夏天到了想要减肥应该怎么做

夏天本身就是一个适合减肥的季节，因为温度高的时候人体的新陈代谢会更快。首先，通过养成良好的饮食和减肥习惯，然后逐步搭配合理的运动和休息，才能真正做到从生活中健康减肥而不反弹！

夏天多喝水减肥！不仅女人是水做的，男人也是水做的……而且水是人体新陈代谢的重要介质，所以足够的水可以更好的代谢脂肪！

所以每天至少喝7-8杯水，早起晚上睡觉后喝点水，保证人体有足够的水分供应，帮助减肥！

夏天减肥吃流质！减肥还需要吃主食，但最好吃流质主食，既有助于补充水分，又能保证营养供应.所以，最好吃小米粥或者黑米粥之类的杂粮，然后适当搭配七种必需营养素！

夏天减肥慢慢吃！吃饭应该和生活一样，慢慢感受路边的风景和美好的事物……所以，最好是在安静的环境中慢慢享受嘴里的食物，每一口都要细细咀嚼16-18次，感受8-10秒左右，这样食物才能从口到胃被充分消化吸收！

夏天定时吃饭减肥！夏天，由于温度高，很容易食欲不好，但更有必要定期吃饭，以确保良好的生物钟，减少额外的零食摄入.所以，每天早上吃好，下午吃好，晚上吃少，一般早餐7-8点，午餐11.30-12.30，晚餐6-7点！

夏天为了减肥而吃！夏季饮食需要遵循良好的顺序，通过良好的饮食节奏更好地减少热量摄入.一般先喝清汤，再吃素菜，再吃点流质主食，最后吃点荤菜满足食欲，尽量先用热量较低的食物填饱肚子！

综上，夏天适合减肥，夏天适合节食减脂，从饮食类型、速度、顺序、水分、时间等各方面改善饮食习惯。能真正做到健康减肥不反弹！

如果是坚持一个晚上都没吃晚饭但是晚上吃了水果或者小零食也是不算哒！酸奶最好都不要放在晚上吃，糖分热量也许比晚饭本身热量还高。

如果你真的晚上什么也没吃但是还是瘦不下来的话。你需要先认识一下你自己的身体状况。首先是有无便秘情况，有无水肿情况。

如果你便秘的话，最好的方法是晚上连吃生菜两天，注意不能多吃，因为生菜性凉多吃不好。吃过生菜之后，你的肠道会自然排便，久而久之你的便秘会有所改变。我之前胖的时候有便秘情况。后来通过这个方法现在一直一天一次。排便顺畅了，自然就会瘦了。

另外，吃一些减肥性辅助食物也是很必要的。比如不加糖不加奶的黑咖啡，饿的时候可以适量吃一下纯度在百分之八十以上的巧克力，和绿茶或者乌龙茶，铁观音等茶水（不停的喝。）如果可以，你还可以生吃苦瓜，黄瓜，番茄这样的减肥水果。戒掉所有饮料，可以自己榨蔬果汁，但是不能吃西瓜，葡萄，

桃子这些糖分太高的水果。

很多女生都不喜欢黑咖啡，苦瓜什么的。说是根本吃不下去。但是减肥本身就是一个非人的苦差事，与其胖着，还不如对自己狠一点。

饿的时候就想想小裙子！想想暗恋对象！想想喜欢的女明星男明星！管用的！

另外，如果你热爱运动，可以适量增加一些饮食（在上述基础上）。但是如果减肥节食已经很饿了，最后就不要做剧烈运动了。量力而行，身体最重要。

光靠节食速度会很慢，只有搭配运才会有显著效果，我也在减肥，早餐一杯燕麦，一个馒头，中午吃饭，不过米饭的量比以前少，食堂一次性的饭大概两百克，我吃一百克，下午吃水果，比如苹果，黄瓜，有时补充一根玉米，每天晚上坚持慢跑四十分钟，或者其他的有氧运动，两个星期瘦了四斤的样子，你可以去下载一个帮助减肥的软件，每天控制自己的饮食，至于零食，我已经很久没有吃过了。少吃或者不吃高热量的零食。

网上那些快减肥法一般减去的只是水分，并且还会很饿，过了几天发现自己很难坚持，到最后通通都吃回来了，减肥是是一场持久战，需要耐心和恒心。千万别半途而废。如果实在坚持不下去，就想想别人穿裙子多漂亮，我也能穿上。如果有心仪的人，就想这个夏天我要让他对我刮目相看。好了，希望这些能帮到你，祝你减肥成功。

我一个月瘦了10斤，一个半月中忍不住晚上还去吃了3次火锅，例假期吃的比平时多一点，平时不吃晚饭，一个半月没有吃过米饭，早上玉米鸡蛋，一杯脱脂奶，中午基本都是吃鸡胸肉，虾，青菜，玉米，红薯，黄瓜，粗粮米，混着吃，晚上吃水果，苹果，火龙果，小番茄，香蕉，有时候不吃，运动的话有时候打羽毛球半个小时一个星期3次，其他就跳减肥操，或是跳绳1000个，我感觉我运动的很少，不知道这样会不会很容易反弹！

减肥和健美，是我们应该追求的，夏天天气炎热，食欲不振，吃不好，睡不好。是减肥最佳时期。彼此不用刻意减肥，吃的少了，睡得少了，体重自然减轻。

不过这种方法不值得提倡，不是一种很健康的减肥方法，只能教他自然减肥法，好处就是随心所欲，没有任何负担，也不用额外增加运动或者减食。

早起夏天天亮的早，大家应充分利用清晨的时机，早起散步、跑步、打拳，或作骑车、打网球、乒乓球等体育锻炼，运动时间不宜超过上午9时。

多饮水在炎热的夏季，许多人习惯喝加糖的饮料或啤酒来补充机体消耗掉的水分。有关研究资料表明，一罐340毫升装的啤酒，含有150卡热量，若一天喝上几罐啤酒，体内将会储存许多仅靠天热出汗而无法散发的热量。

因此，肥胖者在夏季应多饮白开水，以补充机体所消耗的水分。特别是在锻炼之前，至少要喝两杯水，以防引起脱水。清淡饮食在夏季，可多吃新鲜水果、蔬菜，这样做不会导致体重的增加，因为水果和蔬菜能减少脂肪，增加复合碳水化合物，从而减少对其它食物的需要。

也可偶尔吃一块蛋卷冰激凌等冷食降温。少吃多餐炎热的天气会抑制食欲，但若等到傍晚气温下降时，食欲将会达到高峰。因此，减肥者可以每天吃5次饭，每次吃的数量要少，间隔要均匀，这样做有利于减肥。

自我暗示夏季衣着较为单薄，这时不妨多照照镜子，从心理上暗示自己必须减肥，并且以此增强决心和信心。

相关链接根据世界卫生组织规定，测定体重指数按如下公式：体重指数＝体重／身高平方（其中，体重以公斤为单位，身高以米为单位）。针对亚洲人种的特点，世界卫生组织规定如下指标：体重指数大于23为超重，大于25为肥胖。