睑和脸部水肿。哮喘病、肺病、心脏病患者也不要使用低枕。

枕头过硬， 会引起颈部肌肉的压力过大，引起肌肉僵硬或损伤。

枕头过软，使脊椎不能保持正常生理弯曲，长期容易引起颈椎不适或者颈椎病，影响睡眠质量。

选个枕头那么难，那干脆别枕枕头了行不？

当然不行。前面说过枕头过低不能保证脊椎正常弯曲，那么不枕枕头显然就更低了。长期不枕枕头容易造成颈椎的生理曲度发生改变，导致颈椎病的发生；其次容易导致颈部肌肉酸痛、头晕、胳膊麻木等症状。