平时在家怎么缩阴,缩阴运动怎么做才正确
yin道是一个肌性管道，在没有性刺激的情况下，yin道就像没有吹气的气球一样，前后壁紧贴在一起；当在性兴奋、爱爱或胎儿分娩时，yin道就像吹气的气球一样，可容纳两根手指、男性的生殖器官或一个胎儿。当这些外在的刺激消失后，yin道又会恢复之前的状态。
yin道的位置需要有yin道周围的盆底肌及结缔组织等盆底支持系统维持，一旦盆底支持功能下降，yin道可能会发生yin道前后壁松弛和（或）yin道口松弛。
所以yin道松弛的女性很有必要的就是做盆底肌锻炼哦！
缩阴运动哪种有效
1、站式锻炼
做一个类似憋尿的动作，首先将双腿站开，收缩两侧臀部肌肉，让大腿部靠拢，膝部外转，然后收缩括约肌，使yin道往上提的方向动。耐心锻炼就可以学会分清yin道和肛门括约肌舒缩，改善yin道松弛状态。每天坚持15分钟，坚持一段时间，就可以看到效果了。
2、有意识的憋住小便
排便时有意识地憋住小便几秒钟，中断排尿，稍停后再继续排尿。如此反复，经过一段时间的锻炼后，可以提高yin道周围肌肉的张力。
3、多做提肛运动
常做提肛运动能够很好的锻炼盆腔肌肉，不过现代人都比较忙，没有时间做。无妨，大家可以在有便意的时候，憋住大便，并做提肛运动。当然，大便也不能憋太久，否则会导致排便困难，引起便秘的。
缩阴运动哪种最有效
4、卧式锻炼
将臀部放在床沿，靠床沿仰卧，将双腿挺直伸出悬空，不要着地，双手把住床沿，以防滑下。双腿合拢，保持膝盖伸直慢慢向上举起，往上身靠。当双腿举至身躯的上方时，双手扶住双腿，使之靠向腹部，双膝保持伸直。然后，慢慢地放下，双腿恢复原来姿势。如此反复六次，每天坚持锻炼。
5、走路锻炼
走路时也可以进行缩阴锻炼，具体方法是：有意识地绷紧大脚内侧及会阴部肌肉，后放松，重复练习。
6、练习展腿运动
女人运动躯干、大腿时，腹压作用于yin道，产生快感，同时yin道口开张，利于局部气血通畅。女人坐姿，两手后撑，左腿屈立，右腿屈膝外展，平放垫上。然后提臀，左腿外展，略伸直;再次放下臀部，换右腿做相同动作。反复做5次。
温馨提示：缩阴改善快又好的方法是结合凯格尔球训练，这个也是很多产妇产后的修复过程。花了上万块去修复不如买个凯格尔训练球自己在家锻炼，省钱还方便。
松弛的主要原因就是盆底肌失去了弹性，很多人认为之后产后才需要缩阴，其实很多女性在啪啪啪的时候会有阴吹那也是松弛导致的，所以平时可以做提肛运动，让你的盆底肌富有弹性。一般严重的松弛会出现漏尿，这种最好是通过科学的方式缩阴。
产后yin道松弛漏尿真的超级烦人，我生完老大还好，那时候也年轻，恢复的也快，生完老二就不行了，打个喷嚏尿就出来了，之前也不知道有凯格尔运动什么的，就是到了医院做修复才知道的是yin道松弛，当时还后悔没有到月子哔哔做月子，可以修复什么的。现在觉得自己在家做锻炼，买个凯格尔的训练球才两三百块钱就能锻炼好。不过严重的还是要到正规的医院做修复的。生完和没有生还是有很大的区别的。
yin道松弛其实是盆底功能障碍的一种，除了顺产的因素之外，多次分娩、巨大儿等因素都可能造成盆地损伤加重及脱垂，尿失禁、内脏下垂等。相对来说，剖腹产可以在一定程度上避免盆地损伤，但是剖腹产并不能很好的改善产后性生活，反而剖腹产产妇没有经过道yin道扩张的过程，等到绝经时，yin道扩张性会变差，有些患者甚至难以过夫妻生活。绝经后yin道萎缩反倒造成房事困难。且剖腹产还要面临产后出血，产后疤痕等问题，代价不容小觑。
此外，妊娠期间，孕妇的子宫增大，体重增加，胎体下降，加之孕激素的作用都对盆底造成压迫。同时，由于怀孕，女性的脊柱弯曲改变，脊柱向前突出，重力作用力指向盆底，势必会造成盆底结构损伤而影响盆底功能。因此，yin道松弛不可能因为选择剖腹产就能完全避免。
6种产后缩阴锻炼方法
想要减少生产会yin道的影响，让产妇在生产后恢复yin道的弹性，可以通过缩阴运动来实现。需要专业的性障碍咨询治疗点这里！一帮，有效的锻炼法要坚持以下步骤：
仰卧伸腿
将臀部放在床沿后仰卧，双腿挺直伸出悬空，不要着地，双手按住床沿，以防下滑，双腿合拢，慢慢向上举起，双膝伸直向上身靠拢，当双腿举至身躯的上方时，双手扶住双腿，使之靠向腹部。双膝保持伸直，然后慢慢放下，双腿恢复原来姿势。如此反复6次，时间在10～15分钟，每天1次。
平躺抬腿
平躺在床上，双脚打开与肩同宽;双膝弯曲，使小腿垂直;将自己的臀部尽量向上抬高;此时将分开的双膝靠拢3秒钟，再将双膝缓慢分开，臀部轻轻放下，每次约做10回。
缩肛锻炼
每天早晚在空气清新的地方，深吸气后闭气，紧缩肛门10秒～15秒，然后深呼气，放松肛门，如此重复。当习惯了以后，平时生活中都可以进行，不在于次数的多少，有时间就可以进行上述锻练。经过一定时间的训练，盆腔肌肉的张力就会大大改善，yin道周围肌肉也就变得丰实，有力，yin道松弛就可以不药而愈了。
立式锻炼
站立，双腿微分开，收缩两半侧臀部肌肉，使之相挟，向大腿部靠拢，膝部外转，然后收缩肛门括约肌，使yin道向上提的方向运动。另外，在坚持锻炼的同时，如果能使用缩阴球来帮助yin道恢复，那么效果会更理想，恢复的也更快。
缩阴最简单的就是可以多练习比较火的凯格尔运动（盆骨运动）。
刚开始我们只需要简单练习，身体站立，双手交叉置于肩上，脚尖呈九十度，脚跟内侧与腋窝同宽，用力夹紧。保持五秒钟，然后放松。重复此动作二十次以上。
这个动作可以在平时走路、乘车、办公时都能进行，动作很简单，很容易学会。
锻炼一段时间后，可以进一步训练：
1、平躺、双膝弯曲。
2、收缩臀部的肌肉向上提肛。
3、紧闭尿道、yin道及肛门，此感觉如尿急，但是无法到厕所去需须闭尿的动作。
4、想象你用yin道吸引某种东西，如一种填塞物或者小弟弟。先想象从yin道入口开始上提，再逐渐沿yin道上升，并保持3秒钟。重复10次为一组，每日3组以上，逐渐增加到25次为一组。也可以用手指cha入yin道，检查这一过程的效力。
5、使yin道下降，就像将某种东西挤出yin道。保持3秒钟即放松，重复10次为一组，每日3组以上，逐渐增加至每组25次。
6、保持骨盆底肌肉收缩五秒钟，然后慢慢的放松，五到十秒后，重复收缩。
7、运动的全程，照常呼吸、保持身体其它部份的放松。可以用手触摸腹部，如果腹部有紧缩的现象，则运动的肌肉为错误。
缩阴运动是一个长期坚持的过程，短时间内效果不明显，所以如果想通过运动缩阴一定要保持足够的耐心和信心才行。另外松弛严重最好是用凯格尔球配合锻炼。
下面一些缩阴运动的分解动作，如果想达到缩阴紧致的目的就一定要学会。
【提肛运动】
提肛运动可以提高骨盆底肌肉群的张力，加强骨盆腔肌肉收缩，女性练这个动作能够锻炼到会阴部附近的肌肉以及PC肌，强壮会阴，促进局部血液循环，改善yin道松弛，逐渐起到缩阴的效果。
做法：
1、思想集中，收腹，慢慢呼气，同时用意念有意识地向上收提肛门，当肺中的空气尽量呼出后，屏住呼吸并保持收提肛门2～3秒钟；
2、然后全身放松，让空气自然进入肺中，静息2～3秒；
3、重复上述动作，同样尽量吸气时收提肛门，然后全身放松，让肺中的空气自然呼出。4、每日1～2次，每次30下或5分钟。
【蛇击式瑜伽】
这个瑜伽动作能够帮助刺激盆腔，促进雌激素的分泌，对于产后收紧yin道，恢复其弹性效果极佳。
做法：
1、跪坐好臀部放在足跟上，额头贴地，手臂前伸，吸气的时候抬起头，同时胸部、下颏、手臂向前伸展，直到大腿垂直于地面保持姿势5秒钟后吸气。
2、提起小腿，足跟向臀部收紧，收紧会阴处保持10秒，再呼气，落下小腿，放松阴部，扩张肛门。提小腿后的动作可以在腋下放一个抱枕来帮助完成动作。
【凯格尔运动】
凯格尔借由重复缩放部分的骨盆肌肉进行，能借着伸展骨盆底的耻骨尾骨肌来增强肌肉张力，可以有效的刺激并训练骨盆周围肌肉，对改善压力性尿失禁、恢复yin道肌肉张力都是有用的。
做法：
1、自然站立，双肩自然下垂，双脚分开与肩同宽，双脚平行；
2、双手放在腹部，收缩会阴部肌肉，然后放松—重复五次；
3、单手放在肛门口，感受肛门收缩的力道，收缩时数到五，然后放松时也数到五。