平时跑步对关节的好处大于弊处吗

大多数人认为跑步比其他运动更伤膝盖。然而，在英国《运动医学期刊》发表的一项涉及近90000名跑步者和步行者的研究发现，跑步对关节的影响小于步行和其他运动。

这项研究表明，从事不同强度和距离跑步的人患退行性关节炎的风险比行走或从事其他运动的人低15%至18%，髋关节置换的风险低35%至50%。

有研究指出，这是因为跑步有助于减肥，减轻关节负担，增加软骨的密度和弹性，对健康的危害要大得多。

对此，台湾省林口市长庚医院关节重建骨科主任李炫升，表示，跑步最好在3000米以内，运动时间在30分钟以内，每周不超过5次。

关节损伤患者最好不要把跑步当成运动。此外，跑马拉松、铁人三项等过度运动也可能导致关节磨损。

每天跑步是非常棒的减脂运动，当然能瘦身成功。但是，我认为长年累月的坚持跑步，肯定对膝盖有所伤害，尤其是跑步前不热身，跑步后不拉伸，对膝盖的伤害会更大。

所以，无论做啥运动健身，必须要注意热身，防止因热身不到位，造成不必要的伤病。另外，在跑步后必须要做拉伸运动，缓解膝关节肌肉的疲劳感，再一个，跑步后不要急于喝水，不要感觉太累而立即停下来休息，慢步走几分钟，让自己的心率逐渐结近正常水平。

有些中老年朋友，因为跑步完后，感觉非常累，急于喝水，停下来休息的节奏是非常不好的习惯。

由于跑步是非常完美的有氧运动，减肥效果非常棒！而且非常安全又高效，比吃药做手术强多了。

今年，上半年有一个男人为了减肥，做缩胃手术，医院还进行手术直播，结果直接死在手术台上，真是太可惜了。所以，相比吃药手术减肥，跑步减肥堪称完美。

最后，我认为一周跑五次比较适宜，休息两天，以缓解对膝关节带来的压力。

（1）跑步肯定能瘦，前提是长期跑步。跑步伤不伤膝盖，取决你怎么跑

（2）减重的条件是长期保持：摄入能量<消耗能量

（3）偶尔跑几次解决不了问题，必须长期跑步，一定有效。最起码以月来看体重的变化

（4）就像因噎废食，暴饮暴食伤胃一样，不科学的跑步自然伤膝盖

（5）适度刺激中，身体在轻微的损伤修复后变强壮，

（6）过度刺激下，身体负荷超过承受能力，就受伤了

（7）为了远离伤痛，除了跑前热身，跑后拉伸之外还需要做到以下几点

任何训练都是存在一定的损伤风险，跑步训练也不例外，最常见的就是膝关节的损伤。

看似跑步训练很简单每个人都会，但是想要避免身体关节损伤，还是应该进行正确的跑步姿势。

另外对于大体重人群，还是不要进行跑步训练。因为跑步训练中，脚在落地时的冲击力是体重的2~3倍。

而体重越大，冲击力也就越大。这样对于身体关节的损伤几率也会增加，所以还是进行一些柔和的训练，对身体才会更好。