有效锻炼性能力的方法有哪些？
健康的身体和完美的性生活是分不开的。体验完美性生活的方法就是养成多样的锻炼习惯。下面一起来了解一下，有效锻炼性能力的方法有哪些？
经常练习蹲姿
可以锻炼臀部和腿部的肌肉，让血液流向阴部，阴部充血，产生性欲。动作要领：双脚张开与肩膀一样宽，屈膝向下，想象自己坐在椅子上。下蹲越低，越能锻炼臀大肌。然后慢慢站起来，站起来的时候注意腹部。慢慢移动，连续10-15次，效果最好。
总是泡在温水浴中
每天30分钟的温泉浴或温水浴。温泉水富含锌、锰等矿物质，能调节自主神经功能，快速缓解疲劳，促进血液循环，对改善小弟弟供血和性功能有很好的效果。
肛门紧缩法
先坐成跪着的姿势，然后调整呼吸；然后开始靠腹部的力量慢慢吸气。吸气的同时，肛门也逐渐用力收紧，想着感觉就好像从肛门吸气。吸完腹部的空气后，这次压缩腹部，就像背后推空气一样。
然后扩张腹部，好像要从后面把空气挤到头上。呼气时，慢慢呼气，好像想把空气挤到心脏和下颌；随着呼气，紧绷的肛门逐渐放松。吐完气后，只要腹部被压缩，肛门收缩的程度就会比想象的更紧。重复步骤1-4十分钟左右，可以使交感神经和副交感神经传递更加顺畅。
刺激腹股沟管，增强睾丸功能
刺激腹股沟管也可以大大改善性功能。腹股沟是将血液输送到睾丸和连接神经的途径。因此，做好腹股沟管内的血液循环是非常重要的。按摩腹股沟管的方法是用两个手指按压生殖根的两侧，从上到下触摸，刺激血液流向睾丸的通道。每天按摩一次，每天晚上睡觉前可以在床上按摩自己。
方法一：原地高抬腿跑或高抬腿跳绳，尽量做的多一些，这里主要是锻炼耐力。
方法二：哑铃深蹲、双手握哑铃放在肩上（不要放在身体两侧，不然没有作用），抬头挺胸；身体平稳下蹲，直到大腿与小腿交角小于90度，然后大腿用力站起来；站的尽量宽一些，你才能感觉到哪个位置受力，哑铃越重越好，当然有杠铃是最好的（但是我想杠铃放在家里不太方便），根据自己的能力做的尽量多一些。
哑铃深蹲动作注意事项：
1.身体保持平稳，腰要挺直。
2.保持膝关节与脚尖方向一致，不要内扣和外分。
3.有意识让大腿和臀部发力。
4.深蹲动作过程中避免健身锁定状态。
方法三：提肛 提肛就是有规律地往上提收肛门，然后放松，一提一松就是提肛运动。提肛运动能改善局部血液循环，改善性功能 但是本人感觉效果不是很好，可能是我做得不够多的缘故。
方法四：蹲马步 注意不要蹲四平大马，比四平大马高一些就好，时间越长越好，效果也非常好。
1.按摩阴囊强化男性精力 经常用手直接按摩阴囊，可以使睾丸的血液循环改善。由于可经常不断地供给睾丸以新鲜血液，当然会增强睾丸功能，提高男性精力。按摩可一日一次，每次2 -3分钟即可。用手指从阴囊上部轻轻揉搓睾丸。但时间不易过长，因为刺激过强，反而会使睾丸功能低下。按摩最好是一日一次，养成每日一次的习惯远比偶尔为之更具成效。
2.锻炼爱爱肌肉 小弟弟根部的骨盆肌被称为是男性的爱爱肌肉，其中耻骨尾骨肌起主要的作用。增强这些部位肌肉，可以增加整个骨盆和小弟弟的血液供应量，能促进勃起，增加性 膏潮时快感，并能帮助患者控制射精，男性也可以用排尿中断的办法找到自已的耻骨尾骨肌。一且找到这些肌肉，就可以有意识地加以锻炼，方法是假想正在阻止小 便。一般每天锻炼两次，每次15下，逐日增加收缩的次数，直到每天一次能做50下，在此基础上，可以作一点变化。如在放松以前，收缩骨盆肌肉并保持3秒 钟，坚持这样锻炼l个月，一般可以感受到它对爱爱的帮助。
3.来场冷热水交替浴 这是一种很古老的增强男子性功能的锻炼方法。使用冷热水交替浴时，最好维持一定的室内温度，防止感冒，在浴缸内充分温热之后再出浴缸，给阴部施加冷 水，待3分钟左右，小弟弟、阴囊收缩之后再入浴缸。如此反复3-5次后即可结束，若能每日坚持做“交替浴”，可使中年以后的男性精力充沛、性功能增强、减轻 疲劳感。
4.刺激腹股沟管部强化睾丸功能 刺激位于小弟弟根部两侧的腹股沟管也能大大提高性功能。腹股沟是向睾丸输送血液和连接神经的通路。因此，使腹股沟管中的血液循环良好是非常重要的。按摩 腹股沟管的方法是分别用两个手指按压小弟弟根部两侧，从上向下抚摩，刺激血液流向睾丸的通路。每日按摩一次，可在每晚入睡前自己在床上按摩。
5.小弟弟指压法强化性能力 时常采用“小弟弟指压法”按摩小弟弟，可有效地提高性能力。方法是反复用手指抓捏小弟弟。由此可增强小弟弟神经和血管等的活性化。这就如同人在寒冷时反复搓手 或握拳可改善手指的血液循环，使手指发红变暖一样。反复用手抓捏小弟弟会引起小弟弟勃起。小弟弟勃起是不必介意可继续进行按摩。可早晚在床上进行按摩。如作为性 交前爱爱抚的一环更有助于建立友爱积极的环境气氛。
通过锻炼来治疗的方法有很多种的，
第一种：小弟弟指压法。不管是在疲软状态还是在半勃起状态，都可以用手指抓捏小弟弟，这样的话可增强小弟弟神经和血管等的活力，从而提高性能力。
第二种提肛运动，坚持做提肛运动，可以活跃小弟弟勃起的盆底肌肉和韧带强度，还能够改善会阴部的血液循环。
第三种就是爱爱，这也是男人坚持最久的小弟弟锻炼方式。
前二种方式最好每日锻炼一次，每次持续几分钟至十几分钟。但是注意不要时间过长了，否则会损伤小弟弟的。