怎样延缓女人更年期小妹妹变干的时间

女性在50岁前后，卵巢机能将逐渐退化及萎缩，荷尔蒙分泌量也将日渐减少。使得月经周期受到影响，变得不规则，最后完全停止，迈入恼人的更年期阶段，并出现热潮红、盗汗、心悸、失眠、皮肤暗沈、女器萎缩干涩、尿道萎缩等一连串恼人症状;严重甚至可能造成失眠、焦虑、忧郁等问题，影响身心健康。

未老先衰!更年期提早报到

进入更年期的女性，卵巢荷尔蒙分泌量减少，动情激素下降，造成子宫颈与女器萎缩且女器壁变薄、弹性也较差，润滑液分泌又变少，往往就会出现女器干涩的问题。因此，性行为时容易感到疼痛，甚至受伤。

女性荷尔蒙失调或分泌不足问题，可不是中高龄女性的专利。事实上，在现代人长期熬夜、营养不良、过度减肥，以及压力过大等不良的生活形态影响下，也不乏许多年轻女性因内分泌失调、荷尔蒙提早失衡等因素，导致生理机能「未老先衰」，使更年期提早报到。

更年期胡乱补，小心子宫肌瘤上身

虽然适度补充雌激素，确实有助维持卵巢等生理机能正常运作，及增加女器湿润，但是，若不当摄取蜂王乳、花粉、山药、大豆异黄酮素、胎盘素等富含雌性激素成分的食品，长期下来，恐造成子宫肌瘤(子宫内膜异常增厚，刺激子宫内膜持续增生)，增加癌变的风险。在补充任何有助增加雌激素分泌的食物前，应先接受完整的医疗评估和检查，再由医师、药师和营养师提供合适的治疗和食补建议，较有保障。

依据2001及2004年JAMA美国医学期刊，大豆异黄酮Isoflavone对更年期妇女之骨质流失、更年期妇女之心智能力、骨密度及血脂型态无改善效果。此外，长期服用大豆异黄酮反而会诱发显著的淋巴球低下现象。若欲使用，应由医师评估下再使用。

改善「更年期」最有效的方法仍是荷尔蒙治疗，建议更年期的问题应寻求专业妇科或相关专业医师诊断治疗，很快就可获得舒缓。如仅为治疗局部症状如女器萎缩、爱爱困难、疼痛，萎缩性尿道炎等，进而「性趣」缺缺，因而对性生活感到不安，影响与另一半的互动甚至影响生活质量。建议使用局部性雌激素疗法，低剂量女器雌激素治疗并不需合并使用黄体素，为比较有效的方法。

虽然有些报告认为，植物性雌激素对更年期症状的改善有所帮助，但其疗效有限，与安慰剂相比较，无显著差异。因临床研究证据不足，在选择此类产品时，须谨记「并非所有植物性雌激素皆安全有效，临床验证与否是唯一的保障」。

想要常保青春活力、延缓更年期的发生时间，建议女性朋友遵循6大日常保养诀窍，从根本调理做起较有保障。

第1招/少吃油炸烧烤类食物：因其所含的丙烯酰胺(Acrylamide)，以及多环香族碳氢性芳香化合物(PAH)等致癌物质，会导致体内荷尔蒙浓度失衡;长期恐导致更年期提前到来。

第2招/规律且适度的运动：建议每周运动3到4次，每次维持30分钟。

第3招/天天新鲜蔬果：遵循国民健康署每日饮食指南，女性每天摄取7份蔬果(4蔬3果)的饮食原则，来提升身体的抗氧化能力。

第4招/不要刻意减肥：减肥因循序渐进，且在BMI值正常的状况下，不宜过度减重，以免制造雌激素的原料如DHEA(脱氢异雄固酮)缺乏，导致荷尔蒙分泌下降、失调的情况发生。

第5招/放松心情：避免负荷过大压力，以免导致体内荷尔蒙浓度失衡，影响雌激素分泌。

第6招/可适度使用润滑剂：可在医师评估下适当使用专门针对女器使用的润滑剂，就能暂时改善女器干涩问题，或使用局部性雌激素疗法，会有明显的帮助，增加「性」福!