有助于提高性生活质量和数量的方法

和谐的性环境对促进夫妻性生活幸福有积极作用。总结其他10点有助于提高性生活的质量和数量。

1.不要等到膏潮。当女性难以达到性膏潮时，她们可能会想尝试其他的性生活方式，比如触觉刺激、看书法、带有一些性内容的绘画，这些可能对你有帮助。

2.有适当的性幻想。这可以为双方增加性快感。

3.不要给你的性生活带来不满。暂时的争吵、无聊、抱怨等，在性生活中对对方没有帮助，暂时中止性生活，会给以后的性生活带来危险。

4. 对你的性生活意义负责。对于妻子来说，她们有权主动提出要求，对性快感感到满意。当你有心理问题和身体不好时，你应该委婉地拒绝你的丈夫。发生性关系时，要自己寻找快乐，并尽最大努力让丈夫了解您的需求。

5、和谐的生活有助于促进性欲的满足。在日常生活中，夫妻之间的理解是加强关系、增加亲密度的好方法。

6.不断改变性生活。长时间使用一种方法很容易感到厌烦。为了不断创新，您可以尝试不同的位置、不同的姿势等。

7. 性问题及早寻求专家。如果一方有性问题，不要回避医生，否则可能造成更严重的后果。

8. 不要一直追求完美。有些人（尤其是男人）总是期望每一个生命都是完美的，否则就会责怪自己或自己。这方面的专家很难做到完美。

9.不要担心暂时性失败。女性偶尔达不到性膏潮是正常的。你不必一直牢记在心，以免焦虑和紧张，这会对你未来的性生活产生负面影响。

10.营造和谐的性环境。和谐的性环境对性生活的幸福感有积极的影响。杂乱的房间、噪音干扰和场所的隔离都会影响性生活的质量和数量。

戒烟戒酒可使大脑的中枢神经系统麻木，对各种外界刺激的反应显着减慢。它表现在性生活中，即对性刺激或其他性功能障碍的反应缓慢，例如男性早泄和女性性膏潮延迟。坚持运动良好的身体状况是性生活的重要保证，但在选择运动时也很讲究，比如不建议骑自行车。

不管男女，长期骑车都会严重压迫会阴部。对男性而言，可诱发勃起功能障碍（ED）；对于女性来说，可能会出现会阴部麻木感，性生活的感觉会大打折扣。慢跑和步行等活动是不错的选择，适合大多数人。均衡的饮食健康的饮食会改善血管状况，从而增加向生殖器官供血的能力。

此外，均衡的营养可以降低男性的胆固醇水平并减缓动脉硬化。控制血压男性血压高，容易患高血压和动脉硬化，对勃起功能和性反应影响很大。谨慎使用药物许多药物，例如各种抗抑郁药、利尿剂、降胆固醇药物和抗炎药物，都会影响一个人的性欲和性能力。

患者在使用时应密切注意自己的性生活是否规律、是否满意。如果出现问题，应及时咨询医生，选择其他药物进行治疗，尽量减少药物对性功能的影响。保持充足的睡眠：多项研究证实，良好且充足的睡眠是提高性能力的重要途径。

另外，如果睡得好，身体各系统的反应机能会更加敏感。当大脑接受性刺激时，会主动给出反馈。心理健康精神创伤也会导致性欲低下，这在年轻人中更为常见。

过去的紧张、焦虑、抑郁、压力、恐惧和糟糕的性经历会降低人们的性期望，甚至拒绝他们。一旦发现自己有上述心理问题，应及时寻求性治疗师的帮助。经常评估两性之间的关系。性欲低下与夫妻关系密切相关。

比如，两人之间缺乏交流，也会让对方的身体和灵魂产生疏离。因此，建议夫妻双方定期坐下来，畅谈彼此的感受，重温爱情的甜蜜。

自古以来，饮食与性是分不开的。美国福克斯新闻网曾发表文章警告：不健康的饮食习惯是越来越多的人性欲降低和性体验减弱的主要原因。专家指出，要想提高性生活质量，就必须在饮食上“讲究”。

男性多吃海参、虾、韭菜、牡蛎、大蒜等。它可以帮助提高性欲和提高精子质量。女性应多吃山药、薏米、芸豆、鳗鱼、羊肉、紫菜等健脾补肾的食物，可以帮助消除性冷淡，解决性生活干涩、润滑不足等常见问题。

有些食物会对性生活产生不良影响，如油炸食品、肥肉、动物内脏、饮酒等。因此，只有在饮食上做到荤素结合，营养均衡，少吃不健康的食物，才能提高性生活质量。值得注意的是，不要刻意减肥或长期吃素，否则会影响性功能。

专家还特别提醒，如果你吃得太饱或刚吃完一顿大餐，最好不要马上爱爱。因为饭后血液主要集中在消化系统，会影响男人的勃起，双方对性快感的敏感度也会降低。因此，性生活最好选择饭后两小时。

如果爱爱后感到疲倦，可以吃一个煮熟的鸡蛋来补充能量。腰部和背部应该是保暖内衣的乐趣，每天与性器官最亲密的接触是贴身衣物。男女的许多临床健康问题都是由于服装选择不当造成的。比如现代人比较喜欢的紧身内衣，透气性低，会让女性容易发生生殖器炎症；会压迫男性生殖系统，影响精子的活力和质量。因此，人们最好选择舒适、纯棉、透气的平角内裤。

年长男性要注意腰部保暖，最好穿背心或腰带，防止空调侵入腰部。专家还指出，女性在爱爱时应该学会穿衣服来增加吸引力。

时不时地，洗完澡后穿上情趣内衣和白衬衫，可以给你视觉上的愉悦，刺激你的性欲。可以将灯光调暗以使床变暗。有镜子的杂乱房间怎么会引起性欲呢？美国性健康心理学家Keith Ebero 指出，93% 的夫妻性活动发生在卧室。

因此，双方都必须努力。提升卧室的气氛，使它成为一个浪漫而非凡的地方。首先，卧室要保持良好的私密性和适宜的温度，这样才能在爱爱时有安全感。

其次，床单和羽绒被要干净，亮色、深红色或粉红色的床上用品都能给人一种芬芳的感觉。其次，选择亮度可调的小夜灯，柔化光线，使皮肤看起来光滑、容光焕发、性感。