怎么合理饮食防“秋燥”

多喝水、淡茶、果汁、豆浆、牛奶等。补充水分，保持肺部和呼吸道的正常湿度。

多吃水果和蔬菜，以补充身体的维生素和矿物质。中和体内多余的酸性代谢产物，具有清热解毒的作用。

蔬菜和水果具有“三宝”：维生素、无机盐和膳食纤维，它们在体内的最终代谢产物呈碱性，有助于身体的酸碱平衡。

蔬菜可以是新鲜多汁的萝卜、卷心菜、白蘑菇、百合等。根据中医理论，白色食物可以养肺。这就是为什么白色美食应该成为餐桌上的主菜。

多吃南瓜、胡萝卜、西红柿等，以及深色冬瓜、黄瓜等蔬菜，保持体内弱碱性环境，使人头脑清醒，思维敏捷。阴，如葡萄、梨、香蕉和蜂蜜。等待。

此外，还应该多吃豆类和酵素（如豆浆、豆腐乳、豆豉）。豆制品富含植物蛋白（属于完全蛋白质）。

小心少吃辛辣和油炸的热食，如甜椒、肉桂、芥菜、大葱，尤其是生姜。吃了生姜后，易上火，加重“秋燥”，导致暑热不散，加“热疗”。

秋季来临，干燥是其主要的气候特点，中医把这种气候称为“燥”，是外感六淫的病因之一。秋季在“五行”中属金，五脏中的“肺”也属金，旺于秋季。肺喜润恶燥，主呼吸与大气相通，外合皮毛，与大肠相表里，故燥邪最易伤肺，引起咳嗽或干咳、口舌皮肤干燥、便秘等症。

为防秋燥伤肺，日常饮食中可多食用养阴、生津、润肺的食物。“五味”中，酸味收敛补肺，辛味发散泻肺，故秋季宜收不宜散。因此，“滋阴润肺”、“少辛增酸”是秋季饮食的基本原则。

秋季上市的许多水果，具有滋阴养肺、润燥生津的功效，而且美味可口，是秋季养生保健的食疗佳品。

1.梨：秋梨性甘凉，具有清热解毒、润肺生津、化痰止咳等功效，对肺热咳嗽有较好的治疗效果，还可助消化、增食欲、解热利尿。可供生食、榨汁或炖煮。

2.柑橘：柑橘性凉味甘酸，具有生津止咳、润肺化痰等功效，适用于肺热咳嗽、热病后津液不足口渴等症。

3.甘蔗：蔗汁性平味甘，具有解热、生津、润燥的功效，可用于治疗口干舌燥、津液不足、小便不利、大便燥结、肺热咳嗽、高热烦渴等症。

荸荠：荸荠又被称作“地下雪梨”，具有凉血解毒、清热生津、化湿祛痰等功效，可治疗热病伤津、口燥咽干、肺热咳嗽等症。

葡萄：葡萄营养丰富，能补肝肾、益气血、生津液、利小便，常食用能滋阴除烦。

枣类：枣类是补脾和胃、益气生津的佳品，能润心肺、补五脏，增强抵抗力，是一味用途广泛的滋补良药。

石榴：石榴性温味甘酸，能养阴生津，收敛作用明显，适合津液不足、口燥咽干、腹泻等人群食用。

柿子：柿子具有润肺止咳、清热生津、化痰软坚的功效，能消除燥火、止干咳、通大便。

我们的膳食谱还可增加豆类、乳制品、蜂蜜、芝麻、莲子、百合、银耳、山药、麦冬、沙参等药食品。其中，沙参、山药、百合等中药，能够促进呼吸道和胃肠道的腺体分泌，是常用的润燥之品。下面介绍几款适宜秋季食用的药膳供读者选用。

1.杏仁炖雪梨

杏仁10克，去皮，打碎，雪梨一只去皮，切片，同放碗内，加冰糖20克，开水适量，然后置锅内隔水炖煮1小时即可服用。杏仁有宣肺祛痰、止咳平喘的功效，雪梨能养阴清热、润肺止咳，二者结合食用，适用于肺热燥咳之症。

川贝雪梨炖猪肺

雪梨2个，川贝母15克，猪肺40克，冰糖适量。先将雪梨切成小块，猪肺洗净，切成小块，川贝母洗净，一起放入砂锅中，酌加冰糖和清水。先用武火煮沸，再用文火炖煮3小时左右，吃雪梨、猪肺，饮汤。适用于治疗肺阴亏虚所致的干咳无痰或痰少而黏、咳血等症。