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时间是疗愈情伤最好的解药,真的是这么一回事吗

日本NHK电台所制作的节目《チコちゃんに叱られる!》中就提到,失恋确实会让人心痛!且过份伤心,更有机会引发轻度的「章鱼壶心肌病变」(Takotsubo Cardiomyopathy),又称为心碎症候群发生。但究竟为什么,失恋会让人痛不欲生呢?这主要和我们告别一段感情时,可能带来的下列身心理冲击有关。

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● 生理冲击:

人在恋爱时,体内的多巴胺(dopamine)、血清素(serotonin)、催产素(oxytocin)会大量分泌,使人精神心情愉悦。且体内能降低疼痛感发生的神经传导物质内啡肽(endorphin)分泌量也会大幅提升,让人神采飞扬、精神抖擞。

可是一旦感情关系被迫中断,上述神经传导物质的分泌量便会瞬间下降,于是两者间的剧烈落差,便容易使大脑反应不及,产生强烈的失落感。且如果失恋的原因,属于被爱慕者拒绝、发现另一半劈腿等,情绪上剧烈起伏的冲击。更会让身体的压力指数上升,导致交感神经过度亢奋,诱发焦虑、愤怒等反应。

● 心理冲击:

不光生理因素会带来影响,心理上难以调适,也是导致情伤难解的原因之一。俗话说的好:「爱有多深,痛就有多深」。虽然爱不能衡量,但若从心理学角度来看,对于性格上对亲密关系特别重视,习惯依附他人、依赖性较强的朋友而言。

当他们失去过去在食衣住行等日常生活,甚至是工作、人生道路中,给予依赖、支持的的另一半时,所受到的打击往往也更大;也更容易产生彷彿小动物被抛弃般,失去庇护的不安及恐惧感。


这个也分人!

比如这位!!!

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一直就没解开好吧!!!

人家走心了~

还遇到了渣男~

我觉得是的。这位兄弟。我现在和你的处境一样。今天刚和女朋友分手!

我爱她爱得很深。我现在可能要用一年的时间来冲淡这样段感情。忘记一件谈何容易的事情啊!

现在也许只有时间来帮我治疗我的情伤了!

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一般来说面对情伤,绝大多数人都可以慢慢自愈。但温闵凯医师仍提醒,如果民众发现自己,或身边遭逢失恋打击的亲友,在调适过程中出现生心理影响工作、学习等日常生活的情形时。譬如,动不动就落泪、哭泣、呆坐半小时,且睡不好、吃不好,伴随有头痛、肠胃不适等全身疼痛症状时,就建议应适度寻求精神科医师协助,厘清原因、积极走出,以免陷入忧郁的漩涡中。

其也分享到,自己在临床门诊中就曾碰过一名让他印象非常深刻的案例,28岁担任银行行员的小欧(化名),长的娇小清秀,若单纯从外在和职业来说看,小欧可说是人生胜利组的典范。但来门诊求诊的她却显得憔悴、郁郁寡欢且瘦的弱不禁风。

原来个性乖巧的小欧,目睹从学生时代交往多年的初恋男友劈腿他人。且在摊牌时,男友不仅选了小三,更说小欧实在太乖、太听话了,说什么都会乖乖照办,和她交往一点乐趣都没有,让小欧大受打击,觉得难道自己乖巧懂事错了吗。分手3个月来每天像行尸走肉,吃不下、睡不好,3个月来瘦了快20公斤,且经常发呆,严重影响日常生活,直到在同事劝说下才终于让她提起勇气前来就医、寻求帮助。

而我在和小欧在测验、对谈也发现,原来看似样样完美的小欧,因受到家庭环境影响的关系;在性格上较自卑、缺乏自信,人生总是按部就班的按照长辈规划进行,使得她缺乏成就感,生活也比较没有重心、习惯配合他人。于是建议她可以适度参与志工活动,或是找出自己有兴趣休闲活动、课程,试着走出去,找到自己的生活重心。

而小欧在参加志工活动后,不仅交友圈变得开阔了,慢慢走出失恋的伤痛,更结交了更多好朋友。她分享到虽然自己在活动中能做的不多,但透过每次的活动都让她发现,自己其实是被需要的,如今的小欧也逐渐找回自信,变得活泼开朗许多。


时间是失恋最好解药?5阶段心境变化,看出你伤好了没

既然失恋使人难过、伤心的历程难以避免,那么真的只能让「时间冲淡一切」,慢慢疗愈情伤吗?温闵凯医师解释,虽然根据观察及坊间数据发现,多数人在结束一段感情后,平均需要3~6个月的时间走出来。

但事实上,受到个性、人格特质、生长环境的不同,每个人走出情伤所需要的时间还是有一定的落差。不过,要厘清一个人是否已经从失恋的伤痛中走出,仍可从科学角度,透过一些情绪反应来加以评估、判别。一般来说,走出情伤前多会经历以下5阶段的心境变化:

阶段1 /否认:这时候被提出分手、劈腿的一方,往往会出现「他怎么可能跟我提分手?」、「这怎么可能?我不信他劈腿,应该是我看错了」等对于现实加以否认、不愿面对的情绪。

阶段2 /愤怒、悲伤:感到愤怒,以及自身出现剧烈的负面悲痛情绪。且忍不住质问为什么对方可以这样做、这样说。

阶段3 /讨价还价:开始出现想和对方协商、委曲求全,希望藉此挽回另一半的想法或行为。比如,询问对方:「我做错什么了吗?」、「你要我怎么做,才会回头?」、「你跟我说,我可以改」等对关系讨价还价的举动。

阶段4 /事实:开始慢慢接受事实,情绪变得低落、容易沮丧。不过,其实这也是生理的正常反应,因为身心在经过以上3阶段,情绪的剧烈变化后,往往也已消耗大量能量,因此自然容易提不起劲,情绪反应上也会变的相对来的慢、不灵敏。

阶段5 /妥协、接受:慢慢妥协以和对方分手的事实,并接受彼此关系已结束。


除了透过案例分享,提醒大家一旦失恋严重影响日常生活进行时,要尽快寻求医师帮助外。饱受失恋情绪所苦的朋友,不妨可试着按照下列3个SOP着手,试着走出情伤:

① 自我沉淀:

试着接触、学习新事物,把过去因交往,为了对方牺牲、妥协的时间,用在自己有兴趣的事物上。并尝试让自己的情绪沉淀,放下曾经的感情和回忆,让自己放空、静下来。

② 自我觉察:

试着了解自己的需求、需要。多数伴侣分手后,往往会发现,自己过去在和对方相处中,其实已经出现许多这段感情、关系不完善的端倪。譬如,双方生活起居作息难配合、有冲突,或价值观不同等,常让你不满、感到委屈的事项。

③ 认知改变:

在这样的过程中,你也会发现自己的思考角度、认知也会开始改变,发现对方并不是真的那么完美、适合你。也能帮助自己在下一次感情中不再选错对象、对对方妥协。