如何锻炼自己的肾，有什么好的方法

我快四十岁了，感觉自己40分钟的肾脏能力堪比很多二十岁的男生。

我自己也曾虚度过一段时间。经过十几年的自学，除了日常特别注意肠胃保养外，还慢慢学会了做一些补肾运动。

今天，我将给你一个在分享的练习

铁板桥，这个锻炼之所以有效不仅仅是因为我自己锻炼的感觉，还有一个粉丝朋友回应我之前说的锻炼铁板桥。只锻炼了几天，就能感觉到腰很暖。人也有很多精神。

保健说腰是肾的房子。铁桥对腰部有很好的锻炼效果，尤其是背部，我们每天不容易锻炼的地方。通过运动，腰部血液循环顺畅，肾脏有足够的能量供应。腰好，肾自然壮。

其实我还是比较铁桥锻炼的，因为锻炼动作比较简单，不需要太多的器械。在家里，我通常会在床边放一个凳子来锻炼身体。下面是一些锻炼时应该注意的小细节。

首先是身体的位置。

上身，我一般肩朝下，大概腋下位置刚好在床沿，腿位是小腿和脚踝之间的凳子。这里肉多，放在凳子上不觉得心慌。

第二，是锻炼时间。

因为我也是从零基础锻炼开始的。如果有朋友想开始尝试锻炼铁桥。刚开始运动的时候，不要为了追求好的运动效果而去做强撑运动，因为刚开始的时候我也是强撑，练了一段时间后腰疼也无法伸直。

所以开始锻炼铁桥的时候，我的建议是前一个月三五天锻炼一次，一两分钟一次。中间的日子可以穿插我在其他文章中写的深蹲和电脑肌肉练习。这个程度需要慢慢把握。

第三，是运动中的安全性。

一般来说，我建议新手和老手在运动时都应该在两个凳子之间放一个矮凳。这样的话，运动中途摔倒也不会受伤，或者运动完就更方便了。

给大家推荐一套网上流行的护肾操：

1.腹式呼吸

平躺在床上，嘴合上，用鼻慢慢地吸气，这时腹部肌肉尽量放松，小腹慢慢地膨大起来。然后用嘴呼气，腹肌尽量收缩，小腹凹进去。不要求呼吸频率放慢，不要憋气，自然地深吸、深呼就可以了。每次5分钟即可。

2.扭脚运动

双脚并拢，脚趾慢慢朝下压，再慢慢地抬起，尽量向上抬，然后放松，做30～50次，这时，你会感觉脚腕及小腿的肌肉酸酸的、胀胀的。然后，两脚稍分开一些，两脚腕同时向外、向内做30～50次。然后反过来向内、向外再做30～50次。这样做下来，你会觉得脚腕及腿酸胀得特别舒服，腿和脚特别暖和。

3.扭手运动

手臂向前后向左右伸直，双手分别用劲慢慢地张开到尽可能张大的程度，然后再慢慢地用劲握拳，再放松，如此反复做10～20次，同样会有手及手臂的酸胀感。然后，两手腕同时向外、向内、向下各做30～50下，旋转时速度要慢，要用劲，然后两手腕再向内、向下、向外各做30～50次。做完后双手及双臂都会感到非常热并有明显的酸胀感。

有一些穴位对养护肾气很有帮助。这里举其中几个穴位供参考：

①关元穴：属任脉，位于人体前正中线肚脐下3寸（大约4横指宽）。该穴位是人体的保健要穴之一，具有补肾培元、温阳固脱等功效，就一般百姓来说，本穴可以按揉，也很适合艾灸。

②太溪穴：属足少阴肾经，位于人体内踝尖与跟腱中间的凹陷处。该穴是肾经的“原穴”“输穴”，具有强健腰膝、滋阴补肾、调理冲任的功效。

③涌泉穴：属足少阴肾经，位于足跖屈卷时，足心前1/3的凹陷中。该穴为肾经“井穴”，具有固本培元、延年益寿、散热生气等作用。除了按摩以外，该穴还特别适合“搓法”，即搓足心涌泉穴附近的皮肤，使皮肤发热，可以更好发挥其效果。